月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	1.0	PM 筋トレ60/股関節の動き		パンプ60！以前の半分のウェイトでもセット数が長くハード。股関節の動きもしっかり復習。
2/02 日	8.8	AM ジョグ	6'51/km	動きは全然悪くない！息もあがらない！と感じていたのも1kmだけ。痛みが出たのでスローで。んー厳しい、、、できる事を慎重に！
2/03 月	0.0	PM エアロバイク10分/動き/筋トレ６０		筋肉痛が残るが筋トレ。
2/04 火	0.0
2/05 水	0.0	PM エアロバイク2分×５（つなぎ１分）/ピラティス/動き/筋トレ４５		トレッドランしてみるも、やっぱり痛みが出るのでエアロバイクで心拍150まで目指す。筋トレ継続。残念だけど姫路も走らないで膝の回復を優先にする。名古屋1本勝負できるかな。。
2/06 木	0.0	PM 筋トレ60/動き4種		膝蓋靭帯の炎症もあり、注射。夕方、トレーナーに相談したらスクワットが1種類追加。ジムで動きのトレーニングをして筋トレ。動きに慣れてきたが、リズムが速くブレる。
2/07 金	0.0	PM 動き
2/08 土	3.0	PM 動き/トレッドラン20分/筋トレ60	5'32/km	確認のためトレッドラン。徐々に違和感は出るが痛みは出なかった！動きのトレーニングを続けていたので上半身はいい感覚。
2/09 日	6.2	AM ウォーキング時々ジョグ/動き/ランジ・スクワット		上半身を意識したウォーキングに、時々200mランを混ぜる。少し身体は重かったが、5'00/kmくらいは痛みなく軽くのせれたので少し前進？！流しのかわりに、ランジとスクワットを100mずつ。お尻が限界！終わって数時間したら、膝外側に鈍痛を感じた。冷えも影響してるかな？！
2/10 月	0.0
2/11 火	10.0	AM　Mもっちさん練＠平城宮跡　 アップ3�q 動き/ジョグ５�q １�q/スクワット100ｍ/ゆっくり流100×10本		意味のあるジョグを。自然と以前のペースに近いところまでいけたけど徐々に痛みが出そうな感覚に。無理せず5�qで終了。Mもっちさんのおかげで前を向けた！かな？！
2/12 水	0.0	PM ジムトレ ストリートダンス/レッグプレス50、アダクター35、アブダクター35、グルート30　20回×5セット/動き4種×3セット		膝が少し腫れてる感じだったので、テーピングをする。テーピングで不安定さはなくなるが、痛みが出る怖さで膝をかばってしまうために他の部位に影響が出てきた感じ。
2/13 木	0.0		注射（関節内）	痛みはないけど、膝関節がガクガクするー。そして腫れもやっぱりあるので注射・・・。
2/14 金	0.0	PM パーソナル		左下肢の筋が動いていないよーで上半身の動きメイン。歩行動作から見直し！
2/15 土	0.0	PM　筋トレ/プール
2/16 日	0.0	AM 動き/筋トレ/プール	750mアップ、50×5（1′40）、250×10（50秒）	ランジ、スクワット禁止と言われ何ができるか考えて水泳に！心拍はそんなに上がってないのに息が上がるー。
2/17 月	0.0
2/18 火	0.0		MRI検査	腸脛靭帯炎、鵞足炎、関節内水腫、、、。もう少しかかりそう。膝が内に入りこまないようにインソール作成。
2/19 水	0.0	AM プール（500×2）
2/20 木	0.0	PM プール（500×3）		姫路も名古屋も中止！
2/21 金	0.0		注射（関節外）
2/22 土	0.0	PM ZUMBA/プール		予定ではそろそろジョグをーと思ってたけど、、、まだ不安定なのでもう少し待つ。院長から軽く動きながら、痛みの変化をみたら良いと言われたので軽くZUMBA！膝はまだぎこちないけど上半身は動けるし、後からの痛みは強くなってないしまずまずかな。
2/23 日	0.0
2/24 月	0.0
2/25 火	0.0
2/26 水	0.0
2/27 木	0.0
2/28 金	0.0
2/29 土	0.0
走行距離	29.0  km