murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 8.0   AM ジョグ、流し×6
5′40/q
回復ジョグ。108練で腰痛が強くなり解すイメージ。動きは悪くない印象。
今年も、できるときにできることを集中してする事、それに加えて、体に向き合って丁寧な動きを意識していく!
1/02 木 12.5   PM ジョグ、流し
5′40/q
回復ジョク。動きは悪くないと思っているけど重かった。
1/03 金 0.0  
1/04 土 6.6   AM 鴻ノ池1.6q 5q
5′07/q
回復してたらペースあげようと思ったが、ジョグもままならないので早々にやめた。LTを確実にこなしたいので、シャンソンショーはDNS。
1/05 日 20.5   AM 新春シャンソンショー@大泉緑地
レースDNS
4′17/q 43′33
4'37‐4'23‐4'22‐4'2‐4'18‐ 4'18‐4'18‐4'16‐4'19‐4'16‐0'16(72mGPS誤差分)
新年早々、7人中良いコンディションで走れるのが3人て、、、。私も年末疲労の蓄積でレースはDNS。 4'30/kmペース走的に走れたらな、、、程度に、故障中のMもっちさんと。 レースの最後尾からゆったりスタートし、ゆったりペースアップ。3回くらい詐欺にあった(笑) 途中、みーやさんの応援に笑わせて貰ってかなり和み、Mもっちさんと深くないお喋りも相乗効果で、完全に力が抜けていて、疲労ながらも動きはまずまず。予定通り、LTに間に合いそう。なにより、足りないものに気づけたのが大きい!!
・アップジョグ 7.5q+流し
・ダウンジョグ 3q
1/06 月 7.5   PM ジョグ
6′28/q
疲労なし!駅伝練習ジョグ。回復には適度な感じ。
1/07 火 0.0  
1/08 水 17.0   PM 水るつぼ LT走4′15組
LTチャレ!4'15/kmペースで6km目標。 4'15/kmって余裕あるかもって思いかけたけど、向かい風になるとペースダウン…もっちさんがペーサーじゃなければ完敗してたな。4km過ぎてから、久しぶり呼吸が乱れる。そして、5km地点でぐっさんが前を走ってくれた。仲間の力をかりてAVE.4'14/km。余裕が全くなかったので、安定を目指すかな。 ダウンジョグは相川七瀬をネタに楽しむ。 年は関係なく夢は大事!!
1/09 木 6.0   PM ジョグ
5′24/q
体の動きが硬い気がしたので、さくっと回復ジョグ。
1/10 金 0.0  
1/11 土 37.0   PM ATR Eペロング36q、ダウン
4′55/q
朝にぜんざい、昼に大福と糖質過多だったのか、始めの10qが重すぎてしんどい。Eペのロングが目的なので、ペースは十分!と、我慢していたら14q過ぎから嘘みたいにラクになった。そのあとはスムーズに補給なしで30qまで。どこでやめようかと考えながら走り続け、33qが過ぎた。いつまでも走れそうな変な感覚だったので、ペースをあげるとすぐに終了。気づいたらEペより少々速めになってた。
1/12 日 5.0   PM 駅伝の合間ジョグ@北白川中継所周囲、西京極
アディゼロジャパンが古くなったので、同じジャパン4へ。駅伝業務の合間に、ジョグや流し。NEWシューズは気持ち良かった!
1/13 月 11.6   AM ジョグ、流し100×5
PM ウォーキング7.2q
4′59/q
足が重いのと強風でペースは上がらず。息も上がらず。
出町柳ー大文字山往復。私服な上にペッタンコ靴で行くとこではない。
1/14 火 0.0   タイミングのトレーニング。まだまだ上半身と下半身の連動した動きはできない。地道に!
1/15 水 17.0   PM ATR15.1km、流し、ダウン
4'26/km 4'40-4'46-4'37-4'29-4'32-4'32-4'22-4'23-4'31-4'18-4'19-4'28-4'16-4'15-4'03
2周アップから4'35/kmペースでハーフ予定。 2周後、自然と狙いペース以上へ。そして逆走していた、平林さんと上原さんのおかげで集中できて良い感覚で10km。10km過ぎ、時計の電池切れで画面表示がみえなくなった。なんとなくペースアップしてる感じで気持ちよかったし、このまま走ってたらATRハーフのベストは確実だったけど時計が消えそうだったので、予定変更し15kmで終了。改めてトライする!
1/16 木 5.0   AM ジョグ2km、(500-)600、200×3
1'43-2'21 40-40-41
前日15kmで終わったので、たまたま読んだ本のメニューを実践! 600
1/17 金 4.0   PM 駅伝試走4‐5区4q 自転車7.5q
市民駅伝のコース試走。普段走っていないメンバーと走る駅伝は楽しみだが、襷が繋がるのか不安大。
1/18 土 10.0   AM ジョグ2km
PM アップ1km、鴻ノ池LT走6km、ダウン
4'54/km
4'11/km 4'14-4'10-4'11-4'15-4'11-4'07
金曜日、完全休養していないからか、身体が重い。新年会もあったりで時間がなさそうなので5時半から、ぼっちLTチャレ!アップからそのまま4'20/km8kmを目指そうとしたが、アップ2kmで終了。明日まで引っ張りたくなかったので、午後から鴻ノ池へ。バスケや小学生のサッカーで子供がいっぱい。 人を避けながら、風に負けじと意気込んで入った1kmが速く、ペースを落とせず4周。このペースで8kmは無理と確信。あと4周、風にも耐えて6kmで終了。今週LTするという目標はギリギリクリア。 ぼっちLTが1番キツい!
1/19 日 11.6   AM ラン、流し100×5
4'50/km
身体の動きを確認しながら。 途中、回復ジョグにしては速いと思いつつ そのまま… 流し5本はいつも以上にゆったりと
1/20 月 0.0  
1/21 火 32.0   PM 長居4'30/km30kmチャレ
4'32",4'34",4'35",4'30",4'30", 4'30",4'29",4'30",4'30",4'30", 4'31",4'30",4'28",4'29",4'28", 4'28",4'30",4'28",4'30",4'28", 4'29",4'30",4'31",4'30",4'32", 4'35",4'33",4'42",4'53",4'54" half1:34'53" 30K2:16'11"
4'30/km×30kmチャレ! 後にも先にもこのタイミングしかない!不安より走りきりたい思いが強かった。 入り5kmはアップも兼ねて4'40/kmのイメージで自然にペースをあげてもらう。Mもっちさんに任せて、私はのっかるだけ。あーっとゆうまに5周が終わり、ハーフもベストタイムで通過。キツく感じないギリギリを攻め、このまま30kmまでいけると思っていたが、甘くなかった。23kmくらいで左膝に違和感、25kmで力も入らないほどの痛み。後、2周足らずペースを落として迷走し30km。 悔しいけどこれが現状、、、でも昨年の自分は超えた!と確信できたしポジティブに捉えよう。
1/22 水 0.0   段差、特に階段が激痛!左膝を曲げるのがつらい。HV、湿布、ストレッチ。
1/23 木 0.0   屈曲の痛み軽減!脹脛靭帯の下に炎症あり、注射。鈍痛へ。
1/24 金 2.0   痛みがぼやけたので、ジョグしてみるが太腿や下腿に鈍痛がでる。腓骨筋の痛み、特に圧痛が気になる。HV、湿布。
1/25 土 1.0   腓骨筋の痛みがとれず、筋膜リリース(注射で)。HV、湿布。
1/26 日 7.0   AM京田辺市民駅伝1区3.6km
記録14'29 8位 時計14'28 4'04-4'10-3'54-2'18
脹脛靭帯炎の痛みはほぼないが、腓骨筋の圧痛がとれず。5−6割で走ろうとアップを始めたが、やっぱり足全体が重くなる。身体の動きは、4日も休んでるので悪くないが少し重い。しっかり流しを入れて動きを。 スタート後、いきなり上りなのに、ほとんどがキロ3分台のペースで突っ込んでる!圧倒され流されつつ、意識的に抑える。最後の下りは力を抜いて流して終了。痛みの悪化はないが改善なし!黄色の襷が繋がったので良し!! 今日の状態では、来週のハーフでベストを目指す走りは厳しいことを実感。水曜日にポイント練ができる状態にもっていけなければパスかなー、、、
1/27 月 0.0  
1/28 火 0.0   PM ジム
トレッドラン7q/hで痛みを感じて、呼吸とレッグプレス×100(低負荷)
1/29 水 0.0   ATRであれば気持ちをあげて走れるかなぁと思ったが1つ目の角を曲がるまでに痛みと膝関節の不安定さを感じて中止。この状況下でハーフは厳しいので丸亀ハーフは走らないことに決めた。残念だけど、次の姫路か名古屋でベストな走りができるように切り替えて整えていく。まずは2/11に走れるようにできることを最大限に!
1/30 木 0.0  
1/31 金 0.0   PM パーソナルトレ
動きは地味なトレーニング。前後の動きはクリアできた?!ので股関節にスイッチを入れる動きへ。普段使えてないのでハード過ぎた
走行距離 221.3  km