murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 0.0  
12/02 月 0.0   大阪マラソンの刺激を受け、早起きしたら雨でしたー
12/03 火 13.5   AM ATR70分ジョグ 
5'08/km
久しぶりに体が重くて、長く遅く感じた。なんとか13kmまで走ってその後はゆるゆるダウンジョグ。
奈良マラソンが不安になってきたので、コースを車で試走。天理で大量にピーナッツを買い、アイスを食べてー、11時の開店ジャストに鰻屋さん。なのに満席…。
12/04 水 16.5   PM 水るつぼ 5q刺激走
4′18‐4′17‐4′15‐4′12‐4′03
寒いので、アップ多めにと思っていたが多すぎたかも。5qは4′20アンダーを意識していたがまぁまぁ体が動いた。最後は、しっかり追い込み久しぶりにしんどかった!!
12/05 木 0.0   風邪?!微熱
12/06 金 0.0   微熱だけ続くが食欲ありしっかり食べる
12/07 土 0.0   ほぼ復活!風邪薬だけ飲んどく。
12/08 日 42.0   奈良マラソン4時間
買い物から始まった奈良マラソン。靴が安くて即買い!今年は寒くもなく風もなく良いコンディションで、本当に走りやすかった。あちらこちらからの応援がかなりの力になった!!
12/09 月 0.0  
12/10 火 6.5   AM ジョグ
6'30/km
ダメージはないようで、どことなくある。
試験の合格通知が届いた(*^^*)
12/11 水 0.0   眠すぎてサボり…
12/12 木 8.0   AM ジョグ、流し
5'30/km
直近の目標がないので、気持ち切れー。
12/13 金 0.0  
12/14 土 0.0   赤目四十八滝へ。往復約9kmウォーキング。
12/15 日 15.0   PM 14km、ジョグ1km
4'29/km
走らないつもりだったけど、いろんな刺激を受けてとりあえず。ペースは意識していなかったのでバラバラ。あと1kmが頑張れなかった。
12/16 月 0.0  
12/17 火 0.0  
12/18 水 31.5   PM ATR30km、ダウン1周
4′54/q
次の目標に向けた練習パート2-その1。Eペースのロング設定が入りから少し早く、そのままズルズル走ってしまった。早い時間に始めると、信号で車が出てくる事が多くてちょっとストレス。
12/19 木 0.0  
12/20 金 6.5   AM ジョグ
6′37/q
動いているように思ったが、ペースは遅かった。余裕があってもロング走は体感しにくい疲労がしにくい溜まっている。
12/21 土 3.6   AM
5′14/q
練習パート2-その2。LT走。ジョグはし始めたが、ペースが上がりそうになく気持ち負けして終了。
12/22 日 11.4   AM
4′48/q
12/21のリベンジ。徐々にペースアップして最後の5qをLTペースにもっていく作戦。起きてすぐなので狙いは4′30/qペース。なんとか、ペースアップできたが維持がキツい。LTは1人では無理!
12/23 月 0.0  
12/24 火 0.0   AM ZUMBA
久しぶりのジム活。スッキリしたー
12/25 水 5.0   AM ATR×2周、流し10
4′54/q
体が重く動かないので早めに切り上げた。ケーキの食べすぎ?!
12/26 木 10.0   AM ジョグ9q、流し
5′01/q
時計なし。体感で。なんとなく体が重く調子が下降気味。
12/27 金 0.0  
12/28 土 0.0   もちつき
仕事納め&もちつき
12/29 日 32.0   AM 鴻ノ池30km
4'37/km 4'55",4'58",4'57",4'49",4'48",4'46", 4'43",4'45",4'43",4'42",4'43",4'41", 4'37",4'41",4'38",4'36",4'43",4'37", 4'36",4'38",4'38",4'38",4'36",4'35", 4'30",4'33",4'34",4'32",4'32",4'24"
AC忘年会
「30km走ではなくマラソンペース走」と朝からもっち先生のお言葉。 この日を目標に奈良マラソン以降の練習を組み立てたつもりだったが、調子が下降気味で最終調整もできず不安が残る中のトライ。 始めの6kmは5'00/kmでじっくり。みんなと走る本当にゆっくりに感じる。 それからは4'45−4'40/kmペースあたりを目標に。体がなかなか温まらなかったので、しばらくはこのペースをウロウロすると決め、それを伝える。そのまま心地良くなりあーっとゆうまに20km超え。そのあたりから少しペースアップする意識と空腹で集中が切れかけ少し呼吸が乱れそうになった。ただ、動きやリズムを意識する事で立て直しができ、そのまま30kmまで流すイメージをもったまま走りきれた。 これまでのEペース30kmと強度が違うのに、いつもより楽な印象だった。 この練習は、マラソンペース走という意識より、今の自分がどれくらいのペースが心地よいのかを感じる良い機会になった。
AC忘年会に参加すると、1年の早さと、また1つ歳を重ねたなぁと実感してしまう。今年はAC練習会にほとんど参加できなかったので久しぶりにお話しできていつもながら本当に楽しかったー。そして、もっちさん、はっとりちゃんとのスペシャルコラボで1日過ごし、ロング走したことも忘れるくらい笑いっぱなしの1日になった。
12/30 月 0.0   お餅ーお寿司ー親子丼と炭水化物を摂りすぎた
12/31 火 12.0   AM AC108練習 ATR周回108分リレー(3人1チーム) 1周×7本
5′52‐5′40‐5′38‐5′45‐5′47‐5′48‐5′46
恒例の108練。久しぶりの速練でどんな感覚だったか思い出せないので、1本目は身体の動きとコース確認。 ATRの逆走は、下りが多くてスピードがでやすく、前半にペースがあがる印象。2本目からは前半下りをやや落とし気味で。上がりきってから切りかえのイメージで走る。2日前の疲労が腰にきていたので動きは硬く上りが不安定だった。同じチームの2人の安定走行のおかげで、後半は気持ちに余裕を持って楽しく7本できた。 意識が飛びそうになるくらいの追い込みがまだできないので、そこを体感する練習がたまにできれば速くなりそうな気がした。この課題は来年に持ち越し!
走行距離 213.5  km