murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 5.5   5'40/km
脚が重かった。痛みなし。
11/02 土 0.0  
11/03 日 22.0   淀川市民マラソン ハーフ
グロス1:40′02/ネット1:39'46
仕事の関係で、年内は記録を意識したレースは入れないと決めた中で、6月頃にお誘いを受けた淀川市民マラソン。大切な試験の前日開催にも関わらず、話が膨らみ仮装レースに。前日の奈良マラソンの打ち合わせも忘れるほど準備に夢中になってた。 当日、意外と仮装ランナーが少なく恥ずかしさもあったけど仲間の受けも良く、走り出すとちっちゃな子供から、仲間まで本当に沢山の人に声掛けてもらって上機嫌!! 私は適当に走って100分切れたし全然良し。仮装の相方のもっちーパンは途中でトラブルがありながらも、宣言通りサブ3をしてて感極まった。 楽し過ぎたけど、走りにくいのでしばらくは普通に走る事にします。
11/04 月 0.0   1日そわそわ、集中できず試験もちょいミスだらけ…
11/05 火 5.0   AM ジョグ、流し/流し
5'11/km
朝寒くて動き出しが遅くなったので少しだけ。流しになってるかわからないけど4'30ペース意識。目の前の4'30目標だけに集中。
11/06 水 10.0   AM ジョグ、流し
5′13/q
夜が飲み会なので朝イチ。後半、LTペースで5q走っておきたかったけど、3q(下り)で限界だった。
11/07 木 0.0  
11/08 金 1.5   AM ジョグ
せっかく起きて出かけたけど、気乗りせず10分足らずで戻った。
11/09 土 0.0  
11/10 日 10.0   AM ジョグ
PM ウォーキング4q 2q
4′50/q
腹筋ローラー10回
ジョグのつもりで、何も食べずに走りだしたのでペースアップすると息が上がった。
久しぶりにゆっくり休日だった。
11/11 月 10.0   AM ジョグ、流し
5′15/q
11/12 火 0.0   AM ZUMBA
久しぶりの火曜日朝オフ。スッキリー!!
11/13 水 23.0   PM ATR周回
21.1km  4′40/q
4'54-4'52-4'53-4'47-4'46-4'54-4'40-4'30-4'47-4'30- 4'36-4'48-4'39-4'31-4'38-4'46-4'28-4'36-4'36-4'23- 4'12-26
奈良に向けて脚作りができていない事に、今更気づいた。 目的は、ゆっくりでも90分走る事! ペースを上げないようにATRで。 最初の10kmはすっごく楽に過ぎたが、やっぱり脚がもつのは60分まで。以降、どんどん重くなり、意識は脚に。なぜか心肺は余裕。 90分で終わるつもりが時計をみると、ハーフ100分切りができそうだったので、気持ちを入れ直しハーフまで。最後は息あげして、良い感覚で終了。 ただ、5′30/qのペースでも42km走りきれる脚にはなっていない事がよくよくわかった。 さて、どーするかな?!
11/14 木 0.0  
11/15 金 7.7   PM ジョグ
5′50/q
リカバリージョグ。全然体が動かずのんびり紅葉モード。水景園は紅葉が綺麗だった。けいはんな公園を出た直後に、事故に遭遇。自転車の中学生が飛び出し、車に衝突!吹っ飛ばされる衝撃の瞬間に遭遇。声をかけてみたら意識がなく、すぐに救急者を呼ぶ。周りの人に協力してもらえたのでスムーズに救急隊に引き継げて一安心。怖すぎた!!そのあとは、嘘みたいに体が軽くなった。
11/16 土 26.0   PM 2時間Eペース走 ATR周回
25km 5'10/km 
奈良マラソンに向けての脚作りーその2。 疲労が抜けてしまうと、ペース維持ができないと思ったので疲労の残った状態で。 そして、今期2回目のフライニットを使用。 1周目から体が重くバランス悪くやめたかったが、もっちさんのあんさー返しをする為、走り続けてみた。 10km過ぎて一気に軽くなったかと思うと、腹ペコモードに突入!ゆっくりがストレスに感じながらもゆったり大きく動くイメージで120分完了。中途半端な距離だったので、時間いっぱい25kmまで。
11/17 日 13.0   AM ジョグ
昨日の疲労を全身に感じながらジョグ。昨年の奈良マラソンの35km以降のしんどさを思い出した。午後から、京都へ。たくさん歩いたけど解れず疲労感が大きい。疲れているのかケーキがめっちゃ美味すぎた!!
11/18 月 0.0  
11/19 火 0.0  
11/20 水 19.4   PM 水るつぼ LT6km
6q 25′52  4′26-4′24-4′27-4′13-4′11-4′07
もっちせんせーから「速めにサクッと」のアドバイスで、4'20/kmペースの6km申告をしてみたら誰もいなかった…。なので、1周目は4'30組に混ざり2周目から目標ペースを目指す事に。 全くペース感覚がないので、気持ちいいペースまであげてサクッと終了。冷えなのか腰が痛くて長めにジョグしていたのが良かったのか、しんどさをあまり感じなかった。 次は、しっかり疲労を抜いて、Eペースのロングをする!
・ジョグ7q 5′40/q
・るつぼアップ2.8q 6′15/q
・LT走
・ダウンジョグ 3.5q
11/21 木 0.0  
11/22 金 0.0   PM パーソナル
偏った動きを改善すべく、上半身の動きづくり。胃にも腰にも良さそうなので3種類だけ継続してみる。 普段使って痛い部分を動かして上半身が重い。
11/23 土 30.0   AM Eペース30km走 ATR周回
2'38'00 5'15/km
Eペースの3時間は長いとアドバイスを貰い30kmで。5'20/km意識して。体感は遅めだと思っていたのに、5kmの入りが速かった。少しペース落とし気味で深い呼吸を意識してたら気持ち良く、あっとゆうまに15kmを過ぎてた。20km手前で脇腹に差し込む痛み!気持ちが落ちかけ、空腹を感じ始めた頃、お散歩?!ジョグ?!駅伝に向けてダイエット中の院長に遭遇。水分をわけて貰った。せっかく、水分を貰ったのに全く痛みが変わらず…でも30km走をもう1回するのは嫌だったのでとりあえず走りきる。呼吸も入らず辛い10kmだった。これで、奈良マラソンの不安解消練習は一旦終了。あと2週間は好きに走ろーかな。
11/24 日 10.5   AM 堤防ラン、流し×6本
4'43/km
奈良マラソンに向けての脚作りーその3。少し大腿内側にハリを感じるが、先週の疲労に比べたら大したことはない。 走った後、食べすぎと思うくらいしっかり食べる方が回復が早い気がする。 今週は、おいていかれないように…そして、頑張り過ぎないように落ちついて走る。 そんなに走り込んでないけど明日から、テーパリングしていく。
11/25 月 6.0   AM ジョグ、流し
5′53/q
脚休め
11/26 火 0.0   基本3種
11/27 水 22.0   PM ATR周回
1:37′47 4′37/q
20q走予定がまたハーフ。前半10qを抑えて入る作戦は、合っているのか後半もスムーズ。2週間前と違って、10q以降の足の疲労感も息のしんどさも感じることなく18qまで。残りは少し息をあげて流すイメージで終了。またまたコースPB更新。3日前のEペースロング効果は大きいと感じた。大阪でのアンサー返しを大いに期待する!!
11/28 木 0.0  
11/29 金 1.4   PM ATRジョグ
土日、慌ただしくなりそうなので走っておきたかったが体が動かなくて1周だけ。
11/30 土 19.7   AM 60 分ラン
PM 皇居周りジョグ
4'58/km
5'47/km
久しぶりにAM5時から走る。暗くて怖かったのでぐるぐる。途中で気持ち良いところまでペースをあげる。昨日、走れなかったのはなんだったのかな。
仕事が終わってから東京へ移動。到着するなり、銭湯に荷物を預け皇居周りをジョグ。1周が思ってたより長くて、1周でやめた。
走行距離 242.7  km