月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	18.0	PM　水るつぼLT	アップジョグ8�q LT走4′22/�q　　4′24‐4′30‐4′24‐4′22‐4′20‐4′13　　 6〜0地点までジョグ ダウンジョグ2.5�q	・アップジョグ6�q＠もっちさんと作戦会議 ・るつぼアップジョグ2�q＠ももちゃんとお喋り ・LT6km ＠ ぐっさんとお喋り ・帰りジョグ＠あいあいさんとお喋り LT走ターゲットペースは4′25前後。一緒に走れる人がいなさそうと思っていたら4′30申告にぐっさんがいた。2人だったので、ぐっさんにお願いして4′30アンダーで。集中はしてるけど、5�qまでは少し会話もできて落ち着いて走れた。若干、LT走ではなくなってたけど良い練習になった。練習していないわりに動けてる中で、来週の5000TTに参加できなさそうなのが悔しい！！別の機会にTTを一緒にしてくれるって言ってくれた、もっちさんやももちゃんの気持ちが嬉しかったー。たくさんお喋りしたるつぼ時間だった。
10/03 木	0.0			仕事時間が長くて、走ろうと思う気持ちの余裕がない。試験まで1カ月！朝ジョグ時間は勉強時間に。年内は気楽に走ろ。
10/04 金	0.0
10/05 土	0.0
10/06 日	16.0	AM　3�q PM 13km ATR9周	4′54-56-51-47-40-44-34-30-42-30-27-38-20 4′39/�q	朝、軽くご飯を食べてジョグに出たけど、胃が痛くなりすぐに引き返す。 夜、久しぶりのATR。3周くらいしたらリズムが作れて7周でやめる予定が60分走った。 3日何もしてないと息がしんどい。 ・アップ2周　5′00/�qペース ・〜7周　　4′40/�q狙い
10/07 月	0.0
10/08 火	5.0	AM ジョグ	6'00/km	時間がないのであっさり。
10/09 水	0.0
10/10 木	0.0
10/11 金	0.0		学会＠神戸〜10/13
10/12 土	0.0
10/13 日	0.0		奈良ウォーク
10/14 月	8.2	PM トレッド30分/筋トレ/トレッド2km		体の重みに耐えながら走る。なんとか後半3kmは4'30/kmペースまで。筋トレは物足りなかった。
10/15 火	12.0	PMジョグ60分、流し×5	5′18/km	インターバルに備えて回復ジョグ。
10/16 水	14.5	PM水るつぼ　1000×6（6分半回し）	4′01-3′56-3′55-3′54-3′53-3′51	訛りきった身体に刺激入れ！ 4'00/kmペースで余裕があり、前半はゆったり感覚で動きを意識して、ラスト2本は、もりかお師匠はんにくっついて追い込んだ！前半に余裕を持てたからなのか疲労感は少ない印象。 この寒さで、上着を忘れて直後から冷え冷えで寒いっ。そのせいか、ダウンジョグで脚が攣ったのか？！痛めてしまい荷重がかけにくい状態…ただの脚攣りなら良いけど。 ・アップジョグ5.2�q＋1�q　5′15/�q　作戦会議できず。 ・るつぼアップジョグ2�q　 ・1000×6本 ・ダウンジョグ1�q　違和感→足攣り
10/17 木	0.0			右脹脛が歩いても痛いので、エコーで確認。肉離れはなく、筋肉が硬直して圧があがってるだけと。超音波と漢方で。
10/18 金	0.0
10/19 土	3.0	PM　ATR2周		確認ジョグ。7′00/kmくらいで。ジョグでは痛みを感じない。
10/20 日	16.0	AM　鴻ノ池ペース走	1周750m×13周1/3 3'33",3'32",3'25",3'27", 3'23",3'22",3'18",3'23", 3'23",3'20",3'25",3'24", 3'21",1'07"(250m)	みんなが来る前にしっかりアップ。体を温めてほぐしておく。不安なので少し遅ペース入りで5周目くらいで4′30ペースにもっていく計画が、すぐにペースにのった！呼吸も安定していたのに、7-8kmくらいで右脹脛が張って、間歇的に力が抜ける。もう少し走りたかったけど10kmでやめ。
10/21 月	0.0			軽い肉離れ。超音波と漢方続ける。
10/22 火	0.0
10/23 水	0.0
10/24 木	0.0
10/25 金	3.0	AM トレッドジョグ（アップ）、ZUMBA		ちょっと走ってみたけど痛みはなかった。 夜、無理やり？！な作戦会議を決行。ここ数ヶ月のモヤモヤが解消！
10/26 土	5.5	AM ジョグ	5′20/km
10/27 日	1.5	PM ジョグ		走りかけたけどすぐに違和感を感じてやめ。
10/28 月	0.0
10/29 火	10.0	PMジョグ、流し	5'22/km	明日につなげるジョグ。走れてないのでこれで息切れ…
10/30 水	14.5	PM鴻ノ池60分ラン、ダウンジョグ	4'33/km	週末に向けて突貫調整。アップ後、4'50からLTに持ち込む計画。6km過ぎてエネルギー切れを自覚10kmまでと走っていたら、速いペースの人に抜かれる。そこから、勘違いでペースが上がった！今日は、検診で色々指摘され凹んでいたので走ってスッキリしたが、体幹が安定せずブレブレな印象。調子に乗りすぎたのでいつもよりケアを。
10/31 木	0.0
走行距離	127.2  km