murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 0.0  
10/02 水 18.0   PM 水るつぼLT
アップジョグ8q
LT走4′22/q  4′24‐4′30‐4′24‐4′22‐4′20‐4′13  
6〜0地点までジョグ
ダウンジョグ2.5q
・アップジョグ6q@もっちさんと作戦会議
・るつぼアップジョグ2q@ももちゃんとお喋り
・LT6km @ ぐっさんとお喋り
・帰りジョグ@あいあいさんとお喋り
LT走ターゲットペースは4′25前後。一緒に走れる人がいなさそうと思っていたら4′30申告にぐっさんがいた。2人だったので、ぐっさんにお願いして4′30アンダーで。集中はしてるけど、5qまでは少し会話もできて落ち着いて走れた。若干、LT走ではなくなってたけど良い練習になった。練習していないわりに動けてる中で、来週の5000TTに参加できなさそうなのが悔しい!!別の機会にTTを一緒にしてくれるって言ってくれた、もっちさんやももちゃんの気持ちが嬉しかったー。たくさんお喋りしたるつぼ時間だった。
10/03 木 0.0   仕事時間が長くて、走ろうと思う気持ちの余裕がない。試験まで1カ月!朝ジョグ時間は勉強時間に。年内は気楽に走ろ。
10/04 金 0.0  
10/05 土 0.0  
10/06 日 16.0   AM 3q
PM 13km ATR9周
4′54-56-51-47-40-44-34-30-42-30-27-38-20
4′39/q
朝、軽くご飯を食べてジョグに出たけど、胃が痛くなりすぐに引き返す。 夜、久しぶりのATR。3周くらいしたらリズムが作れて7周でやめる予定が60分走った。 3日何もしてないと息がしんどい。
・アップ2周 5′00/qペース
・〜7周  4′40/q狙い
10/07 月 0.0  
10/08 火 5.0   AM ジョグ
6'00/km
時間がないのであっさり。
10/09 水 0.0  
10/10 木 0.0  
10/11 金 0.0   学会@神戸〜10/13
10/12 土 0.0  
10/13 日 0.0   奈良ウォーク
10/14 月 8.2   PM トレッド30分/筋トレ/トレッド2km
体の重みに耐えながら走る。なんとか後半3kmは4'30/kmペースまで。筋トレは物足りなかった。
10/15 火 12.0   PMジョグ60分、流し×5
5′18/km
インターバルに備えて回復ジョグ。
10/16 水 14.5    PM水るつぼ 1000×6(6分半回し)
4′01-3′56-3′55-3′54-3′53-3′51
訛りきった身体に刺激入れ! 4'00/kmペースで余裕があり、前半はゆったり感覚で動きを意識して、ラスト2本は、もりかお師匠はんにくっついて追い込んだ!前半に余裕を持てたからなのか疲労感は少ない印象。 この寒さで、上着を忘れて直後から冷え冷えで寒いっ。そのせいか、ダウンジョグで脚が攣ったのか?!痛めてしまい荷重がかけにくい状態…ただの脚攣りなら良いけど。
・アップジョグ5.2q+1q 5′15/q 作戦会議できず。
・るつぼアップジョグ2q 
・1000×6本
・ダウンジョグ1q 違和感→足攣り
10/17 木 0.0   右脹脛が歩いても痛いので、エコーで確認。肉離れはなく、筋肉が硬直して圧があがってるだけと。超音波と漢方で。
10/18 金 0.0  
10/19 土 3.0   PM ATR2周
確認ジョグ。7′00/kmくらいで。ジョグでは痛みを感じない。
10/20 日 16.0   AM 鴻ノ池ペース走
1周750m×13周1/3 3'33",3'32",3'25",3'27", 3'23",3'22",3'18",3'23", 3'23",3'20",3'25",3'24", 3'21",1'07"(250m)
みんなが来る前にしっかりアップ。体を温めてほぐしておく。不安なので少し遅ペース入りで5周目くらいで4′30ペースにもっていく計画が、すぐにペースにのった!呼吸も安定していたのに、7-8kmくらいで右脹脛が張って、間歇的に力が抜ける。もう少し走りたかったけど10kmでやめ。
10/21 月 0.0   軽い肉離れ。超音波と漢方続ける。
10/22 火 0.0  
10/23 水 0.0  
10/24 木 0.0  
10/25 金 3.0   AM トレッドジョグ(アップ)、ZUMBA
ちょっと走ってみたけど痛みはなかった。
夜、無理やり?!な作戦会議を決行。ここ数ヶ月のモヤモヤが解消!
10/26 土 5.5   AM ジョグ
5′20/km
10/27 日 1.5   PM ジョグ
走りかけたけどすぐに違和感を感じてやめ。
10/28 月 0.0  
10/29 火 10.0   PMジョグ、流し
5'22/km
明日につなげるジョグ。走れてないのでこれで息切れ…
10/30 水 14.5   PM鴻ノ池60分ラン、ダウンジョグ
4'33/km
週末に向けて突貫調整。アップ後、4'50からLTに持ち込む計画。6km過ぎてエネルギー切れを自覚10kmまでと走っていたら、速いペースの人に抜かれる。そこから、勘違いでペースが上がった!今日は、検診で色々指摘され凹んでいたので走ってスッキリしたが、体幹が安定せずブレブレな印象。調子に乗りすぎたのでいつもよりケアを。
10/31 木 0.0  
走行距離 127.2  km