murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 16.0   AM 朝ラン6q/みんなでジョグ11q
6時起床。そのまま、朝ラン。はっとりちゃんとの朝ランが合宿で一番ちゃんと走った。ほとんどランもラントークもせず、ゆる楽しい合宿だった。
9/02 月 0.0  
9/03 火 0.0   ジョグしよーと出かけるが、走れなかった。足が重たい
9/04 水 5.7   PM 筋トレ
疲労なのかジョグもしんどい。夜、研修後に筋トレだけ。しんどい時は無理しない。
9/05 木 0.0  
9/06 金 0.0  
9/07 土 0.0   風邪
9/08 日 0.0   風邪
熱が出て何もできず。
9/09 月 0.0  
9/10 火 0.0   AM ZUMBA
9/11 水 14.0   PM 平城宮跡 アップ→LT
ストリート/ZUMBA/筋トレ
13km 1:01'48
小雨だったので刺激入れ程度に。430ペース8km気持ち良く走れた!
9/12 木 0.0  
9/13 金 0.0  
9/14 土 0.0   体重が減ってたので、昼カレー、夜パスタとおにぎり
9/15 日 60.0   丹後ウルトラ60q
5:51′38 9位/年代3位
走るかギリギリまで悩んでエントリー。昨年、この大会で胃潰瘍になったので体に負担をかけすぎない程度を意識して走り方を考える。シューズは当日まで悩み、不安ながらもキヨさんおすすめのジャパンに決めた。
〜10q>スタート直後、キヨさんやみーやさんは一瞬で消えた(笑)日影がなく暑いけど、湿度が低いおかげか昨年より体感は楽な印象!どんどん抜かされるが気にせずマイペースで。
11〜20q>12qを過ぎて、予定通り信号待ち。今年は信号待ち。信号待ちやエイドが増えるので、タイムは気にしない。七竜峠も周りは歩いていたけど、気持ちよくクリア。峠越えしたあたりで空腹感。ジェル×1摂取。
21〜30q>浅茂川漁港で、休憩。自販機で麦茶を買う。最高に美味しかった!しばらく走っていると、前にキヨさん発見!目標は50qくらいで追いつきたい!って思ってた。アクシデントがありながらも1歩1歩前に進んでる姿が印象的だった。この姿をみて、気持ちがポジティブに変わった。
31〜40q>いろんな事を考えてたら40qまではあーっとゆうまに過ぎた。ジェル×1摂取
41〜50q>信号待ちを利用して、自販機でカフェオレGET。美味しすぎるーっ!!疲労感を感じ始めていたのでリフレッシュ。そのまま100q組との合流へ突入〜。今年もかずっちさんとの約束があったのでいつ抜かれるか気が抜けなかった。しーまんさんの応援で、さらに気合いが入って落ちかけていたペースも一旦戻った。そして45qを越えてから、好きな間人エリアに入ったが、足が固まり出した。何を投入するか迷ったけど、ここで2ラン1粒。少し待つと足は戻ったが、胃が気持ち悪くなる。少し我慢してたら50qこえた!ジェル×1摂取
51〜60q>6′30/qペースで走っても、6時間切りできることがわかったら力が抜けて、リラックスできた。今年は、ジェルも極力、胃に優しいものを補給していたのでラスト10qも全然気持ちよく走れた。赤アミノバイタル×1
6時間切りできたことはマラソンでサブ3.5をした時以上に達成感があった。自分の事より、コンディションやタイム関係なしに、仲間の走りが熱すぎた!やっぱみんなメンタル強い。
9/16 月 0.0   カレーを作って、昼も夜もカレー。超回復できるか?!
9/17 火 0.0   PM ZUMBA
体が硬まってきた
9/18 水 10.0   PM ジョグ60分
5′57/q
両大腿にハリを感じながらのジョグ。「よく食べよく寝る」シンプルな言葉の深さがわかってきたきがする・・・
9/19 木 0.0  
9/20 金 0.0  
9/21 土 7.2   AM ジョグ
5'28/km
午後も翌日も走れるか微妙だったので、朝ラン。短パンTシャツででたら肌寒かった。夜は、また肉バル!やっぱりBBQより焼肉より肉バルがいいー。
9/22 日 10.1   AM ジョグ
5'22/km
おしゃべりラン。気づくとペース上がってたけど自然すぎて気持ち良かった!
9/23 月 13.0   AM トレッド
アップ2km 5'00/km3km 4′41/km5km
朝起きれず、ジムでトレッドと腹筋だけ。 次のもっちさん練のメニューが決まったので、それに向けて。 土日しっかり食べて、ドキドキの体重測定だったのにまた減ってた。 夕方から、服部緑地であるマラソンの救護へ。 修造夫妻と久しぶりに会い、10kmの応援に専念!調子良さそうで見てて気持ち良かったー!
9/24 火 0.0  
9/25 水 14.0   PM 鴻ノ池60分走/ZUMBA、筋トレ
13.14km  4'34/km
アップ含め5'00ペースで5kmからLT走4'30ペースを予定していたが、ビルドアップになった。後半8kmは気持ちよく4'30ペースで走れた。 メインはジム活。来月からパンプに変わるのと水曜に筋トレがなくなるので、西大寺の水曜日ラスト。 そーなると鴻ノ池のセットができなくなるのでどれを優先するか迷う。
9/26 木 0.0  
9/27 金 0.0   AM ZUMBA
9/28 土 17.8   PM もっちさん練@長居
4周11.3km 4'29/km
4'30ペースで15kmの予定というか目標。前回、走った時の感覚から4'30ペースより速くなければ、走れるかもって思ってたけど甘くなかった。早々に息が上がりながらなんとか5km。そこからはメンタル勝負!!遅れかけながらなんとか4周まで。 15km到達できず…。もっちさんはポジティブな言葉をかけてくれるけど悔しかったので、この練習スタイルは変えず(笑)もー少しこだわりながら走ってみようと思った。
9/29 日 0.0  
9/30 月 0.0  
走行距離 167.8  km