murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 0.0  
8/02 金 0.0  
8/03 土 22.0   AM 土るつぼ アーリー6q/6分組×4 フリーで2周/1000TT
1000 3′43
休みがとれたので土るつぼ。朝から暑かった。6分ペースは少しストレスで5周目からペースアップ!最終4′37でしめた。その後、ももちゃん、もっちさん、かずっちさん巻き込んでTT。最後の最後でももちゃんを確保。次は3000かな。
8/04 日 8.5   AM ジョグ、流し
5′45/q
8/05 月 0.0  
8/06 火 7.5   AM ジョグ
6′05/q
8/07 水 7.1   AM ジョグ、流し
5′34/q
ワインの会
8/08 木 0.0  
8/09 金 0.0  
8/10 土 11.2   AM ジョグ、流し
5′23/q
8/11 日 21.3   AM ジョグ
PM 若草山
5′23/q
どーせ外は暑いしー午後の暑い時間から滝を目指す。滝には誰も人がいないし静かで、ゆっくりアイシングができた。
8/12 月 15.0   AM 矢田Q
るつぼのスギちゃんが誘ってくれた。ゲストは十手リンジンの西出さん。普通にいい人だった。
8/13 火 8.7   AM ジョグ/ZUMBA
5′41/q
8/14 水 0.0  
8/15 木 10.0   AM ジョグ、流し
5′30/q
8/16 金 0.0   オペ→また肉バル。
8/17 土 29.6   AM AC練習400インターバル
PM 六甲ナイト
86-83-87-88-85
久しぶりのAC練。2′20回しは厳しいので中抜けで5本。4′40でもいっぱいいっぱい。周りが速すぎて、良い刺激を受けながら走れた。
22時須磨浦公園スタート。今年のメンバーは、隊長のじゅんさん・つむやん・ソラちゃん・かわっちさん。みんなじゅんさんの知り合いでびっくり!夜でも湿度が高くて汗だく。つむやんが線香花火を持ってきてくれて、花火でも盛り上がった!じゅんさんが、体調不良で市ケ原で終わりになってホッとした。
8/18 日 0.0  
8/19 月 0.0  
8/20 火 7.0   AM ジョグ、流し/ZUMBA
5′51/km
8/21 水 12.4   PM 鴻ノ池60分走/ZUMBA、筋トレ
4′50/km
8/22 木 0.0  
8/23 金 0.0  
8/24 土 13.0   PM 長居 6km(4′30/km)LT/1000TT
LT 26′48(4′28-23-29-19-20-39)
1000TT 3′40
もっちさん練。もっちさんの引っ張ってくれる4半ペースがすごく楽に感じてついついペースアップしてしまい、ラスト息がもたなかった。1000TTは最初から突っ込んで300mで足が回ってなかったけど宣言通りのタイム!
恒例のオセロ勝負は、途中でヒヤッとしたけど勝った!
8/25 日 42.0   AM 大阪マラソンNEWコース試走
夕練→お風呂、オセロ→ごはん→試走会
今年のメンバーは、ももちゃん・もっちさん・かずっちさん・あいあいさん・キヨさんの6人。眠すぎてゴールしてから動けなかった。
8/26 月 0.0  
8/27 火 10.0   AM ジョグ/ZUMBA
5′50/km
8/28 水 16.1   PM 水るつぼ ヤッソ(6分半・疾走3′20/km目標)
3′17-14-13-14-14-18-15-16-20-20
ギリギリ。前を走るメンバーの余裕さが羨ましかった・・・
8/29 木 0.0  
8/30 金 0.0  
8/31 土 15.0   AM 土るつぼ キロ5組×5周
大山合宿
4′57/q
合宿前るつぼ。4′45or5′00で10qの予定が、ペースが安定していて楽すぎて少し長めに走れた。
走行距離 256.4  km