月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0
8/02 金	0.0
8/03 土	22.0	AM 土るつぼ アーリー6�q/6分組×4 フリーで2周/1000TT	1000　3′43	休みがとれたので土るつぼ。朝から暑かった。6分ペースは少しストレスで5周目からペースアップ！最終4′37でしめた。その後、ももちゃん、もっちさん、かずっちさん巻き込んでTT。最後の最後でももちゃんを確保。次は3000かな。
8/04 日	8.5	AM ジョグ、流し	5′45/�q
8/05 月	0.0
8/06 火	7.5	AM ジョグ	6′05/�q
8/07 水	7.1	AM ジョグ、流し	5′34/�q	ワインの会
8/08 木	0.0
8/09 金	0.0
8/10 土	11.2	AM ジョグ、流し	5′23/�q
8/11 日	21.3	AM ジョグ PM 若草山	5′23/�q	どーせ外は暑いしー午後の暑い時間から滝を目指す。滝には誰も人がいないし静かで、ゆっくりアイシングができた。
8/12 月	15.0	AM 矢田Q		るつぼのスギちゃんが誘ってくれた。ゲストは十手リンジンの西出さん。普通にいい人だった。
8/13 火	8.7	AM ジョグ/ZUMBA	5′41/�q
8/14 水	0.0
8/15 木	10.0	AM ジョグ、流し	5′30/�q
8/16 金	0.0			オペ→また肉バル。
8/17 土	29.6	AM　AC練習400インターバル PM　六甲ナイト	86-83-87-88-85	久しぶりのAC練。2′20回しは厳しいので中抜けで5本。4′40でもいっぱいいっぱい。周りが速すぎて、良い刺激を受けながら走れた。 22時須磨浦公園スタート。今年のメンバーは、隊長のじゅんさん・つむやん・ソラちゃん・かわっちさん。みんなじゅんさんの知り合いでびっくり！夜でも湿度が高くて汗だく。つむやんが線香花火を持ってきてくれて、花火でも盛り上がった！じゅんさんが、体調不良で市ケ原で終わりになってホッとした。
8/18 日	0.0
8/19 月	0.0
8/20 火	7.0	AM　ジョグ、流し/ZUMBA	5′51/km
8/21 水	12.4	PM　鴻ノ池60分走/ZUMBA、筋トレ	4′50/km
8/22 木	0.0
8/23 金	0.0
8/24 土	13.0	PM　長居　6km（4′30/km）LT/1000TT	LT　26′48（4′28-23-29-19-20-39） 1000TT　3′40	もっちさん練。もっちさんの引っ張ってくれる4半ペースがすごく楽に感じてついついペースアップしてしまい、ラスト息がもたなかった。1000TTは最初から突っ込んで300ｍで足が回ってなかったけど宣言通りのタイム！ 恒例のオセロ勝負は、途中でヒヤッとしたけど勝った！
8/25 日	42.0	AM　大阪マラソンNEWコース試走		夕練→お風呂、オセロ→ごはん→試走会 今年のメンバーは、ももちゃん・もっちさん・かずっちさん・あいあいさん・キヨさんの6人。眠すぎてゴールしてから動けなかった。
8/26 月	0.0
8/27 火	10.0	AM　ジョグ/ZUMBA	5′50/km
8/28 水	16.1	PM　水るつぼ　ヤッソ（6分半・疾走3′20/km目標）	3′17-14-13-14-14-18-15-16-20-20	ギリギリ。前を走るメンバーの余裕さが羨ましかった・・・
8/29 木	0.0
8/30 金	0.0
8/31 土	15.0	AM　土るつぼ　キロ5組×5周 大山合宿	4′57/�q	合宿前るつぼ。4′45or5′00で10�qの予定が、ペースが安定していて楽すぎて少し長めに走れた。
走行距離	256.4  km