murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 0.0  
6/02 日 47.0   マラニック 亀岡ー力の湯
6:28
コース変更で距離が長くなった事、トレイルが荒れ放題で完走できたのは5人だけ。ロストして回り道したけどゴール出来てよかった。
6/03 月 0.0  
6/04 火 9.0   AM ジョグ/流し×4
5′42/q
疲労。炭酸泉とミランへ
6/05 水 10.0   PM ATR練 1000×5(420mつなぎ) 7分回し
4′00-02-03-05-03
6/06 木 0.0  
6/07 金 0.0  
6/08 土 0.0   PM パーソナルTR
井上TRと。脹脛が張る
6/09 日 24.8   残酷マラソン (アップ1q)
2:06′07
恒例の3時出発。前回の嘔吐のトラウマがあったので、11qまでは抑えて走る。おかげか息がずーっと楽な状態であっとゆうまに20q。コースベスト更新!素麺もトマトも美味しかった。
6/10 月 7.5   AM ジョグ
5′48/q
残酷マラソンの後にしっかり補給をしたのが良かったのかダメージが少ないように感じる
6/11 火 0.0  
6/12 水 12.0   PM 水るつぼ 500×10(3分半回し)
6/13 木 0.0  
6/14 金 2.0   AM ジョグ/流し
ジョグも体が動かず流しをしてあっさり終了
6/15 土 0.0  
6/16 日 10.0   PM ジョグ
5′51/q
ジョグもしんどい
6/17 月 0.0  
6/18 火 7.8   AM トレッド45分/ZUMBA
5′46/q
6/19 水 18.0   PM 鴻ノ池15q
4′58/q
飲み会前に。はっとりちゃん、カジ姉とおしゃべりジョグ。ペースが速かった!
6/20 木 7.0   AM ジョグ/流し
6′18/q
6/21 金 0.0  
6/22 土 14.5   PM もっちさん練 9000ビルドアップ、1000×1
43′20 4′49/q 1000 3′43
もっちさんオセロ激弱。
6/23 日 24.0   生駒あじさいマラニック
キヨさん企画で東花園から。あずきコーヒーは安定の美味しさ!みどりんさんと初お喋りなのに、飲みすぎてて全く覚えてない…
6/24 月 0.0  
6/25 火 10.0   AM ジョグ/流し
5′56/q
6/26 水 17.9   PM 生駒 駅ー山頂2.5q
PM ジョグ
30′17
5′09/q
隊長と銭様は先に練習してたので、仕事終わりで合流しVK1本だけ。前回よりもタイムアップ!物足りなかったので、夜ジョグ追加
6/27 木 4.5   AM ジョグ
6′40/q
6/28 金 0.0  
6/29 土 0.0  
6/30 日 42.0   マラニック 三山木ー島ヶ原
ずっと大雨
走行距離 268.0  km