murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 4.0   AMジョグ
21'35 5'29ペース
微妙な時間で微妙な距離。何もしないよりはいいかなって感じ。
4/02 火 0.0  
4/03 水 10.0   PM ATR5000TT
22'04
夕方、胃カメラ。何回もしてるし余裕と思ってたらカメラが鼻から進まずめっちゃ痛かった。5000は早くないけど、ATR2周よりは楽に感じた。
4/04 木 0.0  
4/05 金 6.0   PM ジョグ三山木ー祝園
AM診後のジョグ。もう陽射しがキツくて焼けた。
4/06 土 11.5   AM ATR朝練7周
47'05 
最近、左股関節の引っ掛かり、つまりが気になる。
4/07 日 13.0   AM ATR2周×3本(15分)
PM 筋トレ
12′55−13'08−13'54
朝から気持ち悪さで起きてそのまま練習。いつもよりアップジョグを長めにしてみたけど、当然、全然動かなかった。3本目はやめたかったけど、やめ癖がつきそうだったのでジョグに近いペースで。
新曲スタート。いつものウェイトがすっごく重かった。飲み会の次の日はやっぱり体重が減ってる。
4/08 月 1.0   PM トレッド/筋トレ
先週も1回だけしか筋トレしなかったので、仕事を早めに切り上げてジムに。間隔があくのもしんどいけど連日もしんどい。
4/09 火 0.0   PM 自転車20q 
祝園集合で自転車でぐるぐる花見といちご狩りへ。今年食べた、あすかルビーやあきひめよりも濃く甘くて最高だった。一緒に行ったメンバーの子供たちと私服で真剣にダッシュ勝負をして太腿が攣ったような感じになる。
4/10 水 11.0   PM 5000TT@長居
20'55PB  4'12ー4'10−4'15−4'08−4'04
雨で寒いし、調子も下降気味状態での5000TT。今シーズンは5000m21分切りが唯一の目標で、とりあえず現状を知るために走ってみる。案の定3qまでは21分を切れるペースではなかったけど、なぜか落ち着いていて、早々に呼吸のリズムも作れていた。一緒に競り合いながら走る仲間がたくさんいると頑張れるなぁと実感。
4/11 木 0.0  
4/12 金 0.0   大好きな叔父が亡くなった。
4/13 土 11.4   AM ATR8周
体が全然動かずジョグペース。
4/14 日 11.6   AM トレッド60分/筋トレ
トレッドの60分がすごく長く感じた。
4/15 月 0.0  
4/16 火 11.5   AM
4/17 水 10.0   PM
4/18 木 0.0  
4/19 金 7.0   AM
4/20 土 15.0   大阪城ラン
4/21 日 10.0   ジョグ/リレーマラソン
4/22 月 8.0   AM
4/23 火 11.0   AM
4/24 水 11.0   400インターバル
久しぶりに100オーバー。最後3本で90秒前後へ。
4/25 木 0.0  
4/26 金 12.0   PM
4/27 土 11.5   AM ATR朝練
4/28 日 33.2   自宅ー競馬場
4/29 月 18.0   150×7
4/30 火 0.0  
走行距離 237.7  km