月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0
3/02 土	7.0	AM ATRジョグ/70m PM筋トレ/ZUMBA		普通にご飯と間食できるくらいに回復。なのに、足が重くてジョグがやっと。途中で流しにきりかえた。 2週ぶりの筋トレはショルダー以外はアップと同じウェイトで。それでも途中から腰が鈍痛。ZUMBAはメンバーが良くて盛り上がってスッキリ！
3/03 日	3.0	筋トレ		疲労が抜けず、大腿に力が入らない
3/04 月	0.0
3/05 火	0.0
3/06 水	8.0	PM ATR5000TT	22'28	疲労気味なのでTTではなく、4′30/�qペースで5�qで。
3/07 木	0.0
3/08 金	0.0		整骨院	体を動かしていない時にいつも腰が痛くなる
3/09 土	0.0			名古屋へ。近鉄特急にテンションあがるー！
3/10 日	43.0	名古屋ウィメンズマラソン		シーズンラストの名古屋。2週間前の姫路城で全力を使い果たしたので思いっきり楽しむ事だけが目的でペースとかノープラン。 スタート前に、会いたかったラン友のMちゃんと遭遇。喋りたかったので、同じブロックから一緒にスタートする事に。Mちゃんは、4'50ペースでと言ってたので一緒に一緒に走る事に決めた。Ｍちゃんがとばすので5kmくらいでペースおいていかれたのに、10km以降で私が知らぬ間に抜いてた…徐々に楽になり、また調子に乗って自然とペースアップハーフまであっとゆうま。 21km過ぎ、雨で寒さを感じ始めたのでジェルをとったら数分後から胃痛。 でも少しペースを落としたら全然我慢できたし28kmくらいで胃痛も軽減してまた楽になってきた。30kmの通過タイムをみて、ギリでサブ3.5いける！と切り替え走り始めて少ししたら、30kmの折り返し前で止まってるＭちやんを見つけ、近づき止まる。いつもの私と同じで吐気で顔色も悪くて、担架で救護所に運ばれる寸前だった。 30kmまできたしやめるのもったいないと思い、時間も余裕だったので一緒に歩いてゴール目指すか聞いたら一緒に行くって言ってくれたので一緒にいたスタッフにその旨を伝えて、反対側に戻って一緒に進む事にした。 そこから楽しい時間の始まり。 レッドブルのお兄さんカッコ良かったしレッドブルエイドを目指そう！とゆっくりお喋りラン。 レッドブルエイドを楽しんだ途端、2人とも胃がヤバくなった（笑） その後2人とも復活して、ひたすらお喋り。 最後は、手を繋いで2人でゴール。結局、43.1kmも走らせてもらいMちゃんのおかげで想い出に残る楽しいレースになった。 余裕なペースだったので、疲労もいつもより少ないし補給もほとんどしてないので、喉もカラカラだし珍しく腹ペコ。ビールがすっごく美味しかった。 フルは、食べれないくらい追い込むより、楽しみながら走るほうが負担が少ないし向いてると思った。
3/11 月	0.0			ここ1ヶ月で1番体調が良いと思うくらいスッキリしてる。ストレッチだけ。 名古屋ではじめてノースリーブで走って、軽い感じはあるし良さそうだったけど雨の日には向かない事がわかった。
3/12 火	0.0			ジョグできそうなくらいの感覚だけど、通院とため込んでいた事を1つずつ整理。片付けしかできなかった…
3/13 水	12.0	ジョグ		ダメージなくほぼ回復。
3/14 木	0.0
3/15 金	0.0
3/16 土	11.5	AM　ATR5周 PM　筋トレ	7.2�q　32'50	キロ5くらいで走る予定だったのでボストンで。走ってみると思っていたより体が動いた。 1週間以上間隔があいている筋トレ。人数が多くて小さいウェイトがなくて重いので。しっかり意識しながら動けて気持ち良かった。太ももに力が入りにくい、つまる感覚は続いている。
3/17 日	0.0	自転車　三山木ー棚倉駅/森林公園ー自宅 ウォーキング（トレイル）	森林公園活動	早めに着いたので、森林公園の上の山（数100M）にお散歩に行ったら迷子になった。手ぶらでいったのでかなり焦る。荒れてて道がなく取り合えず、急な坂道を下った結果、たった2�qくらいしか動いてないのに1時間くらいかかって遅刻した。今日は椎茸採りと椎茸の原木となる木を切る日。椎茸が嫌いと言えないまま動き、帰りにお土産椎茸まで貰った・・・
3/18 月	0.0
3/19 火	0.0
3/20 水	12.5	PM 400×12	90-89-90-91-90-90-90-92-94-96-92-88	こんなにしんどい？！と思うくらいキツかった！！スピード全然なし。
3/21 木	10.5	祝園ー三山木ジョグ	56′38	日帰りで東京研修。研修だけで早々に帰宅。帰りは新幹線で隣の席が空いていたので、ゆったり過ごす。限定のイチゴアイスもGETできた。 1日中座っている時間が長かったので、腰が怠くて帰ってきてからUSBをとりにジョグ。山手幹線が暗すぎてペースアップ。帰りは府道を選択したけど道が狭いのでどっちも微妙だった。
3/22 金	0.0			筋トレ予定もサボり
3/23 土	11.5	AM ATR朝練 PM 筋トレ/ZUMBA	48′08	キロ5ペースくらいを意識して入り、いつものように5周目過ぎて楽になるパターン。お尻、太腿が重いけど気持ち良かった。暑くなったら走れなくなるので今のうちに、7‐9周に増やそうかな・・・ 明日、何もしない予定だったのでガッツリ筋トレ。前半で負荷をかけ過ぎたのと空腹で、バックの時には足がプルプル〜バテてた。ZUMBAも空腹すぎて、後半手抜きで結局覚えられず。
3/24 日	0.5	坂道ダッシュ100M×5本		久しぶりに朝から胃痛。マラニックの手伝いで柳生街道や笠置をウロウロ。また、行ってみたい道が増えた。あまりの寒さにダッシュというより流しをちょっとだけ。
3/25 月	2.0	AM15分ジョグ/流し5本
3/26 火	8.3	PM　三山木周辺ジョグ	43′14	頭をスッキリさせるため走りに行った。靴は走る準備をしてなかったのでON。真っ昼間だったので、ちょっとでも汗だくで日に焼けた。
3/27 水	0.0	PM ATR2周×3本	12′25−12′45ー12′59	1�qとか2�q走っても、5000走るのとあまり変わらない上に、半端なくしんどくて苦手な練習。1年前より3本とも速かった。
3/28 木	0.0
3/29 金	3.0	PMトレッドジョグ/筋トレ		アップジョグしてたら筋トレ師匠が現れ、筋トレまでの15分サーキット？そのまま筋トレして後半足がプルプルで上体が支えられなかった。仕事あがりのMちゃんも一緒で楽しかった。
3/30 土	12.0	AM　ATR朝練7周 １周	54'46　4'46ペース	筋肉痛でお尻周りがガチガチで遅ペースでスタート。なんとか8周できたけど、時間はギリギリ。
3/31 日	8.0	AM　堤防1000×3 PM　筋トレ	4'16−4'10−4'01	強風で体を支えられずブレブレ。心折れて、追い風区間だけ3本走る。RESTも長かったのに、全く体が動かなかった。 久しぶりに60分。金曜日の筋肉痛もまだ残ってるのに、周りのメンバーと筋トレ師匠につられてまたガッツリ。気分はスッキリした。
走行距離	152.8  km