murachika  
地域 : 京都    年齢 :
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月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 0.0   筋トレ
ゆるめの筋トレ
2/02 土 0.0   AMストレッチ/丸亀
上半身の張りがなかなかとれないので朝ストレッチ。仕事の目途が付いた所で早めに脱出して、瀬戸大橋ルートから丸亀へ。夜は、るつぼメンバーとご飯。周りの食べっぷりに圧倒されながらも、久しぶりに昼も夜もしっかり食べられた(胃薬は要)。
2/03 日 22.0   丸亀国際ハーフマラソン
1:36′11(ネット1:35′32)22′20-22′16-22′32-23′01-5′14
あたたかいかなぁという感覚。後半、余裕があったらあげようと思っていたけど、スタートしたら周りに流される。流されながらも、もっちさんが「4′30/qで狙えると思う」って言ってたの思い出し、そこからは行けるところまでと決めてペースを維持。折り返し手前で、はっとりちゃんの後ろに。後半はしんどいながらも14kmくらいまでは耐えれたかも。そのあとは、気にしなくてもPBだと思って、力を抜いたらペースダウン。19kmくらいまでは呼吸を意識して落ち着いて走る。ラスト2kmは、もうひと踏ん張り!と思ったけど、全然でヘロヘロでゴール。ゴール後は吐き気(吐いたらスッキリ)と右足が攣ってホントにしんどかった!
2/04 月 0.0  
2/05 火 11.2   AMジョグ
右足は痛いまま。痛みにもやもやしながら。
2/06 水 10.0   AMトレッドジョグ60分
1:01
朝早く起きたのに雨。仕事前に1時間ジョグ。bostonの感覚が気持ち良くて後半は5分半くらいまでペースが上がる。まだ右足が痛くて伸展で突っ張る感じも残ってるけど徐々にマシになっている。
2/07 木 10.5   AMトレッドジョグ60分
今朝も仕事前に。なかなか汗は出なかったけど体は動いしスッキリ。まだ右足だけ痛い。
2/08 金 0.0   筋トレ
ウェイトを重くして筋トレ。1週あいたからか余裕な感じだった。
2/09 土 11.5   ATR朝練(逆回り)
ゆるく6周→ちょっとペースアップ1周→ダウン1周。筋トレ疲労で足が重かった。
仕事後、カニを食べに丹後へ。
2/10 日 0.0  
2/11 月 22.5   AM 鴻ノ池21km
アップも少なかったのか、寒くて手足が冷えたままでペースがあがらなかった。 後半はフルの30km以降の感覚で、なんとかペースを落とさず乗り切れた。 調子が悪い原因はなんとなくわかってるので、今日は走り切れただけで良し! セットの筋トレは、チェストでウェイトUpしたら最後あがらなかった…ちょっとモヤっと感が残る。今日の過去曲はコスパの筋トレに近いので、動きやすかった。寒いからなのか時間が経つに連れて身体がガチガチになってきたー
2/12 火 10.0   PMトレッド60分+ダウン
右胸、肩回りの筋肉痛。完全休息するかジョグするか迷ってジョグ。異様に暑い職場でゆったり腕降りジョグ。あっとゆうまに1時間が過ぎた。直後はスッキリしてたのに、数時間後には背中が重たい
2/13 水 13.0   PM ATR 5000×2本(430ペース)
@22'20 A22'45
筋トレ疲労が取りきれてないので、少しだけペースを落として4′30/qで。
1本目:時計ばっかりみて、なかなか安定しなかったけど3km過ぎて楽になって後は流す感じで。
2本目:RESTが長かったのか、走り出しが寒くて手足が冷たくて動かない。最初の1kmで4′45かかってヤバいと思いながらもなかなかあがらず後半で体が動き出した感じ。15秒オーバー。 いつもより負荷が少ないのか、足のダメージは少ないように感じる。
2/14 木 0.0  
2/15 金 20.0   PM 鴻ノ池20q/筋トレ45分
1:39'38
PMの仕事が始まるまでにペース走を。もっちさんのアドバイスを参考に5′10/q前後で走るつもりがコントロールできず、ちょびっと速め。そしてラストもペースが上がらない。22qまでいけるかなーって感じだったけど、筋トレ時間が迫っていたので20qで終了。走った40分後開始の筋トレは余裕が全くなかった。隣に筋トレ師匠もいて、45分なのに疲れた。プラス、施設内のエレベーターが使えず5Fまでの階段往復もきつかった。PMの仕事は3分前ギリ着で間に合うし、効率よく時間が使えて良かった。
2/16 土 4.0   トレッド4km/筋トレ/ZUMBA
筋肉痛ー。アップしてから筋トレ。昨日より楽。
2/17 日 12.0   泉州マラソン応援/ジョグ
浜寺公園〜泉大津5.5q/泉佐野〜モンスターちょっと〜りんくう
浜寺公園から羽衣へ移動して、るつぼ応援隊にこっそり合流してたら、山友のお姉さんが声かけてくれたのでしばらく併走。羽衣駅を過ぎていたので、次の駅ーと思いながら泉大津まで走って思った以上に時間を費やす。電車に乗ったのが12時前。次の泉佐野29q地点に12時半に行く予定だったので少し焦った。そこからるつぼ応援隊のいるモンスターへ行き最後はりんくうへ。ここ2日の疲労でジョグもキツかった。たくさん知り合いにあって楽しい1日。
2/18 月 0.0  
2/19 火 12.5   PM トレッドジョグ70分
雨なので、トレッドに変更。ゆったり走れたけど、なんとなく動きが硬かった。以前に比べたらマシだけど、また胃が痛い
2/20 水 8.0   PM ATR5000TT
21'39
朝から胃、背中が痛い。走り出しても、すぐに足が重くなった。筋トレもしておきたかったけどやめてゆっくり。
2/21 木 0.0   体が重いので、ゆららの湯へ。職場の人と一緒だったので炭酸泉に1時間くらい喋りながら浸かる。
2/22 金 0.0   肩甲骨体操でも腕がダル重くて、背・腰が痛いので急遽整骨院へ。いつもながらカチコチに固まった体を緩めて貰う。痛すぎて汗がとまらなかった。軽く筋トレ予定にしていたけど、お昼寝にした。4日何もしない事になる。
2/23 土 0.0   胃が張っててたくさん食べたいのになかなか食べれない。不安や緊張も関係してそう。 仕事後に、姫路へ移動。ミキティと受付してからウロウロ。姫路はなんにもなかった… その後、るつぼメンバーと合流して準備してからご飯。21時にカレーはキツイかなぁと不安を感じながら消化の良さそうな納豆が、入ったカレーを食べる。その後は、疲れてたのかすぐに寝ていた。
2/24 日 42.0   姫路城マラソン
グロス3:22'47/ネット3:21'50
5時起床。朝は空腹感もないけど、胃が張った感じもない。油断はできないので、おにぎり2個と味噌汁程度にしておこうと思ってたのに2個目のおにぎりで苦しくなり1.5個でストップ。時間をあけてバナナを半分だけ食べておいた。 今日の目標は4分45秒ペースで30kmまで走る事。最初は人が多すぎてなかなかペースアップできなかったけど10km過ぎてから意識的に上げていく。今日、きっちり走っておきたかったので、胃も気にしないようにしてかなり集中モード。そして、胃が不安過ぎて給水は嗽のみ。食べ物はパス。手持ちの水分と、ジェルだけで走った。最終的にはジェルも2個だけでいけた。33kmくらいでもっちさんの言うとおり、キツくなりペースダウンしたけど気にせず進み37km地点でゆんちゃんに出会う。ゆんちゃんは並んだ途端にペースアップ!私もついて行きたかったけど力が残ってなかった。最後の7km踏ん張れたのはゆんちゃんの力が大きい。後半ペースが落ちたけど気持ちが切れることなく集中して走れたし、結果も予想以上でよかった。 ゴール後は、食べ物や飲み物を配っていて甘酒を飲んだら気持ち悪くなって吐く…脱水だったのか、お茶3本飲んでも口渇が続く。
2/25 月 0.0   ストレッチ
腹筋と内転筋が筋肉痛。フル後の内転筋の筋肉痛は初めてかも。胃腸ダメージが大きくて食べると気持ち悪いし背中まで重たい。 姫路が終わったら食べようと楽しみにしていたリンドールのチョコもコーヒーもまだ欲しくならない。午後から、セブンの鈴カステラを食べたら大丈夫そうだったので、夜までに1袋完食。
2/26 火 0.0  
2/27 水 10.0   ジョグ
ご飯もまぁまぁ食べれるようになったし、背中が痛いだけになった。ジョグは意外と気持ち良かった。
2/28 木 0.0  
走行距離 219.2  km