murachika  
地域 : 京都    年齢 :
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月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 14.0   初日の出ラン/流し4本
今年もACの初日の出ランでスタート。1人では絶対走ってないと思うので有り難い。忘年会以降、胃がまぁまぁ調子良くて、お菓子を食べすぎてしまう。このまま改善してほしい。
<今年頑張る事>
1体調管理--しっかりご飯を食べる!夜遅くに食べ過ぎない!定期通院と健康診断はキッチリ受ける
2仕事--ほどほどに!試験や更新のための単位をとる!
3走る--楽しく!目標達成に向けて計画的に継続的に走る!
1/02 水 5.0   初詣ウォーキング5-6km
住吉大社-長居公園-あびこ
厄を取り除くため気合いを入れて初詣。初の阪堺電車!初の住吉大社へ。しっかりお参りして、おみくじを引いた。小吉でまぁまぁかなーって思ってたら書かれてる内容が笑える。現実をしっかり見て日々過ごそう・・・。バーゲンや福袋もこれといって興味はなく、ふらーッと長居公園までお喋りウォーキング。ランチのスープカレーがすっごく美味しかった!
1/03 木 24.0   AM ATR朝練14周
26′01-25′36-25′16-25′14
初の14周。半分手前でエネルギー切れで前に進んでる感じがなかったけど、お喋りと頭の中で西野カナがグルグル回っていて、しんどさを紛らわせた。
休み中、いっぱい食べてゆっくり過ごせたおかげか胃の調子が良い!
1/04 金 0.0  
1/05 土 0.0   筋トレ/ZUMBA
ZUMBAで息切れ。
1/06 日 12.0   AM 高等研まわり
朝のうちにロング走と走り出したけど足が重すぎて`6くらいが精一杯。なかなか距離も進まず早々にやめた。
PMるつぼさん達と新年会。その前にちょっと寄り道してRWSのセールに。ザックが半額からさらに200FFで衝動買い…。
1/07 月 2.0   AM トレッド/ストレッチ
1/08 火 24.0   AM 平城宮跡120分走/ZUMBA
20q 1:40'35 ジョグ
510ペースで20q ジョグの予定。抑えて走っているつもりがキロ5に近いペースになってた。しんどくないので予定通り20qまで走りそのあと減速。気持ちよく終わってZUMBAをしたら、疲労感・・・。ZUMBAが疲れる。
意識してギリギリ目標でいこうとすると失敗するけど、ゆる目標だと気持ちよく走れる。気持ちの問題が大きい感じ。
1/09 水 15.6   PM ATR7周
46'28
ZUMBAの疲労で足が重すぎて5周+ジョグの予定でスタート。最初のペースが遅くて、後半も余裕があったので7周。
1/10 木 0.0  
1/11 金 0.0   PM リトモス/筋トレ
リトモスは疲れないけど、物足りない。
1/12 土 10.0   AM ATR7周
PM 筋トレ/ZUMBA
時間を遅くしたのでアップから通し。少しだけペースを上げて気持ち良く終了。
明日は時間がないので、筋トレもZUMBAも手抜きなし。汗びっしょり。
1/13 日 0.0   全国女子駅伝
1/14 月 32.8   AM平城宮跡3時間走
PM筋トレ
28'18−25'31-24'56-24'45-24'37-34'12-19'01
510前後で2時間か25q。アップ2周も含めて25qしか気持ちも足も持たなかった。そのあとは3時間までゆっくり走るが、足が重くてしんどかった。
久しぶりに60分。途中から、前や横の人の動きが気になって半笑い。最近、筋トレやZUMBAが楽しくて今日もあっとゆうまに終了。終わってから、足やお尻は軽くなったけど頭や背中が痛くなる。改めて、ロング+筋トレはハードだと実感。
今年に入ってから胃の調子が良い感じー
夜、暑いと思ったら体温38度。インフルかと思ったけどすぐに解熱。
1/15 火 0.0  
1/16 水 17.0   PM ATR7周
44'18 22'20−21'58
先週は入りが遅かったので、今日は4分半5周を目標に最初から意識して走る。5qで22'30切り、とりあえず5周までは落とさない思いながら走る。あと2周はおまけ、ペースが落ちてもいつもより速いはずと思いながら時計も無視して走ったらATRベストが出た。ATRで46分切りをしたことがなかったのでびっくり。
ただ、最後にしっかり追い込んだしか半端ない疲労感。頭痛とお腹が気持ち悪い。
1/17 木 0.0  
1/18 金 0.0   筋トレしたかったけど、PMから打ち合わせ。少し早めに終わって走ろうかなーと思ったら、トレッド横で昼寝してるスタッフがいたので受付フロアでYouTubeみながらZUMBAと肩甲骨体操
1/19 土 10.0   ATR朝練7周
途中でペースアップする予定だったけど、重くてあがらず。
新年会で焼肉。お肉は美味しいけど、ちょっとキツかった。翌日走る予定だったのでお酒もセーブ。2次会でボーリングへ。久しぶりすぎて楽しかったけど、筋肉痛みたいな感じになってなかなか眠れなかった。
1/20 日 22.0   AM 練習ハーフ
PM 筋トレ/ZUMBA
1:38'38 24'31-23'28-23'07-22'34-4'48
朝から、胃が胸やけのような感じで気持ち悪いし、雨は降ってるし走れる気はしていなかったのでゆっくりスタート。走っても走っても寒い!10qで水分とアミノ酸を補給したら気持ち良くなって徐々にペースアップ。練習で初めて100分切りできた。走り終わっても気持ち悪かったけど、筋トレした後から胃もスッキリ。
1/21 月 0.0  
1/22 火 0.0  
1/23 水 9.0   PM ATR5000TT
21′20 4′13-26-14-13-09( 5)
風邪気味、胃痛続き。夜、研修で練習は遅めのスタート。1周目に突っ込んだので維持するのが精いっぱい。呼吸がキツかった。ATRコースベストは更新したと思う。
5km目のラップがいつもより手前で記録されたので、50mくらい長めに走って終わる。
完全に風邪をひいた。
1/24 木 0.0   風邪
1/25 金 5.0   筋トレしよーとジムに向かうが体がだるくてやめた。少しだけゆっくりジョグ
1/26 土 0.0   筋トレ/ZUMBA
体が重かったのでとりあえず軽めの筋トレ。悩みに悩んでZUMBAも。
1/27 日 13.3   くみやまマラソン10q/筋トレ
43′30(時計43′27) 21′23-22′04 /4′12-24-16-14-15-23-27-32-12-20 
昨日の夜から上体を反らすと背中が痛い。ATRを走る時、アップの時間が長い方が体が動く気がするので、いつもよりしっかり3q程アップをした。スタート後は、周りのペースに乗っかったのもあるけど、速い割にはしんどくないと思いながら気持ちよく走ってたら、折り返した途端に強風でペースダウン・・・。前半は追い風にアシストされてただけだった。ギリギリの状態で走ってるところに、井上先生が来てくれてラスト3q引っ張って貰った。4分半のペースも維持がキツい状態の中で自分なりに粘れたと思う。キツ過ぎて顔がヤバすぎたはず。ほぼ誰にも会わなくて良かった。井上先生のおかげで、くみやまで初めて年代別で1位GET。大感謝です。最近、自分の力ではなく、人の力で最後まで手抜きせず走れている感じです。
筋トレは、背中が痛い・・・。今日も程よくキツかったけど後半、周りをみながら楽しめた。背中が痛いのは昨日の筋トレのウェイトを軽くした影響かなと思う。
1/28 月 0.0   AMエアロバイク20分/ストレッチ
上半身、脹脛の筋肉痛と疲労感。風邪も治りきらない。
1/29 火 15.0   ジョグ90分
上半身の張りがとれないのでジョグ。
1/30 水 9.0   PM 5000TT
21′29  4′13-26-17-13-16
415を意識してはじめからスピード上げてみたけど、後半持たなかった。疲労もたまってきてるので、ここから休息。
1/31 木 0.0  
走行距離 239.7  km