月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	2.0	AM自転車 PMトレッド/筋トレ/ZUMBA		時間があったのでジムトレ。トレッドは走る気分にならず早々にやめ。筋トレは、疲労感がなかったので、昨日よりウェイトUP。 最終新幹線で東京へ。終電後の東京駅は人が少なくて動きやすかった。
12/02 日	15.5	PM高等研周り		ホテル・会場ともにお台場で朝ウォーキング。フォーラム＆懇親会参加して、新幹線に乗るまでの数時間をタクシー観光。 帰宅直後、着替えて走りに。すっごくスッキリ！！
12/03 月	0.0	AMエアロバイク30分/ストレッチ・スクワット
12/04 火	0.0			OPのバイト。ジョグしようと思っていたけど蒸し暑くてサボった。
12/05 水	12.0	PM　夜練ATR5周		4分40ペースを目指すが、なんとなく遅いけどしんどくないからペースを上げたくない感じ。ラスト2周でペースアップする。3食ご飯とお菓子を食べてたら太ってきて体が重い
12/06 木	0.0	AMストレッチ/腹筋
12/07 金	0.0	AM軽く腹筋
12/08 土	0.0	AM軽く腹筋		奈良のストレスか胃痛。
12/09 日	44.0	奈良マラソン(4時間）	3時間59分43秒（3時間54分45）	長くても4時間の前組に追いついたらやめるって決めたてのに後先考えず走り切ってしまった。今年の相方さんは、ﾊｰﾌまでに3回トイレそれで私も気が緩んでつられてトイレ・・・。上り以外は、ほぼ5分20前後で進み21�q過ぎで早くも前方組に追いつきそうだったけど、後半前方組がペースアップしてなかなか追いつかない。結局ゴールまで追いつかなかった。 個人的には、やっぱり朝ごはんをたくさん食べれていない分エネルギー切れが速く摂取すると胃が痛くなってずっと我慢のレース。寒くて、寒くて足も腰も痛くてガチガチだったけど。ハニーアクションとぐんぐんグルトは合ってた感じがする。 寒かったのでフルのレース前に初めてアップをしてみた。
12/10 月	0.0	AMストレッチ/エアロバイク４０分		足も背中も痛くないけど、腰と右脇腹が痛い。だるさもなし。朝からエアロバイクしてみたけど、部屋が寒すぎて体は温まらなかった。
12/11 火	0.0
12/12 水	11.5	夜ATRジョグ		筋肉痛はないけど、足が重い。そして今週は胃が痛い。
12/13 木	0.0	AMエアロバイク/腹筋
12/14 金	0.0	PMトレッドジョグ/筋トレ		筋トレに行ったけど、やる気なくジムで腹筋とレッグプレスだけしっかりして帰ろうと思ったらジム友さん達に誘われ筋トレ。トレッドミルは気持ちがのらず1ｋｍでやめ。
12/15 土	8.5	AM　ATR朝練		やっぱり足?体が重くて進まない。そしてサブ4ペースが抜けない。最後だけ、頑張ったけど全然スピード出てなかった。
12/16 日	5.0	ジョグとウォーキング		筋トレしよーと思ったけどサボり、ジョグにしにでたけど足が動かず早々にやめた。走りたいけど体がついていかない感じでしんどい。
12/17 月	0.0	AMエアロバイク15分/腹筋		バランスボールで軽い腹筋
12/18 火	15.0	トレッド100分ジョグ	通院	AMダスキンの掃除でクリニック待機。居場所がなくなりトレッドジョグ。 ピロリ菌がまだいる。他の検査は全てクリアしたけど半年後胃カメラ。運動OKの許可もでた。走ってたけど・・・ピロリ菌の二次除菌は忘年会が終わってから頑張ります！
12/19 水	12.0	�@400×8（140秒）-�A300×5（90秒）−�B200×5（60秒）	�@94-92-94-92-94-91-95-95 �A66-71-74-75-75 �B42-47-47-47-45	最近、5分30〜40のペースが心地よくなってたので速めの練習。AC練でのインターバルを思い出した。
12/20 木	0.0	AMエアロバイク/ストレッチ
12/21 金	0.0	筋トレ45		ジョグの時間はなかった
12/22 土	13.5	トレッドジョグ（アップ）/筋トレ45 高等研周り		前日の筋肉痛でお尻が痛い。コンスタントに筋トレできてないので、全然軽めのウェイトなのに終わって数時間したらジーンと重たい。 すべて片づけてからジョグ。キロ5に近いところを狙って走ってたつもりが太ももが重くて、5分半くらいだった。土曜の夜は、誰も人はいない、車もほとんど通らなないし静かすぎてこわかった。
12/23 日	0.0		高校駅伝＆るつ忘年会
12/24 月	20.0	AMジョグ90分/流し3本 PMトレッド150×10本/ポルドブラ/筋トレ45		頭痛と空腹で5時に目覚める。頭痛で眠れそうにないのでジョグ。胃も足もスッキリしてて軽く走れた。 ここ数週間で1番調子が良い気がするのに、ジムへ行くと周りから顔色が悪いと言われる。筋トレは、胸・腕・肩のウェイトUP。ランジ・スクワットは後半バテるくらい追い込んだ。だけどスッキリしてる。午後からようやく頭痛が消えた。
12/25 火	0.0
12/26 水	13.0	夜ATR　5000×2		ビルドアップ的な感じの2本。体が重くてなかなかﾍﾟｰｽがあがらないけど、キツ過ぎずゆる過ぎずいい感じだった。
12/27 木	0.0	AMストレッチ
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0		餅つき/忘年会	朝から餅つき。20人以上が集まって盛り上がる。夜は、AC忘年会。久しぶりにたくさん食べた1日でした。
12/30 日	7.0	トレッド40分/ZUMBA/筋トレ		ゆっくりジョグが足が重くてやめたかったけど、明日に備えて軽く走っておく。体重計に乗ったら、全然増えてなかった・・・。今日は胃の調子が良く感じる。
12/31 月	11.0	100m×108本		朝から、昨日の疲労でガチガチ。アップも少なかったので、前半はキツかった。後半は少し体もあたたまり、あっとゆうまに100本まで。過去2年よりは余裕があったと思う。 夕方からは、お菓子を食べながら、書類などの整理。なかなか捨てられない。
走行距離	190.0  km