月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	2.0	トレッド10分/筋トレ		久しぶり過ぎる筋トレ。アップは軽めでしたけど、全然軽すぎてランジ、スクワットは以前と同じで20kg。なぜか、そんなにキツくかんじなかった。夜になって軽く筋肉痛発生・・・
11/03 土	0.0
11/04 日	12.0	AM精華マラソン10ｋｍ PMトレッド2�q/筋トレ	44′59	AM：4′30ペースで10ｋｍを目標に落ち着いて走る。時計はいつもと同じ感じでズレてたので参考程度に。ラスト2ｋｍちょっと遅い、間に合わないと思ってペースを上げてギリギリ間に合ったー。今日も若干余裕があったけど、胃は10ｋｍくらいが限界な感じ。まだまだバラつきがあるけど4′30ペースに慣れていきたい。久しぶりに、みんなとお喋りできて楽しかった♪ PM：いつものウェイトがめっちゃ重く感じてバランスも悪くてキツかった。ﾐﾆｽﾄｯﾌﾟのプレミアム抹茶ソフト美味しかったー。
11/05 月	0.0	ストレッチ		背中が重だるい
11/06 火	9.0	ストレッチ/スクワット10×5		胃が絶不調。そして背中が筋肉痛・・・ 走れそうにないなぁと思いながら、カエルのスクワット。スクワットしてからトレッドミルにのったら軽くて、60分走れた。
11/07 水	15.0	PM　ATR5000TT	22′12	お尻と内転筋の筋肉痛。 4′30で5ｋｍを目標に。1-2ｋｍまではジャスト。同じペースでと思ったけど、体が動いたので3�q過ぎて早めにペースアップ。今日も気持ちよく終了。
11/08 木	0.0	ストレッチ		今週は胃がヤバすぎ!食べても食べなくてもしんどい。 ピロリ菌対策にヨーグルトメーカーを購入〜。LG21のヨーグルト効果を期待しよ。
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0			夜、なかなか眠れず世にも奇妙な物語を見てたらさらに眠れなくなった
11/11 日	42.0	いびがわマラソン	4：20′06	2012年に2回目のフルマラソンで走ったいびがわマラソン。 胃の調子があまり良くない中、走らない事もちょっとは考えてたけど、やめる勇気がなくて、できる対策はして走る。スタートして1ｋｍもしないうちに、右肋骨辺りの痛みと2-3�qで胃痛がやってきた。腕も振れるし、脚も動くのにペースを上げようとすると痛みと空腹のような気持ち悪さでどうにもならず、ジョグよりスローペース。 13-14ｋｍで、軽くフラフラになりハニーアクションを少量ずつ摂取。その効果か、ハーフを過ぎたあたりで胃痛が和らいだ。でもまだ半分と思い胃の痛みがでない事を確認しながら恐る恐るペースを上げていく。30�q付近くらいからは、歩いてる人がすっごく多くて、びっくり。その中で遅くても走れているのが気持ちよかった。気持ちだけはなぜか、最後まで途切れなかったのでなんとか歩かずゴール。タイムは、ワースト3だったけど、やっぱりいびがわのコースは大阪とか淀川よりも好きかも。 胃が良くなっていない状態では全然走れないし悪循環なので、一旦、体調回復を最優先に考えます。
11/12 月	0.0	ストレッチ		胃以外はダメージなさそう？！
11/13 火	0.0	AM自転車15ｋｍ		体が硬くなってる感じだったので朝自転車で、丸星堂を目指した。
11/14 水	11.0	AMストレッチ/スクワット100 PMジョグ		通院で薬が変わった。この2ヶ月で4回変更・・・そろそろ、パッと効果の出る薬にあたってほしい。ネガティブになっているとき音楽を聴きながら走るのは気持ちが楽になった。
11/15 木	0.0	AMストレッチ/スクワット50		PCが壊れた！バックアップはとっていたのでホッ。
11/16 金	0.0	AMストレッチ/スクワット50		検査と仕事の合間にPC購入。
11/17 土	11.5	AM ATR朝練７周	51'	ジョグのつもりで参加。お喋りで気持ち悪さが軽減して、気持ちよく走れた。
11/18 日	5.0			体がしんどくって、１日休養の予定が落ち着かなくて木津川台１周だけ。
11/19 月	0.0	AMストレッチ		昨日、ダラダラしすぎて軽くギックリ腰。いろいろ悪循環。
11/20 火	0.0	PMストレッチ/スクワット30	検査
11/21 水	14.5	PM400×10	94〜96	1本目抑えて入ったつもりが本気でしんどい。10本長かった。ぐうたら生活から少しずつ戻していく。
11/22 木	0.0
11/23 金	22.0	AM　鴻ノ池ラン20�q	1：39'13（26'47−25'55−23'50−22'20）	20�q走る宣言してたけど、水曜の疲労で12�q〜15�qくらいでもいいっかと思いながらスタート。ペースより、気持ちよく走るって決めてたので音楽聞きながらゆったり。
11/24 土	0.0	筋トレ		日曜日走りたいので、ウェイト2/3くらいで。間隔があくと、めっちゃ重いしプルプルした。
11/25 日	20.0	AM高等研周り18ｋｍ PM筋トレ		予定時刻に起きれず、起きてもダラダラ。そこからの始動。補給なしで、20lkm目標にスタートしたけど昨日の筋肉痛で腕・胸・背部の筋肉痛・・・気持ちもしんどい。そして、今日は地域の掃除で9時過ぎから、人が集まりだし、走っていられなくなり中途半端で終わったー。 EPSONの時計、なんとなく距離やペースのズレが気になる。 昨日より軽めのウェイトで筋トレ。自重のスクワットが効いた！
11/26 月	0.0	AMエアロバイク25分/ストレッチ
11/27 火	11.0	AMジョグ/ZUMBA		奈良で仕事の用事があったので、平城宮跡でジョグ。キロ6〜6分半を目指すが安定しない。ゆっくりだったので、走り終わったらスッキリ。そして、1周が2kmくらいあるのであっとゆうまに距離は増えるし、歌ってても人はいないし気持ちもスッキリ。疲労も抜けたはずなのに久しぶりにZUMBAをして息は上がるし、脹脛はパンパンになった。
11/28 水	13.0	PM水るつぼヤッソ（7分回し）		雨の中の練習。個人的には雨の方が走れるので苦ではかったけど、途中で上着を脱いだのが良くなかったのか寒すぎた。 最近800とか1000とか走ってないし不安しかなかったけど、3分30秒って思うと余裕感があってアップもほとんどしてなかったけど、先週の400のIVより断然ラクで楽しかった。ただ、胃はギリギリな感じでペースを上げようとするキューっとなる感じでコントロールが難しかった。 みんなのPB報告を聞いて、私もがんばろーと思えた。
11/29 木	0.0
11/30 金	6.0	トレッド/筋トレ		週末、仕事なのでしっかりウェイトで筋トレ。疲労感なし。 ただ、最近筋トレしたら熱発してる気がする・・・
走行距離	194.0  km