月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	15.0	PM 鴻ノ池練習400×15＋おまけ1本（2分半×5、3分×10）	15本　90-100 ＋1本　88	変人3人の中に混ざってのインターバル！周りが速すぎて、2分半はきつかったので残りは3分回し。暑くて、びしょびしょ・・・帰りは水浴びして終了。
8/02 木	2.0	ジョグと動き		体が重くて気持も途切れた。筋トレしてないけど体脂肪率15％切り。 仕事を早めに切り上げて、レイトショーでコードブルーを観に行った。静かで涼しくて快適〜
8/03 金	0.0
8/04 土	21.5	AM　ATR朝練　7周 PM　鴻ノ池	5′00-4′57-4′59-5′05-5′07-4′51-4′50-4′57-5′01-4′22 アップ-ジョグ-動き-マーカー走-300×3-ダウン	スタート直後はよゆーがあって速すぎないのに早々にしんどい！気持ち悪いっ！で、ペースダウン。5km過ぎて、お爺ちゃんが渡会さんにつこうとする姿をみて、私も切り替えた！そこから立て直しなんとか50分は切れました。 奈良マラソンのお断りに行ったのに、念押されて断れず・・・。ミキティの先輩の指導メインのカツオさん練。走るつもりはなかったけど、半分以上一緒にやってしまう。300ｍは体が動かなかった。
8/05 日	14.0	ジョグ		走り始めてすぐに渡会さんに出会う！体も気持ちも重かったのでめっちゃラッキー！！そこからお喋りランしてもらう。お喋りしてるとあっという間だったけど、一人になってからエネルギー切れ…家まで我慢できず、自販機でキリンレモンを購入〜。飲んだら復活したけどすぐゴール・・・
8/06 月	0.0
8/07 火	13.0	トレッド		リンガーハットの野菜360ｇのちゃんぽんの気分がまた、塩元帥。直後に、32度キロ6ペースでジョグ。走りだしは調子悪いけど、徐々に楽になった。
8/08 水	0.0
8/09 木	15.0	PM　ATR 7周ジョグ＋ 5000TT	23′04	今週は、完全に食事が１食/日ペースで、体がふわーっとする感じ。ジョグだけでもいいかなぁって思ってたけど、ちょっと刺激を入れて5000ｍ。体感的には速く楽に感じてたけど、遅かった。
8/10 金	0.0
8/11 土	17.0	AM　土るつぼ　ペース走5′30		最低目標の5′30ペース15ｋｍはクリア。息も上がってなかったしもう少し行こうかなぁと思ったけど、気持ちが続かずジョグ。みんな暑くてもガンガン走ってて早々にやめてしまった。。 昼は、中華食べ飲み。ハットリちゃんとの付き合は古いのに初メシ。麻婆豆腐が美味しくて調子のり過ぎたけど、夜には久々に胃がスッキリしてた（笑）
8/12 日	15.0	ジョグ	5′53ペース	ゆっくりゆっくりを意識してたらまぁまぁあがってた
8/13 月	12.8	AM ATR朝練7周＠夏休み	50′00　4′59-5′00-4′57-4′53-5′00-5′06-5′02-4′57-5′10-4′51	最近ATRのタイムが微妙なので、トライしてみたけどやっぱり後半ダメでした・・・ワーストかな？！
8/14 火	23.0	AM 生駒ボルダー（通行止めあり）		ゆっくりなので、いろいろ意識して走ってみたらすっごく気持ちよかった。
8/15 水	25.0	AM 登美ヶ丘-法隆寺		矢田Qは走れるトレイルが多くて気持ちいい。法隆寺ってもっと遠いと思ってたけど、足でいけるやんって感じでした。
8/16 木	8.0	AM ストラバ区間チャレ刺激走	＜予定＞�@四ツ池通り下り�Aファミマ〜同志社上り�BNTT上り�Cｽｼﾛｰ坂	お盆の地元会で飲みすぎ寝不足の中、時間がないので早朝ストラバ区間チャレ走!予定は下りからだったけど、気持ち悪すぎて、ATRまでスロージョグ。そこから1本目NTT坂。ここで吐きそうになったので、ｽｼﾛｰ坂はやめた。ゆっくり、戻って高等研のテッペンから2本目。下りなのにキッツイ。後から、距離が長かったのを知った･･･ファミマまで下って3本目は同志社まで、足が回ってなくてこけそーになった。とりあえずNTT坂以外は更新！そして、四ツ池通り下り区間はACメンバーが1〜3位になった！2位が上野さんであと3秒なので次はこえたい！！
8/17 金	0.0		今日から仕事
8/18 土	15.5	ATR朝練7周 伊勢合宿1日目　ジョグ30分	46′44（時計忘れ）　4′35-53--45-35-45-39-29-33-45-22	4′50ペースでと宣言したのに時計を忘れるミス！スマホで計測。最後はスマホのロック解除、ストップに手間取ったけど思ったより走れた。 午後から、奈良で合流し伊勢へ。途中で久しぶりの彩華、中西ピーナッツに寄れてテンションあがったー！！到着時間が遅くなり、1日目はジョグ30分だけど、坂道が多くていいコースだった。宴会も、もっちさんのマラソン講座も楽しすぎて一瞬で寝た。
8/19 日	24.0	伊勢合宿2日目　朝ジョグ 伊勢神宮マラニック（半分くらい歩き）		朝5時起き、ミキティとテンションダウンのまま走りだしたら、衝撃トークでスイッチが入って2人とも復活しました。早朝から、アップダウンばかりだけど景色がすごく良くてあっという間に1周してた。伊勢神宮マラニックは、ゆるゆるルナサンで〜。おしゃべりもゆるゆるで楽しすぎた！濃すぎる2日間でした!(^^)!
8/20 月	0.0
8/21 火	7.0	ジョグ		脹脛と足底の浮腫が気になって久しぶりの整骨院。マッスル院長に緩めてもらって弟子マッスル先生とストレッチ！気づいたら伸びなくなっていた膝関節が伸びてびっくりぽん。 ゆっくり楽にジョグできるまで回復〜
8/22 水	14.0	ATR　7ｋｍジョグ 5000TT	22′45	研修会で文パルへ。京都や大阪に行かなくても受講できるのは有難い。久しぶりに行って、城陽マラソンに出たくなった。研修会からのATR。TTでけっこう頑張ったつもりだけど、7周のペース走とそう変わらないペースでした・・・
8/23 木	0.0			体は重いし足は浮腫んでるし休み。
8/24 金	7.0	ジョグ・流し		ジョグも流しも、股関節で詰まる感じがある。疲労が抜けなかったー
8/25 土	10.0	ATR朝練　6周		いつもの7周の予定が、足も違和感あるし、しんどいし気持ち負けした。
8/26 日	13.5	ジョグ		そろそろスピード練したかったけど、脹脛が痛かったのでジョグ。走ったら、体がスッキリした。
8/27 月	0.0			食べ過ぎくらい食べたら、体が楽な感じ。脹脛は肉離れかなぁと思ったら静脈炎。なのですぐに治るはず！今週は大人しくジョグくらいにしておく。
8/28 火	12.0	ジョグ	自転車買った 名古屋エントリー	職場付近のお散歩。野菜が安く買える所を発見！自転車屋さんに立ち寄り、前から欲しかった自転車を買った。 8/27のチャリティエントリーをすっかり忘れてた。ハートサポートランナーでエントリー完了。姫路がダメなら名古屋で頑張る！
8/29 水	0.0			午後から打ち合わせ、夜は数年ぶりに祇園で食事会。日本酒で始まり日本酒で終わる。安室ちゃんのDVDを夜な夜な、みかけたけどすぐに記憶がなくなってた。
8/30 木	10.0	祝園-同志社山手　往復		早朝ジョグ。体が重くて、動きたくなかったけど30分我慢したらスッキリ
8/31 金	7.0	ジョグ
走行距離	301.3  km