murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 水 15.0   PM 鴻ノ池練習400×15+おまけ1本(2分半×5、3分×10)
15本 90-100
+1本 88
変人3人の中に混ざってのインターバル!周りが速すぎて、2分半はきつかったので残りは3分回し。暑くて、びしょびしょ・・・帰りは水浴びして終了。
8/02 木 2.0   ジョグと動き
体が重くて気持も途切れた。筋トレしてないけど体脂肪率15%切り。
仕事を早めに切り上げて、レイトショーでコードブルーを観に行った。静かで涼しくて快適〜
8/03 金 0.0  
8/04 土 21.5   AM ATR朝練 7周
PM 鴻ノ池 
5′00-4′57-4′59-5′05-5′07-4′51-4′50-4′57-5′01-4′22
アップ-ジョグ-動き-マーカー走-300×3-ダウン
スタート直後はよゆーがあって速すぎないのに早々にしんどい!気持ち悪いっ!で、ペースダウン。5km過ぎて、お爺ちゃんが渡会さんにつこうとする姿をみて、私も切り替えた!そこから立て直しなんとか50分は切れました。
奈良マラソンのお断りに行ったのに、念押されて断れず・・・。ミキティの先輩の指導メインのカツオさん練。走るつもりはなかったけど、半分以上一緒にやってしまう。300mは体が動かなかった。
8/05 日 14.0   ジョグ
走り始めてすぐに渡会さんに出会う!体も気持ちも重かったのでめっちゃラッキー!!そこからお喋りランしてもらう。お喋りしてるとあっという間だったけど、一人になってからエネルギー切れ…家まで我慢できず、自販機でキリンレモンを購入〜。飲んだら復活したけどすぐゴール・・・
8/06 月 0.0  
8/07 火 13.0   トレッド
リンガーハットの野菜360gのちゃんぽんの気分がまた、塩元帥。直後に、32度キロ6ペースでジョグ。走りだしは調子悪いけど、徐々に楽になった。
8/08 水 0.0  
8/09 木 15.0   PM ATR 7周ジョグ+ 5000TT
23′04
今週は、完全に食事が1食/日ペースで、体がふわーっとする感じ。ジョグだけでもいいかなぁって思ってたけど、ちょっと刺激を入れて5000m。体感的には速く楽に感じてたけど、遅かった。
8/10 金 0.0  
8/11 土 17.0   AM 土るつぼ ペース走5′30
最低目標の5′30ペース15kmはクリア。息も上がってなかったしもう少し行こうかなぁと思ったけど、気持ちが続かずジョグ。みんな暑くてもガンガン走ってて早々にやめてしまった。。
昼は、中華食べ飲み。ハットリちゃんとの付き合は古いのに初メシ。麻婆豆腐が美味しくて調子のり過ぎたけど、夜には久々に胃がスッキリしてた(笑)
8/12 日 15.0   ジョグ
5′53ペース
ゆっくりゆっくりを意識してたらまぁまぁあがってた
8/13 月 12.8   AM ATR朝練7周@夏休み
50′00 4′59-5′00-4′57-4′53-5′00-5′06-5′02-4′57-5′10-4′51
最近ATRのタイムが微妙なので、トライしてみたけどやっぱり後半ダメでした・・・ワーストかな?!
8/14 火 23.0   AM 生駒ボルダー(通行止めあり)
ゆっくりなので、いろいろ意識して走ってみたらすっごく気持ちよかった。
8/15 水 25.0   AM 登美ヶ丘-法隆寺
矢田Qは走れるトレイルが多くて気持ちいい。法隆寺ってもっと遠いと思ってたけど、足でいけるやんって感じでした。
8/16 木 8.0   AM ストラバ区間チャレ刺激走
<予定>@四ツ池通り下りAファミマ〜同志社上りBNTT上りCスシロー坂
お盆の地元会で飲みすぎ寝不足の中、時間がないので早朝ストラバ区間チャレ走!予定は下りからだったけど、気持ち悪すぎて、ATRまでスロージョグ。そこから1本目NTT坂。ここで吐きそうになったので、スシロー坂はやめた。ゆっくり、戻って高等研のテッペンから2本目。下りなのにキッツイ。後から、距離が長かったのを知った・・・ファミマまで下って3本目は同志社まで、足が回ってなくてこけそーになった。とりあえずNTT坂以外は更新!そして、四ツ池通り下り区間はACメンバーが1〜3位になった!2位が上野さんであと3秒なので次はこえたい!!
8/17 金 0.0   今日から仕事
8/18 土 15.5   ATR朝練7周
伊勢合宿1日目 ジョグ30分
46′44(時計忘れ) 4′35-53--45-35-45-39-29-33-45-22
4′50ペースでと宣言したのに時計を忘れるミス!スマホで計測。最後はスマホのロック解除、ストップに手間取ったけど思ったより走れた。
午後から、奈良で合流し伊勢へ。途中で久しぶりの彩華、中西ピーナッツに寄れてテンションあがったー!!到着時間が遅くなり、1日目はジョグ30分だけど、坂道が多くていいコースだった。宴会も、もっちさんのマラソン講座も楽しすぎて一瞬で寝た。
8/19 日 24.0   伊勢合宿2日目 朝ジョグ
伊勢神宮マラニック(半分くらい歩き)
朝5時起き、ミキティとテンションダウンのまま走りだしたら、衝撃トークでスイッチが入って2人とも復活しました。早朝から、アップダウンばかりだけど景色がすごく良くてあっという間に1周してた。伊勢神宮マラニックは、ゆるゆるルナサンで〜。おしゃべりもゆるゆるで楽しすぎた!濃すぎる2日間でした!(^^)!
8/20 月 0.0  
8/21 火 7.0   ジョグ
脹脛と足底の浮腫が気になって久しぶりの整骨院。マッスル院長に緩めてもらって弟子マッスル先生とストレッチ!気づいたら伸びなくなっていた膝関節が伸びてびっくりぽん。
ゆっくり楽にジョグできるまで回復〜
8/22 水 14.0   ATR 7kmジョグ 5000TT
22′45
研修会で文パルへ。京都や大阪に行かなくても受講できるのは有難い。久しぶりに行って、城陽マラソンに出たくなった。研修会からのATR。TTでけっこう頑張ったつもりだけど、7周のペース走とそう変わらないペースでした・・・
8/23 木 0.0   体は重いし足は浮腫んでるし休み。
8/24 金 7.0   ジョグ・流し
ジョグも流しも、股関節で詰まる感じがある。疲労が抜けなかったー
8/25 土 10.0   ATR朝練 6周
いつもの7周の予定が、足も違和感あるし、しんどいし気持ち負けした。
8/26 日 13.5   ジョグ
そろそろスピード練したかったけど、脹脛が痛かったのでジョグ。走ったら、体がスッキリした。
8/27 月 0.0   食べ過ぎくらい食べたら、体が楽な感じ。脹脛は肉離れかなぁと思ったら静脈炎。なのですぐに治るはず!今週は大人しくジョグくらいにしておく。
8/28 火 12.0   ジョグ
自転車買った
名古屋エントリー
職場付近のお散歩。野菜が安く買える所を発見!自転車屋さんに立ち寄り、前から欲しかった自転車を買った。
8/27のチャリティエントリーをすっかり忘れてた。ハートサポートランナーでエントリー完了。姫路がダメなら名古屋で頑張る!
8/29 水 0.0   午後から打ち合わせ、夜は数年ぶりに祇園で食事会。日本酒で始まり日本酒で終わる。安室ちゃんのDVDを夜な夜な、みかけたけどすぐに記憶がなくなってた。
8/30 木 10.0   祝園-同志社山手 往復
早朝ジョグ。体が重くて、動きたくなかったけど30分我慢したらスッキリ
8/31 金 7.0   ジョグ
走行距離 301.3  km