月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	11.0	朝1000×6（3本2セット、7分回し） 筋トレ60	4′14-23-28/4′15-15-23	暑すぎてボロボロ。ポイント練するときは質をよくするために時間を考えていく。 7月から新曲。半分以上が、いっつもジョグしてる時に聞いてる馴染みの曲でリズムがとりやすい。スクワット大2にしたら、あげるのがいつもより重く感じた上に、リズムが速すぎてばてた。
7/02 月	7.0	トレッド
7/03 火	0.0			免許更新！
7/04 水	10.0	トレッド	ジョグ-2000-1000-気分不良・・・	仕事が遅くなって練習に間に合わなかったのでトレッド。一旦家に帰ってしまい、アジフライを食べたのが良くなかったようで途中で胃が気持ち悪くてフラフラになる。
7/05 木	7.0	トレッド
7/06 金	6.0	トレッド	ATT中止	大雨で静か。久しぶりに余裕ができたのでキンコさんとこのランチ。やっぱり一番落ち着く！早々にATT中止の情報あり。
7/07 土	0.0
7/08 日	12.8	ATR		昨日走ってないし足は軽いのに、アップで胃が気持ち悪く変な汗 欠伸。ちょっと落ち着いたし、ペース走〜ﾍﾟｰｽは速く感じないのに気持ち悪くなって途中でアウト。最近、楽には走れてる気がするのにATRはダメダメー。気を取り直し、ジムで筋トレと思ったら立ちくらみ。
7/09 月	7.0	トレッド6 1		朝にエアコンの効いてない職場でジョグと430/�qペースで1ｋｍ
7/10 火	17.0	トレッド		朝ランの予定が二度寝。昼から職場でトレッド。久しぶりにキロ5で60分以上！前後おそペースだったので疲労感が少なかったような。
7/11 水	15.0	PM水るつぼ　500×10本　3分半回し		早く着いたのでももちゃんとゆっくりお喋りジョグ。立ってるだけでも汗だくでインターバル前に服がビショビショ。お腹が空いてインターバル前にジェルをとったら胃が気持ち悪くなる。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは2分目標で、もっちっちさんがキレイにひぱってくれたのに、後半ついていけなかった。7本目は、スタートに戻るジョグで毎回リカバリーできない・・・落ちてるとこはだいたい一緒。ラスト1本は、後方チームの勢いに負けそうになり必死で逃げてベスト！しばらく動けないほどしんどかった。アフターはももちゃん、ミキティとラー会。
7/12 木	6.0	トレッド
7/13 金	0.0			ウォーターベッドで昼寝。全然スッキリしなかった
7/14 土	12.8	ATR朝練　7周	49′33	サマータイムで開始時間を早くしたけど30℃。確実に7周走りたかったのでキロ5ペース目標。前半は安定していたけど6ｋｍ、9ｋｍでペース落ちてた。やっぱり途中で今日も胃が気持ち悪いし、手指が痺れるような感覚。汗冷えなのか、血糖の問題か？！かと思う 涼しくなったら楽になる事を信じて耐えます！
7/15 日	25.0	六甲縦走　須磨浦-市ヶ原		24hリレマラ中、かずっちさんと六甲へ。激暑すぎてなかなかすすまない・・・。菊水でバテた。全縦予定が半分で終了ー。
7/16 月	6.0	トレッド		ゆっくりストレッチジョグ。
7/17 火	14.0	トレッドAM/PM
7/18 水	10.0	PM枚方　5000TT/流し10本/400×1	22′51/83	そんなに調子が悪いわけでもないし、そんなにきついわけでもなかったけどﾍﾟｰｽがつかみにくかったー。久しぶりの枚方で刺激貰った！！
7/19 木	7.0	トレッド
7/20 金	0.0
7/21 土	19.0	PM　水るつぼ5′15ペース×4/6′00ﾍﾟｰｽ×3		仕事が休みだったので、初土曜るつぼへ。8時半集合は、もう暑すぎ。ゆっくり組で2時間走ろうかと計画していたけど、いけるとこまでになるなら少し速めでサクッと10ｋｍに変更。とりあえず4周11kmまでいけた。こんな時間に走りたくない！ メインは、串カツ食べ放題！これが一番の目的だったけど、お店に入るとエアコンが壊れていて送風機・・・予定になかった飲み放題もつけて、暑さは紛れた。隣で女子大生ミキティが食べまくり、串がゼロになるまで次の注文ができないので追い込まれ、一日中お腹が苦しかった。
7/22 日	15.0	AM　同志社山手		飲み食べ過ぎで気持ち悪く、車を取りに行くついでラン。スッキリして気持ちよかったー
7/23 月	6.0	トレッド		ゆっくりだけど暑さに耐える練習。
7/24 火	13.0	トレッド	34度	靴までびしょ濡れ
7/25 水	12.0	水るつぼ　ヤッソ（6分半回し）		昼からいつものカフェでランチしてそのままワラーチ作り。終わって、ギリ練習行ける！って思ったけど、高速も混んでてなかなかたどり着かない上にセレッソの試合で駐車場もいっぱい。ランパンも山用しかなくて太ももが擦れて痛い。ヤッソなのに全然走れずペース走に近くなってた。
7/26 木	5.0	トレッド
7/27 金	0.0
7/28 土	12.0	AM ATR朝練　7周	48′20	いつもより暑さがマシなおかげか、キロ5ペースも余裕があった。6週目で、大石さんの姿が見えて、周回差は避けたい！！って思ったら踏ん張れたし、前も後ろもいてる環境は手抜きできないのでありがたいなぁと思った。
7/29 日	20.0	AM ペース走＠長居	15ｋｍ　530ペース	雨予報が見事に外れて、晴れでテンション下がった。530で30ｋｍ予定でスタートしてド安定もっちっちさんと気持ちよく走ってたけど、ちょっと太陽に照らされ続けたら頭痛・・・気持ち悪い・・・そして、癒しのシーマンさんが現れ、完全に気持ち切れ。同時間に走ってたアツオちゃんも、15ｋｍでやめてた。
7/30 月	1.0			着替えて動き出したけどだるくて動かなかったというか、気分がのらなかった。
7/31 火	15.0	トレッド	1：27′	朝ランしよーって思ったけど今日もダメ。昼からトレッドで走り出す。34度では40分で限界〜。そのあと、エアコンをつけて30度で気持ちよくなってペースアップ。 今月カツ丼2回GET！
走行距離	291.6  km