murachika  
地域 : 京都    年齢 :
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月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 5.5   役場東-クリニック
30′45
朝ごはん抜き&通勤お試しラン。最初の10分くらいはしんどかったけど後は軽かった。しんどい割に距離がないのとあっとゆうまに着く。
1日中眠いなぁーって思ってたら、おそらくリリカ増量の影響。
6/02 土 11.0   AM ATR朝練 5周 1周TT
5周:34′05 
1周:6′39
4′53の壁を突破。余裕がなかった。ゆっくり休んでTT。勢いよくスタートしたのに、すぐに右膝が激痛〜。残念な感じ。
予想通り、膝は帯状疱疹による後遺症。リリカが効いてたのも、痛むところが変わってたり、急に痛みだしたりでなんとなくは感じてたけど凹む。いつ良くなるかがわからないし薬の調整もしていかないといけない。←こういうのって気持ちで症状が悪くなりそうやし、切りかえる!神経痛ってことは、走ってもそんなに問題ないし走ろっ。
6/03 日 8.0   AM トレッド/筋トレ
朝ランしてエアロ〜とか思ってたのに計画倒れ。ジムで脂肪燃焼ゆるランのつもりが、隣に速い人がいるとスイッチON〜予定外にペースアップできた。
久しぶりに体重を測ったらマイナス!!あと1kgで戻るけどきっと水分だけが減ってると思うので油断はできない。
6/04 月 0.0  
6/05 火 3.0  
6/06 水 10.0   PM 水るつぼ1000×6(6分半まわし)
どしゃ降り〜。いつもよりアップ少なめでインターバル。久しぶりに1000mしたからか長すぎてしんどい。昨年のあっつい時期よりも余裕で遅かった。ラスト1本は一斉スタート、必死で走ってるのに右膝が痛くなった。気になりながらも、きっちり追いこんだ。そして、水ラー会で初トマトラーメン。
6/07 木 0.0  
6/08 金 13.0   AM通勤/PMトレッド
足の重さが続く。1q過ぎたくらいで慣れてきて、重さはなくなった。午前中も体が軽くて、昼休みに、物置になってるクリニックのトレッドでハムを意識してゆっくり走ったら脹脛が筋肉痛。
6/09 土 11.0   ATR朝練 6周
筋肉痛のまま朝練。先週より遅いのにしんどかった。でも、もう1周行けそうだった。ダウンの時にまた右膝がピリッと痛む。
6/10 日 15.4   木-光-精-木ラン
プール30分/筋トレ60
夜におやつを食べすぎたので、朝ごはんを食べずに走る。けいはんな公園を過ぎた付近、逆の歩道にランナーさん発見。いいペースで走っていたので追いかけてみる。光台交番で横並び。お腹が空きすぎて5′30ペースが限界だったけど、東光小までは先着〜。その後は、パワーがでず持っていた飴を舐めようか迷いながらダラダラ走る。木津川台のラストの下りが一番しんどかったー
脹脛の筋肉痛がジョグだけではとれなかったのでプールでアイシング。筋肉痛は和らいでない感じ・・・。筋トレはいつもよりラクで、アップ以外はいつもより重めで。
6/11 月 0.0  
6/12 火 13.0   職場往復ジョグ
朝食前 6′10ペース
早く起きたので、小雨の中ジョグ。ゆっくり。
6/13 水 10.0   PM 水るつぼ 5000TT
21′58
22分目標で申告し5人でスタート。失速してもゴールまでって言ってたので、1周目から突っ込む。持ったのは3000まで。目標にほぼ近いタイムで走ったし、こんなもんかなぁーって思ってるけど悔しい。みんながパワーアップしていてTT以外の練習でも、おいてかれてる。
走った後は、反省会。王将で餃子定食(餃子2人前 天津飯)。気持ちが楽になった。
6/14 木 6.0   AM トレッド40分
朝食前
仕事前の疲労抜きラン。8.5/H〜ゆっくりゆっくり。体がスッキリ!!
6/15 金 6.0   AM トレッド40分/筋トレ45
朝食前
疲労抜きランの法則を聞いて、実践中。仕事前でも体がいい感じだし仕事にも影響が少なそう。
午後から、筋トレを少し。肩凝りがスッキリした。
6/16 土 12.8   AM ATR朝練 7周
10.120q 47′394′39-49-41-33-49-52-36-44-52-27-32
オートラップだと少し距離が短いかも。久しぶりに10km450ペースを切れた。いつもより、余裕があった。
膝も全く痛くない。1週間痛みを感じてないし漢方が合ってそう。7月の5000に向けて7周はいったん中止しようかと思ったけど、暑くなるとどんどん嫌になりそうなのでもう少ししときたい。
6/17 日 0.0  
6/18 月 8.0   AM トレッド50分
6/19 火 12.0   AM トレッド80分
ワックスがけ待ちのラン。
6/20 水 16.0   PM ATR練 インターバル1000×6(6分半×3/7分×3)
4′12-12-13-14-10-08
どしゃ降りインターバル
6/21 木 6.0   トレッド40分
6/22 金 0.0  
6/23 土 12.8   PM ATR朝練 7周
6′44-41-43-44-46-43-30
46′55
オートラップにするのを忘れて周回ラップ。久しぶりに47分切り。
6/24 日 34.0   瀞川平姫ボタルトレイル
5:33′03
山賊どえりゃぁ33km
久しぶりのトレイルに大撃沈。ショートだし、5時間くらいで走れたらいいかなぁなんて甘く考えてすぎてた・・・。スタート後、4kmで膝に違和感。体は軽いし登りも動けるのでマイペースですすむ。鉢伏山のスキー場激登りもいい感じ。鉢伏山下りが階段で膝が激痛でロックしてしまう。そこから、大幅にペースダウン。山賊コースに入ってから難所で下りの痛みと恐怖心でかなりのロス。最後の9q位は林道だったので、もしかしたら5時間半切れるかも-なんて、思いながら進んでみる。5時間半にはギリギリで最後のフルーツエイドパスするか悩んだけど、諦められずスイカ2切GETして、種ごと急いで食べて走る。スイカ効果で体が軽くなりギリギリいけるーと思ったら、最後にトレイル下りに入って間に合わず5時間半オーバー。感覚的には下りは比叡山より手強かった。でも、以前より楽に山で動き続けられて十分収穫があった。
6/25 月 5.0   AM トレッド40分
6/26 火 11.0   PM 灼熱ジョグ 長尾-三山木
筋肉痛MAX
検診採血のバイトで、松井山手→長尾へ。山田池付近で駅まで遠いし、駅着いたら電車まで時間あるし、一番暑い時間私服 リュックで307をジョグして帰る。307は車以外誰もいなかった。
6/27 水 15.0   PM 水るつぼ ヤッソ 7本
まだまだ筋肉痛〜。少し早めに行ってゆっくりジョグしてたら、マツダミズキ選手がジョグしてた!(^^)!疲労が残り過ぎてるので、半分くらいとジョグ 流しと思ってたけどまあまぁ動けて7本まで。後はヒメボタル組でおしゃべりジョグ。疾走もつなぎジョグのタイムがバラバラで全然ダメでしたー
6/28 木 0.0  
6/29 金 7.0   AM トレッド45分
まだ、足に芯が残ってる感じ。ゆっくりトレッド かるく流し
6/30 土 12.0   AM ATR朝練 7周
49′55
いつもより速いのか、疲労が抜けきってないのか見極められず1kmまで。4′26!オーバーペースで気持ちもしんどくなり、その後はズルズル失速。
走行距離 263.5  km