murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
週2回練習!          週2回練習!          週2回練習!          週2回練習!          週2回練習!          週2回練習!          週2回練習!          週2回練習!
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 木 5.8   ジョグ30分
風邪薬
金曜日をオフにするために無理やりJOG。水曜からずっと喉が痛い。早めに風邪薬をのんで調整。
2/02 金 0.0   朝ストレッチ
2/03 土 12.8   46′20(23′26-22′54)
←エプソンやっぱりあやしい。距離を長く走らされてる。
2/04 日 13.0   1500×5、流し/筋トレ60
今日は寒くて重くて動きません。確実にエプソンGPSが合わないので初期化!!
筋トレは師匠がいたので、軽めできっちり。足は重たいけど上半身はスッキリ(*^_^*)鼻がジュルジュルでツライ・・・
確定申告用書類作成(*^_^*)今年はスムーズ!
2/05 月 0.0   ストレッチ軽め
2/06 火 12.0   木-精-光ジョグ
いきなりオババが意識消失。1年前にもあったので、ちょっと刺激したら戻った。1時間後にはいつものオババで一安心。バタバタしていたので昼前ジョグ。お腹が空いててペースも上がらずちょうどいい。
2/07 水 12.0   筋トレ60(パーソナル)
5000TT
22′20
4′29-37-27-21-23
アウター4種で追い込み!キッツイけど前回よりマシ。インナーも前回より安定。きついけど終わったら肩凝りがとれて重だるさに変わった
筋トレ1時間後ラン。走れる気はしないので、最低キロ5目標。走り出して、時計を触ってたらペースがいつもより速かった。途中、呼吸が安定したのでペースが落ちてそうな感覚だったけどトータル的には前回より速く走れてた。TTが楽しくなってきた-(>_<)
エプソンは初期化しても長かったー。
2/08 木 0.0   ストレッチ
2/09 金 0.0   ストレッチ
2/10 土 0.0  
2/11 日 42.0   姫路城マラソン
23′58-24′03-23′48-23′53-24′34-25′30-25′53-11′18
前夜、疲れて眠たいのに緊張か、大阪国際と丸亀国際のレースを見てテンションあがったせいかあまり寝られず…眠りも浅くて、海外でハーフ走ってる夢をみた(笑) 姫路城マラソンは女性にはおもてなしが良くていい! 更衣室も荷物預けも暖かい施設内!更衣室は、ティッシュ、鏡なども揃ってるし使いやすい。 ギリギリまで暖かい所で過ごせて冷えも最小限でスタート。 今日のプランは30kmを2時間25分で通過することで後は落ちても大丈夫〜って作戦。スタート地点で目の前に、3.5のペースランナーがいて私もコバンザメになるか迷ったけど少し遅めのペースだったので、私は予定通り走ることに。細かいアップダウンと風で途中も寒かったけどギリで30kmの目標は達成。達成と思った瞬間、甘えが出て気が緩みペースダウン… 35km位でちょっと焦り、踏ん張ってみるけど思うように進まず苦戦。41km過ぎて姫路城入口手前付近でコバンザメ作戦で体力を温存していたサンダースに笑顔で抜かれた(笑)ついていこうと踏ん張るけど私は力が残ってなかった!沢山のランナーの中で、サンダースは、爆走してあーっという間に消えていった。私はサンダースのおかげもあり最後までなんとかもったかな。 終わってからは、沢山サービスがある。甘酒やスープ、食べ物(食べれなかった)、おしぼりがあって良い感じ。 女子更衣室付近では、フットマッサージとかもあって入念にケアしてもらったら普段の脚に戻り、電車の時間がギリギリで駅までジョグできるほどに復活〜。結構、ジェルを使ったので内臓のダメージが大きくて食べると気持ち悪いし、冷えてまた風邪気味。 明日休みなのが有難い(*^^*)
2/12 月 0.0   エアロ45/筋トレ30
買い物の待ち時間にジム活。走れる気がしなかったので明菜ちゃんのエアロに久しぶりに入った。エアロ<筋トレの時間が長くて脚にキター。ついでにいつもより軽めで筋トレも。ぐったり。
ずっと目標にしてきた3.5を達成したけ嬉しさが薄い。
2/13 火 0.0   いつもより動けるけど走れる感じはない。明日、体が動くか微妙…
2/14 水 13.0   5000TT
22′58
ちょっとあたたかい。ウォーキングで足慣らし→ジョグ→TT 今日は厚底ナイキで。ちょっと遅めの感覚だったけど後半遅いなりにもペースアップできて気持ち良く終わる。ダウンジョグで腹ペコ過ぎてぼーっとするけど帰っておにぎり食べたら復活!!体が軽くなった(*^^*)ここで調子にのらないこと!!もう少しリカバリーする。
2/15 木 0.0  
2/16 金 10.0   トレッドJOG/筋トレ45
トレッドJOGだったけど、フィギュアのショートと時間が重なり少々ペースアップ!NBのシューズを使用してみたけど硬くて足裏が痛い。そのまま筋トレ。土日何もしない予定だったので、しっかり追い込む。
2/17 土 0.0   仕事の後、和歌山へ旅行。クエが美味しすぎた。
2/18 日 5.0   梅林ウォーク
坂道ばっかで程よくしんどい。1週間、お菓子もいっぱい食べたので、少し控えめに生活習慣整えていく。
2/19 月 0.0  
2/20 火 15.0   木-精-光JOG
3日休養したら体がしたら思い。時計の電池もなくイヤホンも壊れてたので考え事ジョグ。
2/21 水 11.0   5000TT/筋トレ60
22′41
名古屋で使う予定のNBシューズを履く。昨日のジョグの疲労となれない靴で走り出しで大腿がはってペースが上がらない。後半になって、体が動いてビルドアップ的な感じになってTT後はいつもより余裕あり。坂ダッシュで追い込みできた。
そのあと、筋トレ。坂ダッシュで追い込んだので、ランジ・スクワットがキツすぎて右足に負担がかかる感じ。ゲーターを外すと楽になって、筋トレ後半はいつも以上に負荷をかけられた。全部が終わると、ふらふら〜
2/22 木 0.0   ストレッチ
久々の怠さ。ストレッチポールでゴロゴロ。
2/23 金 9.0   トレッド/筋トレ45
5qジョグして、時間がなかったので2000-1000-800で汗だく。トレッドでは珍しく430ペースが楽に感じた。筋トレは45分なのでウェイト重く。終わったらスッキリ。
2/24 土 0.0   ストレッチ
2/25 日 23.2   AM鴻ノ池ペース走21/PM筋トレ60
23′55-24′06-23′45-23′36-4′30 1:39′52
(750×28 21.075 1:40′09)
朝から短パン・NBシューズ・ゲーターなしでペース走。4′50-5′00で残り5kmでペースアップをイメージして走りだす。始めの5kmは遅く感じてたけどぁまぁのペース。気持ち抑えめに次の5km。小学生がたくさんいて集中できず、ちょっと乱れてしんどい。後半は集中して、水分補給しながら〜練習で1:40切りできた!帰ったら東京マラソンが一番良い場面。日本記録も含めて好タイム続出に大興奮!!
勢いで、筋トレも。ランジ・スクワット20kg、腕10kgでする。不安定だったけど自重のカーフレイズも腕立てもバテずにこなせたし、終わってからの疲労感もいつもより少ない。
2/26 月 0.0   ストレッチ
背中に重りがついてる感じ。切れかけのイヤホン→ワイヤレスへ変更した。なれないので使いにくく、800円くらいのイヤホン買ったらしっくりくるし音が良かった。
2/27 火 16.0   木-精-光JOG
2/28 水 17.0   水るつぼ ジョグ5キロ/ヤッソ6分半/ダウン
久しぶりのスピードに全くついていけなかった。ほとんど3′19くらい。頑張って踏ん張って3′15・・・前はもう少し余裕あったのに。NBシューズは踵が痛くなる。
走行距離 216.8  km