murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 13.0   新年あけましてラン
暗い中5人も集まった(*^_^*)昨日の追い込みでさらにガチガチになっているところに東畑までJOG〜めっちゃ効いた!!神社からの初日の出は、最高〜(*^_^*)帰りは腹ペコで力がでずのんびり帰る。
家族でイオンへ。フリーズドライの味噌汁の詰め放題にチャレンジ。パンパンにつめて1000円。帰って数えたら22個もあった!
1/02 火 0.0   新年会
お寿司に鍋、ケーキ2個・・・。食べ過ぎた。
1/03 水 18.0   朝練15BU走のつもり 
25′23-08-21
家を出ようと思ったら雨・・・ラムーについたら雪・・・極寒!!走り出しはいつもより遅く感じたのでいけるかもって思ったけど、後半はペースが上がりませーん・・・。なんとか持ちこたえて15kmまで。長かった-。
1/04 木 7.0   トレッドラン
800-600-500-300×2?
1/05 金 0.0   筋トレ45
昼間にジムへ行き筋トレ。まだまだウェイトは戻せそうにない。
1/06 土 10.0   朝練10
48′43(24′25-24′18)
キツくてまだ4周目とか思いながら走ってたのに、ラスト1周になるとあっとゆうま。ラスト1km4′36で終了。
1/07 日 19.0   若草山ラン→応援
18
走り始めは疲労感あり、奥山へ入ると思っていたより楽で足も軽くなる。いつもより山頂までが近く感じた。
その後は平城京マラソンの応援へ移動して5km10kmの応援。10kmは、人混みをかき分けながら走るトップランナーさん達は凄いっ!
最近、エプソンが合ってるのか気になる…不安なので今度実験しよ。
1/08 月 5.0   トレッドetc
トレッド15分、ほぐし、レッグプレス、ステップマシン
朝ジョグ後、新年会の予定が雨なので、朝から軽くジム活して昼前から飲み会〜(*^_^*)
今日は走り始めも全く疲労感がなかった。
1/09 火 0.0  
1/10 水 0.0   筋トレ パーソナル
久しぶりのパーソナルトレーニング。筋肉量は減ってなかったけど筋トレは意識がなくなりそうなくらいハードでした…
トレーニング後に少しだけ走ろうと思っていたけど、欠伸がとまらず今日はこれだけ。
1/11 木 0.0  
1/12 金 32.0   木津川マラソンコースジョグ
5′30ペースくらい
午前診が終わる時間に合わせて3時間走。はじめもゆっくり、途中もゆっくり八幡の折り返し後に向かい風になったけど気持ちよく終了。久しぶりに30kmを余裕をもって走れて満足。
1/13 土 8.0   トレッドラン/筋トレ
3kmアップ/800-600-400-200-100(つなぎ200)/ジョグ
朝練は、起きたけど足の裏が痛くてヤメ。脹脛・足の裏をストレッチ〜。でも、明日も走れないと思うと朝練をしなかったことが気になり午後からジム活。トレッドで少し早めに走ってみる。トレッドの調子が悪いらしく速度を12km/h以上にすると勝手に速度が5秒前後変動するという不思議な現象が起こる。筋トレは以前のウェイトに戻してみた。
1/14 日 10.0   都道府県対抗女子駅伝
精-光-木10
第4中継所
ゆっくりジョグで6′30ペースでスタート。時間の都合で、後半5q5分を切るペースに上がってた。
1/15 月 0.0   朝ストレッチ
1/16 火 17.0   鴻ノ池15
夕ストレッチ
5′07ペース
お喋りラン。私のエプソンだけ5′25ペース。他は、5′06とか08とか。
1/17 水 6.0   ATR 坂IV
筋トレ60
下り5本(82くらい)/上り5本(92)
近いようで遠い!短いようで長い!!久しぶりにジャパンを履いたらすっごくしっくりきたー
足・胸・背を重くしたらその後の小筋群は不安定。自重のサーキットはヨレヨレモード。
1/18 木 0.0   朝ストレッチ
1/19 金 0.0   朝ストレッチ
1/20 土 14.0   朝練10
トレッド/筋トレ
46′11
いつもとペース感もしんどさも同じようなのにタイムは良かった。
筋トレの待ち時間に。ゆっくり傾斜 5。筋トレは水曜日と同じで攻めたら潰れた…
1/21 日 31.0   泉州マラソンコース/筋トレ
渡会さんの泉州マラソン試走お供でセット練と企んでいたけど、昨日の疲れがとり切れてなくて重い。走り始めから暑くて汗汗汗。そして10q過ぎから腹ペコ。途中、甘いコーヒーと大福を食べたら少し楽になった。お喋りで気を紛らわせなんとか予定コースクリア。また足がパンパン。駅に着くと、着替える間もなく電車が来てそこからはタイトなスケジュールでご飯を食べる時間もなく、ジムへ。アウェイでの筋トレはリズムがいつもより速くて合わせるのが難しい。
1/22 月 0.0   朝ストレッチ
1/23 火 10.0   トレッド
1/24 水 12.0   5000TT/筋トレ
22′38
極寒!TTラスト2kmは追い込めたというより踏ん張れた。その後の筋トレは、いつも以上に余裕がなく安定感がない。
1/25 木 0.0  
1/26 金 5.0   ジョグ/筋トレ(パーソナル)
2週間で体脂肪量-1kg
アウター→インナートレ。アウターでボロボロになりインナーは全くできなかった
1/27 土 0.0   広背筋、腹直筋の筋肉痛。
1/28 日 23.0   大阪ハーフマラソン
1:38′40(グロス)←PBではなかった
1:38′17(時計)←PB
22′48-22′07-24′32-23′38
筋肉痛が残る。それでも足はなんとか動く!!後半はペースダウンしたけど、前半は気持ちは抑えめにを意識してまあまあのペースで半分までいけたので走った甲斐はあったかな。2時間のタイム制限だと強い女子もたくさんいて気合が入った。次のフルは後半に自信がないので、前半ある程度速めのペースで走ろうと思う。
左脹脛がピンポイントに痛むのでまずはケアを優先させる
1/29 月 0.0   朝ストレッチ
1/30 火 1.0   気持ちが乗らず、全身に低周波+ストレッチだけ。
1/31 水 15.0   ジョグ
筋トレ60
ゆるすぎずきつすぎずを意識してATRの上りだけ頑張ってたら、上から渡会さんが下りてきた!そこからお喋りラン。だけど、上りのお喋りで息が上がる。足の痛みは和らいだかも。
水曜は筋トレで続けてボロボロになってるのでウェイトは少し減らす。小筋群は逆に重めで。今週は、先週より随分楽に感じた。
走行距離 256.0  km