月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0			薬は継続
5/02 水	11.0	PM ATR練/筋トレ60		連休は体力作り 減量～。そんなに食べてる量は多くないのに、内容が悪いのか全然効果なし。
5/03 木	0.0	筋トレ30		朝からどよーんと体が重い。筋トレだけ。30分なのでランジ大2、スクワット大3で。汗が半端なかった･･･
5/04 金	30.0	AM 生駒ボルダー＠変則var/筋トレ45		6時半出発、7時スタート。寒かった！カレーのKOTAさんに会った。最近、1時間も走れてなかったのでのんびりしっかり動けて満足！やっぱり山はいい！！ 午後から筋トレ。筋トレ師匠のもと重さはそこそこで、質の負荷を加えて息切れしながらのデトックス筋トレ。朝活のおかげで有意義な1日。久しぶりに1日動いたからなのか帯状疱疹がまた出てきて嫌になる。
5/05 土	0.0	PM コスパ　エアロ45×2/筋トレ45 60		減量GWのはずが、体重が減りません。思い切って筋トレ2本してみるけど、質が落ちるだけ。
5/06 日	12.0	AM　ジョグ マラニック手伝い		マラニックのお手伝い。コースはきっちり地図通り進めば50キロ超。私も過去2回走って事があるけど、うち1回は少し寄り道して時間内に戻るのが難しくなり、1駅電車でワープした厳しい所。時間内にきっちり走ってゴールしたのは3人だけでした。地図を見ていると走りたくてウズウズ。東海自然歩道を行ったり来たりウロウロしながら紛らわす。今日の目的は、みなみやましろ村の道の駅で濃厚抹茶ソフトを食べる事だったのに帰りが遅く閉店10分後で食べられなかった。ゴールを月ヶ瀬にしても距離は35はありそうなので道の駅ゴールで行くのもありかも。。体重はかわらず。
5/07 月	0.0
5/08 火	0.0		風邪
5/09 水	16.0	PM ATR練	アップ/2周×3本（15分回し）/ダウン 13′30-21-13	1周の時よりも、いい感覚。１周も2周もペース変わらないので2周で何回かチャレンジ。３本全部13分20秒切りを目標にする。
5/10 木	0.0		本厄	重なる体調不良はこれか？！
5/11 金	0.0		ニンニク注射
5/12 土	0.0			ニンニク注射もして、風邪薬ものんだのに、朝から微妙…。1年前までは風邪もほとんどひかなかったし、ひいても1日でなおってたのに1年での変化が大きすぎてショック。
5/13 日	8.5	AM リレーマラソン	1400×5 1480×1 6′05-5′55-5′51-5′44-5′42-6′03	医療センターチームのリレーマラソン。風邪で迷ったけど1チーム5人なのでキャンセルはしにくかった・・・どしゃ降りで、ホントに開催されるのかって雰囲気の中でスタート。ずっと雨の中6本!!練習してないしキツかった-。でも、すっごく楽しかった(*^_^*)
5/14 月	0.0
5/15 火	0.0
5/16 水	15.0	PM 水るつぼ　500×10	3分半まわし2′03-1′59-1′59-1′59-2′00-2′00-2′04-1′58-1′57-1′52	久しぶりの500インターバル。日曜日のペースより速く420ﾍﾟｰｽを狙って走ろうと思っていたけど周りが速過ぎて、ペースを落としているつもりでも、狙ったペースより速かった。10本目とＴＴはいつも一緒の組のコドさんにぴったりつかれて、追い込めた。追い込んだ後のラーメン美味しかった。体重はなかなか落ちないけど、ちょっとずつ体が動くようになってきた感じがする。
5/17 木	0.0
5/18 金	0.0
5/19 土	11.0	AM ATR朝練　5周 1周TT	34′55/６′07	キロ5ペースまで上げて走るのを意識。キロ5はちょっと余裕が出てきたけど、ペースをちょっとUPすると息が上がる。1周TTは全然足が回転してなかった…ダウンなしでそのまま仕事へ駆け込み、仕事中も汗が止まらず。
5/20 日	33.0	AM 河内長野-よなきや	目標　5000m　21′30	歩いたり走ったり。ゆるゆるなのに下りで膝が激痛！！よなきやにはたくさんランナーがいてた。 7月のATTに参加することに決めた。私もぶっ倒れるくらい追い込む！
5/21 月	0.0
5/22 火	0.0
5/23 水	14.3	PM 水るつぼ	2000×3　12分回し・つなぎ400ｍ 8′34-8′50-9′07	京橋で山の会をしてからの長居。電車移動は結構大変・・・。2000×3本は、何年か前にひらかたでしていてタイムも確認して8′40を目標に頑張ってみたけどつなぎジョグがギリギリで2.3本目が復活できずズルズル落ちる。こんなにキツイものかと後から日記を見直したら前は17分回し。12分で3本できたし、あとは回数こなしていきたい。
5/24 木	0.0
5/25 金	0.0
5/26 土	12.5	AM ATR朝練　5周 /ジョグ	34′43	アップジョグしてたら平林さん発見～(^0_0^)少し一緒に走って久しぶりにAC練習っぽかったです。キロ5だと何とか息は持ちそうな感覚になってきた。ちょっと息が上がりかけていけそうかなぁと思ったら、3周目くらいから右膝痛。徐々に痛みが強くなり5周で終わり。TTもパス。膝が痛いのは確実だけど内側、外側と痛みの部位が変わる。怪しいので、リリカ再開。
5/27 日	45.0	AM 奈良-柳生-南山城道の駅		道の駅のソフトクリームを目指して走る。地図を見て、コースを考えて30-40ｋｍかなぁって予想してたけど、想定外に月ヶ瀬が長い！アップダウンが多い！で距離も時間もかかった。朝、ﾊﾞﾅﾅ1本でスタートしたらすぐに腹ペコ。補給してもしてもすぐにｴﾈﾙｷﾞｰ切れになるけど、補給をするとすぐに復活。特に餡子とコーヒーは合っているようで、いかに糖質に頼っているかがよくわかった。前半の林道・プチトレイルの下りで膝下に違和感。なかなか不安定だけど後半のロードは気にならなかった。目的のソフトはGETできて満足。
5/28 月	0.0			足がおもだるい。一日食欲なかったのに夜のラーメンはめっちゃ美味しかった。
5/29 火	0.0
5/30 水	16.0	PM ATR練　5000TＴ/ジョグ	23′28　4′32-54-39-41-38 ボストン　ブースト	今日も昼寝。重い腰を上げてATR練へ。動き始めると足は軽いし良く動いてる感じがしたけどﾀｲﾑは全然・・・目標遠し・・・。脂質代謝を上げるためTTの後はしっかりめにジョグ。体がスッキリした(*^_^*) ネットでめっちゃ安かったのでジョグ用に買ったボストンブーストはジャパンより感触が良くて足が気持ちいい。
5/31 木	0.0
走行距離	224.3  km