murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 11.0   トレッドラン
3q 500m(4′30ペース)刺激入れ
ようやく痛みを感じなくなったので、ジョグからスタート。今日は軽かった。
12/02 土 1.0   エアロバイク トレッド
25分 1km
疲労抜き。ちょっと刺激入れだけ。
12/03 日 12.0   八幡市民マラソン10km
43′20
アップで鉛のような太ももの重さを感じる。体の動きが悪いし、もともとタイムも狙ってなかったけど練習の1つとして参加。やっぱり雰囲気は良くって、会場に行くと知り合いがたくさん。今年は、前からスタートしてみる!後ろからヒューッと飛び出したJKっぽい人につられてオーバーペース気味・・・1kmで時計を見たら4′15で一気にしんどくなり少しペースを落とす。そこからは時計はみないようにした。7kmまでは我慢!!最後の坂を上ったら、ギアの切り替えって思っていたので予定通りラスト3kmはビルドアップできた。改めて、10kmはキツイし向いてない。でも、ラストは昨年より余裕があって仲間の応援がよくよく届いて嬉しかった(*^_^*)そして、おまけは治り切っていない風邪が再び悪化・・・
12/04 月 0.0  
12/05 火 0.0  
12/06 水 8.0   水るつぼ ジョグ
みんなはLT走。私は、疲労感があったのでジョグ。でも足が重い。
12/07 木 0.0  
12/08 金 7.0   トレッド
刺激入れ?!ちょっと調子のり過ぎた
12/09 土 0.0  
12/10 日 42.0   奈良マラソン
朝から、集合までに大急ぎでお買いもの15分くらいでシューズやら小物やら・・・
12/11 月 0.0  
12/12 火 5.0   トレッド
12/13 水 0.0   練習しよーと思ったけど、足が重くて昼寝から朝まで寝続けた・・・
12/14 木 0.0  
12/15 金 0.0  
12/16 土 10.0   朝練10qATR
47′11
12/17 日 14.0   ジョグ90分
鴻ノ池のスタバデビュー。やっぱりドトールの方が好き。
12/18 月 0.0   やっぱり足が回復しきってない感がずっとある。仕事帰り、役場の周囲が検問で騒々しー。こんなところで、大量の人員を投入して検問して収穫あるのか?!
12/19 火 8.0   7q走
4′40ペース
2回目の鴻ノ池スタバ。今日は、レジェンドたちとのお喋り。加古川は、結果が出そうにないと話すと「美しく走ればいい」と言ってもらえたのでそれを目標に楽しんでみるかー。それにしても、市民ランナーのOさんが指導している2人が奈良10kmとフルで優勝したことをすっごく嬉しそうに喋っていた。聞いてる方もテンションあがったー。私もスッキリできた(*^_^*)
12/20 水 0.0   冬の腰痛シーズン…寒さに負けて腰が痛い。
12/21 木 0.0   高校駅伝 男子第一中継所
男子もいいけど、やっぱり女子に関わりたい。
12/22 金 0.0   朝から、前の通勤コースに間違えて行ってしまい普賢寺経由で出勤。混んでる府道の方が早い事がわかる!
12/23 土 21.0   加古川マラソン
21kmDNF
走りだしはゆっくりめかなーと感じていたけど5q位で空腹を感じ以降は、ペースをあげようとするとお腹がキューっとなる。
早めから補給しても体がアンバランスな感じで、10q過ぎでやめようでもどこまでいこーかって考えてたら20kmでラン友さん達に会う。少しお喋りして、終了。橋を渡って歩いて会場へ戻る。戻ってからはじっくり整体を受けてからサブ3ランナーさん達のゴールを間近でみて感動〜。サンダースが最後まであきらめずに走った姿を見て途中でやめた自分が恥ずかしくなった。でも、なんだかんだ楽しい1日でしたー
12/24 日 0.0   高校駅伝
今年から、スタッフウェアが上だけになり薄くなった。あたたかい1日で助かった。駅伝は、当日オーダーの締切時間が6時。以降はメンバー変更できず洛南の選手は調子が悪いにも関わらず出場。よくタスキをつないだなーって感じ。
12/25 月 0.0  
12/26 火 0.0   朝から事務仕事だったので塩元帥でランチ。午後から半端ない胸やけ・・・
12/27 水 17.2   水るつぼ 5000アップジョグ/ヤッソ6分半10本 1本
気温4度。極寒!!7分チームにしようと思ったけどリカバリ―を短くしたかったので6分半チーム。秋は315を切れてたのに残念ながら320切りがやっと。楽しかったのでよし。
12/28 木 0.0  
12/29 金 10.0   朝練10→7
AC忘年会
7qで終了
足が重すぎて前に進みません。ペースも遅く7kmで終了ー。息は前回がMAXにキツカッタ
今年はどれも中途半端だったので、来年は出来る事だけを全力で取り組む。
12/30 土 12.0   コスパ トレッド60分
筋トレ45分
3か月以上ぶりにコスパ。久しぶりに行っても、忘れられてないので一安心。空いてるトレッドで快調に走れて満足!メインの筋トレは、ウェイトを少なめにしたが、師匠がいたので負荷は倍で疲労感いっぱい。
12/31 日 13.0   AC108練
2回目の108練。筋トレのおかげで体がガチガチ〜足はあがりません。1セット目から、ギリギリを狙いなんとかかんとか100本まで。10セット目の5本目以降は、30秒を超えてグルグルになった。でも、昨年よりはグルグルは減った印象(*^_^*)来年は、疲労なしの状態で最後までテンション上げてこなしたい!
走行距離 191.2  km