murachika  
地域 : 京都    年齢 :
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月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 0.0   風邪・寝正月
今年もよろしくお願いします(*^_^*)
10何年ぶりの発熱MAX39.6℃にびっくりぽん!頭は重いけど体は動くし足も軽い!栄養補給&睡眠。
井上さんから頂いた大根は→鯖味噌大根や酢のモノ・おろし餅、サツマイモ→大量の栗きんとんに変身させました!ごちそうさまでしたー♪
1/02 月 0.0   箱根駅伝
今日の初詣ランはキャンセルし駅伝観戦。3分/qで走り続ける選手がカッコイイ。
1/03 火 0.0   駅伝満喫♪
仕事始め・夜勤
2日間寝続けて著しい体力低下。階段2-3段上るだけで、半端ない息切れ・・・。復活できるのか?!リハビリに仕事から(*^_^*)
1/04 水 15.0   ジョグ90(流し?込)+5分オーバー
ようやく、あけましてジョグ。体力が奪われジョグしても信号待ちで咳込む。まだまだ厳しいけど徐々に始めていく。
1/05 木 16.0   ジョグ90(流し?込)+1km
昨日のジョグで疲労モード。仕事も忙しく、足もパンパン。今日もあんまり気乗りしないけど夜な夜なジョグ。
1/06 金 0.0   車の故障
忙しくしてる時に車の故障。いつもお世話になってる精華台の車屋さんが代車を貸してくれた。おんぼろライフ引退に向けて車選びを始めたけど最終的にどれがいいのかよくわからなくなる・・・。
1/07 土 10.0   朝トレ
流し100×10・動き
ビルドアップジョグ4km
2000×1
時間がとれないのと体調が微妙なので、30q計画は中止。
早朝に、あっさり朝トレ。
2000mをジョグより速く流すイメージで走ったら楽に走れた。
でも、久しぶりのペースで咳込がひどくなる。
1/08 日 0.0   休養
1/09 月 0.0   休養
1/10 火 16.2   ジョグ60分+α
1/11 水 21.3   ジョグ120分
1/12 木 0.0   夜勤
救急車〜有料にならないかな〜。
1/13 金 8.0   コスパ トレッドミル45分 
女子駅伝は雪?!
高校駅伝に続き、担当変更になるらしい。どこでしょ…
1/14 土 12.0   ジョグ30分と流し
今年初の刺激練
(6′22?)-11-13
84-92
今日から節約!!
極寒!目標は少し4′30ペースで3本だったので1本目以外クリア。そんなに苦し過ぎず、落ち込みなく走れたけど、お腹が筋肉痛になりつつある。
年始からの出費がヤバい(車・タブレット・家族の携帯替え・投資・・・)。後々を考えると、マイナスにはならないはず!でも、少しは節約する。@走る事では、サプリやトレーニングは最小限に!日記に書くと出来そうな気がするので意識する。
1/15 日 0.0   女子駅伝
大雪で激寒っ!先導車に中学の陸上部の恩師、指令車に同級生、中継所に陸上関係の知人と知り合いだらけでほっこり。
4区の長崎の選手に取材が殺到してた。何者かしら?!
1/16 月 12.3   コスパ トレッドミル60+流し
1/17 火 17.0   ドリル2 クリア
ゆーかちゃんとお喋り。大阪国際もうすぐ〜わくわく。
1/18 水 7.0   コスパ トレッドミル40
筋トレ60
40′50(疲労抜き・HR:MAX132)
1/19 木 0.0  
1/20 金 24.0   ペース走
また風邪。
火・水の疲労残。上半身が動きにくいのと寒いので念入りにストレッチしてから。
ゆるゆる詐欺にあい、集団についていけず。キツイ向かい風と、時々降る冷たい雨のせいでまた風邪をひく。
1/21 土 8.2   AC練 1000×5本(5分半)
ドリル3 クリアならず
4′31-34-36-36-29
今週はたまたま、キツめの練習3回目。リカバリー時間が12時間では、足は上がりません。
目標を下方修正しても、3本目でいっぱいいっぱい。キツいけどやめられないのはみんなが走ってるから!!1人じゃない練習の良さ。今日の目標は達成できなかったので、来週へ持越し。
昨日は、明日もあるし〜今日は、昨日頑張ったし〜って都合よい言い訳。どちらもが中途半端になってるな〜
1/22 日 35.8   32.4 +α
今日も中途半端
雨と突風を受けながら27駅制覇!1WAYなので久しぶりにリュックを使ったら、雨で重くなり肩が凝る。前半10kmで空腹が気になり栄養補給〜コースが単調すぎて飽きかけたら、後半アップダウンでリズムにのる。楽しくなってきた頃に、一緒に走ったメンバーが脱水・・・。とりあえず、先に一人でゴールして流ししてから水分もっておむかえ。疲労の上塗り状態で足は昨日以上に上がってません・・・
せっかく遠方に来たのと寒いのと時間つぶしにコスパ。知ってるイントラさんに、フロントで会い久しぶりのZUMBA。そして飲み会♪帰ってみると足は昨日より軽い。
1/23 月 10.0   コスパ 外JOG60
エアロ
60分
疲労抜きで荷物をジムにおいてJOGとストレッチの予定が。
日曜のイントラに会いエアロ1本。
パンが食べたくなって、米粉でメロンパン作ってみた。コレはいける!
1/24 火 15.0   ドリル3(変則)→しぶしぶクリア
1/25 水 0.0   残業
気づいたら日が変わってた・・・
1/26 木 12.0   最近、食事を意識!プロテインもサプリも一旦リセット。しっかり?!ガッツリご飯のおかげで疲労が最小限にできているのかな。
1/27 金 27.0   ペース走
睡眠3時間!仕事後・・・疲労気味で迷いに迷ったけど走る!今日は高速隊のペース走が、誰もついていけなかったようでレぺに変わってた。高速隊がくると刺激になって落ちかけたペースが戻ったり、しんどいところで喋りかけてもらって気がまぎれた。お喋りが終わったあとは呼吸が乱れてキツかった!
LINDORチョコに癒される〜
1/28 土 10.5   早朝:JOGとストレッチ
AC練(別メニュー)
寝れないし、練習に行くなら今寝ると中途半端だしと迷っていると、朝JOGの時間になってた。
体解しをしてみるが、疲労はあるのでズルいメニューで。終わったら、体が解れてた(*^_^*)さぁ寝よ。
1/29 日 30.3   早朝:JOG180
二日酔い?!脱水・・・
残業
早朝スタート!昨夜、飲み会で春鹿と八咫烏を飲み過ぎたのか、今朝は喉がカラカラ・・・水1杯とバナナを食べて走り出すが、すぐに空腹と足にしびれのような違和感。なんとか東畑まで到着〜。アミバリュ1本飲んでちょっと復活したけどすぐに空腹。エネルギー切れが半端ないので坂道は避けて堤防をぐるっとまわって帰る。堤防は平坦で景色が変わらないし気持ちがしんどい・・・最後ハーベスから小学校までの上りは距離も傾斜もないのに全く動いてなかった。
1/30 月 0.0  
1/31 火 6.5   残業
夜な夜なジョグ
走行距離 314.1  km