murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 12.4   けいはんな
アップ2.4q/300m×10(間40秒)/2000m×1/ジョグ4.6km
80(340m)-70-71-71-78(320m)-73-74-72-71-70
2000m:9′01(4′33-4′28)
残業で鴻ノ池に行けなかった。1人で走るにはメンタルに効くメニュー。ダウンジョグ中、渡会さんに会った。おまけジョグでATR周回コースへ。ここもインターバルできそう。
時間を有効に使うためにけいはんな練習は効率がいい。
12/02 金 0.0   コスパ 補強・ストレッチ
レッグプレス30×3、チェスト、腹筋120回、プランク
疲労感はなかったけど連続で走ってたので休足。
12/03 土 6.0   アップ:3q/200m×5,100×3/ジョグ2km
整骨院
太もも・腰に疲労感あり。10km対策に1000mを4′40くらいで3本するつもりがスイッチ入らず切り替え。
12/04 日 11.0   八幡市民マラソン10km(GPS:9.82)
43′55(グロス)時計43′51 
シューズを忘れ、車に別のシューズはあったけどインソールがなく、探してもないのでインソールなしで走る事に・・・(地面が硬く感じる・・・)今日は気楽に〜と思ってたら、井上さんに会いちょっぴりレースモード。スタート後は、周りも時計も気にせず、前の女性について走る。そんなに足も息もしんどくなくて遅いんじゃないかなーと思ってたけどそのまま我慢。途中で、井上さん達のトップ争いを見てテンションがアップ〜!ラスト2kmは、また、前に女性が見えたので気持ち頑張ったけど追いつかない。そして、体育館が見えたあたりから、今まで感じたことがないくらい息が吸いにくくなった。それでも最後まで気持ちよく余裕があった。昨年より、調子も悪い中でタイムは僅かに更新できてた。
12/05 月 16.4   90分ジョグ16.1q・流し3本
ダメージがなく、走り出したら体も軽くてついついオーバーペース。セブンイレブン−東光小まで2回上る。
12/06 火 0.0   整骨院
疲労がやってきた。左の踵も痛いのでプールでも〜って思ったけど、整骨院へ。
12/07 水 15.7   90分ジョグ(流し3本込)、整骨院
奈良の不安が大きくなる。奈良の坂15-19kmの4q弱+D77m、祝園−東光小はちょっと寄り道して5.5km+D112mなので気休めになる。今日は柘榴まで下りて上がって、島津外周走ったり後半は足が動いてなかった。
12/08 木 0.0   プール ウォーキング30分・250m×2
疲労感があり、プールへ。久しぶりに泳いでみたら体が重かった。体重は、思っていたより減っていたので焦って食べようと意識すると食べれません。食べたい時に食べたいものを食べるのは得意なのに。
12/09 金 0.0   プールジョグ20分
12/10 土 0.0   整骨院
12/11 日 44.0   奈良マラソン4時間ペースランナー
コスパ ダウン2km
グロス3:57′57(時計:3:51′53)
27′40−45-20-50-25′54−27′30-26′50−27′32-13′16
4時間のペースランナーが増員されたことでEと、Gスタートチームに分かれる。私はGで後方追い上げチーム。なんで?!ロスタイムが6分ちょっとあり、人混みをかき分けてのスタート。30-35kmで、前のチームと合流する予定で前半は5′30前後のペース。そんなに抑えて走れずちょびっとづつペース上がってた。12q位で相方がトイレに行き全然戻ってこず、20kmまでは1人何とか周りのランナーさんに力をかりて乗り切る!4時間って人が多すぎて、給水もとれないし身動きがとりづらかった。なので持っていたパイン飴で気を紛らわす。それでも、余裕のあるペースだったのでセーフ!今まで楽しめなかった沿道の応援に答えたり、仮装ランナーさんをじっくりみたり楽しかった。42.195qずっと喋っていてあっとゆうまで足より口のトレーニングになった気がする。でも、緊張感が半端ないのでもうしたくない!
朝、緊張していたせいか、駅の階段で足を踏み外した。着地は出来るが外旋で激痛。一旦は治まり気にしないようにした。走っている時は全く気にならなかったのに終わったら歩くのも痛い。なぜか階段を踏み外した直後に、101円拾った。良い日なのか〜悪い日なのか〜
12/12 月 0.0   プール 30分
右足首が腫れてきたので、湿布をもらうのに整形へ。痛みは昨日よりマシ5/10程度。足を使わないように、ほぼノンストップで泳ぎ続けて疲労抜き。アイシング効果は得られるか?!
12/13 火 7.0   捻挫
加古川までにサポーターが間に合わないので大人しくするように固定された・・・とりあえず1週間。整形の先生が良く理解してくれるので少し大人しくします。
12/14 水 12.0   ウォーク・ラン
日記のコピペができない
年休ばかりなのに、バタバタ…。年末、夜勤明け高校駅伝の時間調整に気を取られ過ぎて、前日のハンナリーズのメディカルをすっかり忘れていた。これはどー足掻いても行けない!人気だし知り合いに事情説明したら、かわって貰えた。反省。
12/15 木 0.0   夜勤明け
12/16 金 15.4   ウォーク・ラン
舞鶴
雪が全然なくシューズ持って行ったらよかった。
12/17 土 7.0   ウォーク・ラン(ポール使用)
同窓会
友達のお店で同窓会。これに備えて、少し走る。
食べてもお腹が空くので3食ご飯+お餅、おにぎり3個合間に食べた。深夜に食べたおにぎりはめっちゃ美味しかったけど後悔。
12/18 日 12.4   けいはんなジョグ
親の13回忌
飲まない飲み会でも、翌日は体重が減る。今日はポールなしで意外と楽に走れて気持ちはスッキリ!けど、走ったあとはじわじわ足が痛む。左膝もじんわり痛い。腫れが完全にひかないので痛みを最小限にする作戦を考えないと。
12/19 月 0.0   筋トレ60分(パーソナル)
+20分(肩・腹筋)
高校駅伝
昨日はまだ足が痛かったけど今日は痛くない。走ってみようか迷ったけど筋トレのみ。マシンや腹筋の後の体幹トレはめっちゃキツかった。
まだ、マラソンモードに切り替えができず全く緊張感もないし、準備もできてない。奈良で終わった感が大きい。
今年から、男子の第一中継所に担当が変わった。でも、集合時間に間に合いそうにない・・・1区選手の、勢いある走りを見たいー。
12/20 火 0.0   筋肉痛
今朝は足が痛い。
おばばちゃんの相手でお散歩ショッピング。開店前のカラオケ店に並んでる人初めて見た。4−5人いてた。
12/21 水 0.0  
12/22 木 0.0   まだまだ筋肉痛
3:33′33(ネット)←フィーバー(笑)
一般女子26位/年代別5位
体が重すぎる!今日は朝からダラダラ過ごしてたらおばばちゃんを押し付けられる・・・
走りたい思いが強すぎてオーバーになりそうだったので、時計は5qラップの設定で見ないように。体感で5′10−20で前半は抑える戦術。でも、全くペース感覚がないので前半ペースが上がってた。それと今日はトイレモード。スタート直前にトイレに行けなかったので頭はずーっと「トイレトイレトイレ・・・」で集中してるのかしてないのか。20km辺りで、ロスタイムを最小限にするためにトイレにいく準備をしながら走る。そしてトイレへ駆け込みその後はスッキリ集中モード。
35qくらいでようやく渡会さんらしき人を発見し渡会さんに追いついた!今回は、追いつくのは無理そうだったが、最後まであきらめない気持ちは大事だと実感。そして、目標設定は大事だと思った。一般の部年代別入賞していたらしいけど、そんなことないだろーと善哉に夢中になって確認もせず帰ってしまった。初!フルでの賞状はGETできず。
12/23 金 42.0   加古川マラソン フル
3:34′02(グロス)
3:33′33(ネット)
一般女子26位/年代別5位
奈良で自分の走りができなかったのと、今週足の痛みで走らなかった思いをぶつけるレース!
体感で5′10−20で前半は抑える戦術。でも、全くペース感覚がないので前半ペースが上がってた。それと今日はトイレモード。スタート直前にトイレに行けなかったので頭はずーっと「トイレトイレトイレ・・・」で集中してるのかしてないのか。20km辺りで、ロスタイムを最小限にするためにトイレにいく準備をしながら走る。そしてトイレへ駆け込みその後はスッキリ集中モード。 35qくらいでようやく渡会さんらしき人を発見し追いついた!今回は、追いつくのは無理そうだったが、最後まであきらめない気持ちで走った。
12/24 土 7.0   精−光−木ジョグ40分
41′28
4時くらいに体が重くて目覚める。昨日ダウンしてないなーと思い、疲労抜き。ターサーを履いてゆったり。走りだしは体は重いし、左股関節と右足首周りに痛みを感じるが体が温もると少しずつマシになる。
昨日は、ポーチをFLIPBELTにした。安定感はバッチリだけど中身が落ちる問題があった。同じような、ネイサンのHIPSTARは安定感あり、物が落ちない。こっちをレース用に使う。
12/25 日 0.0   高校駅伝
何時間活動できるのか?!
夜勤→高校駅伝でかれこれ30時間起きている。今年から男子!第一中継所は、予想通り忙しいけど昨年と同じ熱いドクターとトレーナーとのチーム。男子だと、ドクターやトレーナーが積極的に動けるのでスピーディーに対応できるのが良い。
ボケボケしてたけど、子供のスポーツ障害やオーバートレの話しは興味深かった。
12/26 月 0.0   大大大掃除
いつか使うだろ〜って思いながら置いていたものを思い切って捨てた!スッキリ(*^_^*)
足首が痛むので休養。
12/27 火 13.0   コスパ トレッドラン60分+2km
11km:59′57(0.5%)
仕事終わった(*^_^*)
走って→忘年会1/4
忘年会モードに突入!久しぶりのアルコールが怖くて、リハビリにプレモルロング缶1本飲んでから参加。忘年会で飲んだお酒より、美味しく感じた(*^_^*)
12/28 水 30.4   ジョグ180分
木−精−下狛−打越台−役場−東光−東畑−登美が丘−光−木
2:59′23(トイレ込)
忘年会2/4
家の鍵を持って行くのを忘れ90分後自宅に戻るとしまっていた。携帯も持ってないのでもう一回り。3時間走っても体はポカポカにならないほど寒かった。
大吉忘年会。最近、ネギバンバン丼にしていたけど、つくね丼に変更。ボリュームがあり過ぎ!!来年の勝負飯になりそう(*^_^*)
12/29 木 0.0   整骨院
精華AC忘年会
「Mチカ3」気に入りました♪
2回目の忘年会参加。豪快にお肉をいれて贅沢〜美味しかったー!(^^)!ACのメンバーは走りだけじゃなくてお酒も強いことがよくわかりました。2016の目標は背伸びしすぎて達成できなかったけど、近づけたのはよかったかな。2017は確実に達成する!そのために必要なことは、また考えよう。
帰りの酔っ払いウォーキング楽しかったです(*^_^*)
12/30 金 32.6   朝:ジョグ120分
夕:ジョグ60分
忘年会4/4
明日はACシャツかな
朝、空腹で目覚めたので時間の有効活用で5時半からジョグ。最初の30分は気持ち悪いけどその後はスッキリ!今日の日の出時間は7:05分。東光やシマヅ付近はまぁまぁかな。
1日効率よく動けたので、夕方、木津川台をぐるぐる。5丁目‐2丁目歩道橋が日の出ポイント良さそう。
WEB日誌の落書き機能初めて知った。
12/31 土 14.8   AC練 100m×108本
30秒(10本/セット セット間1分)
↑他開催の108本トレにキツさは負けてない?!
本格的に風邪ひいた・・・
☆年間3052q☆
1度やってみたかった108本練習。ワクワク楽しみにしていたのに、起きたら喉がイガイガ鼻がジュルジュル風邪ひいた…。これをしないと年が越せないと思い参加!最初の20本は長く、先が見えないので本当にしんどく感じたけど、その後は楽しくなってきた。途中から休憩をするとキツさを感じ、ズルいけど止まらなくていいように100m手前で微妙に減速、調整して走る。50本以降はあ-っとゆうまで、キツ楽しく締め練終了。ちょっと疲労たまってるかなーって感じてたけど、練習後は足も背中も気持ちもスッキリした(*^_^*)
距離だけで内容が微妙なので何とも言えないけど、初めて3000km越えた!(昨年は2100kmくらい)
みなさん、今年もお世話になりーたくさん刺激をいただきーありがとうございました♪
走行距離 299.1  km