月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	13.5	けいはんな　2000×5（つなぎ２００）・流し100×5	9′01-06-03-02-05	走りだしはしんどいけど、徐々に楽になる感じ。左右みて車確認したり、余裕があるようで、最後は足が動いてなかった。
11/02 水	2.0	コスパジョグ、筋トレ60分（パーソナル）	9′50	腹筋に加えて、乳酸をためにくくするためにレッグの筋トレが追加された。明日は職場のﾘﾚｰﾏﾗｿﾝに参加。走れるのかな。
11/03 木	6.5	長居ﾘﾚｰﾏﾗｿﾝ1500×3＋α	6′19-28-31	職場チームのリレーマラソン。私は雑用係(*^_^*)長居のトラック走れてテンションあがったー。トラック出たらアップダウンがあってバテたけど、初心者チームで3時間半！予想以上の結果にビックリ。
11/04 金	10.0	木−精ジョグ	60分	最近、山も坂も走ってないからかﾁｮｯﾄの坂道でも足がﾊﾟﾝﾊﾟﾝ･･･
11/05 土	1.0	コスパ　補強/プール	1km：傾斜＋10
11/06 日	14.0	自宅−むくのきジョグ往復/精華マラソン5ｋｍ	21′47(GPS4.96km）	スタート直後に、ダッシュした女性に焦って私ものっかってしまった･･･。堤防上がる前にその人は大ブレーキ！そこで無駄なエネルギーを使ったけどﾍﾟｰｽ作りにはよかったのかも。足と上半身がバラバラで動きも硬いけど失速はしなかった。ACメンバーも一緒に走ってるし、応援ランもあり、堤防でｽﾀｯﾌしている友達に久しぶりに会ったり飽きないレースでした。動きが悪くても苦しくても初めて22分切れたのと、帰りにブルーインパルスが見れて良かった(*^_^*)
11/07 月	0.0			残業
11/08 火	0.0			手術で6時間集中できるんだったら、フルの4時間くらい集中できるんじゃないかと思いながら帰ってきた。
11/09 水	21.7	矢田丘陵（東生駒−松尾寺−東生駒）	3:22	久しぶりに山練。ほとんど休憩なくキョロキョロしながら動き続けた。久しぶりと寒いので、足はまたパンパン。
11/10 木	6.5	けいはんなぐるぐる	41′03	疲労は残っているけど、走り出すと動く！って思ってるのは気持ちだけ。時計を忘れてスマホGPSが不安定なのもありちょっとあやしいけどﾍﾟｰｽは全くあがってなかった･･･。走れなさすぎて焦る！
11/11 金	2.5	コスパ　ジョグ/筋トレ・パーソナル(腹筋・背筋）		この時間は楽しい！きついけど充実感がある。ちょっとやり過ぎた。
11/12 土	0.0			筋肉痛ー。奈良マラソンの連絡があったけど全然走れない時には不安過ぎる！なんとかしないとー
11/13 日	22.0	大阪リバーサイドハーフマラソン	1：51′04	3年前くらいの宇治川の時以来の50分越え。最初から足が全く動かず、渡会さんにおいていかれたー。息は全くしんどくないのに、足が上がってなくてペースを上げようとするとドーンと重くなるの繰り返し。後半はタイムをあきらめて走る事に集中〜それにしても遅すぎた！！遅かったせいか、ダメージは少ないし、上半身のコリもとれてる〜♪走ってる間は1週間くらい休もうって思ったけど、ここからまた頑張ってみよーかな。昨年も、調子良くないながらもこの時期は走ってたし。
11/14 月	2.0	コスパ		残業。ｷﾞﾘｷﾞﾘに行って気持ちだけ。軽い！
11/15 火	12.6	コスパ　60分走(フリーラン)・ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰダッシュ1ｋｍ	60分（0.5％）　11.6ｋｍ	ハーフでサビとりができたのかひっさしぶりに、ペースアップ(*^_^*)飽きないように、途中でダッシュも混ぜながら60分。気持ちよかった♪不調から脱出できるかな。
11/16 水	19.0	三条京阪―貴船神社、出町柳ー三条京阪/ウォーキング約10km	キロ7ペース	1年ぶりにナカヤンと会う！アップは京都駅から三条までウォーキング。それから坂道コースを、お喋りラン。久しぶり過ぎて懐かしトークをしていたらあっとゆうまにたどり着いた。ダウンは丸太町までの往復ウォーク。栄養補給も、神頼みもできたしよかった。
11/17 木	13.6	けいはんな700×10本	3′03−01−00−05−02−00−01−2′59−55−56(REST60秒くらい） 背中のコリ（＋）/腰痛（ ＋ ）/足の重さ（-）	10本クリア。4本目以降はタイムが落ちているけど、気持ちよかった。1分のリカバリー時間でキッチリ息が戻っていたので、終わってからもまだ足が動く感じヽ(^o^)丿久しぶりの良い感覚でモチベーションが戻ってきた。ターサーは足音が大きく感じる。力の入れ具合？！RENの方が反発がやわらかい印象。この練習楽しかったのでリピする！今度は10本を全て3分切り、RESTをちょっと短くする。
11/18 金	0.0	整骨院	腰痛（＋）/足の重さ・疲労感（-）/背中のコリ（-）	寝坊。休養。足は重くない。
11/19 土	1.5	コスパ　筋トレ（パーソナル）・サーキット	眠さ（＋＋ ）	夜勤明け。ジムのエアコンの冷房が効かず、アップジョグで汗だく。足の感覚はいい。パーソナル後、筋トレ師匠が現れ、5種目サーキットで、潰れた。
11/20 日	14.0	鴻ノ池　動き1時間/300m×10本(つなぎ100)2セット(セット間5分？）ダウンJOG→コスパ1ｋｍ	背中のコリ（＋） �@70-74-72-75-75-76-74-72-70-72　�A70-74-74-72-71-75-72-73-74-72	夜勤明けから食べても食べてもすぐにお腹が空く〜♪背中に筋肉痛は残るが、動きづくりをしっかりしてショートインターバル。動きをした直後は疲労感が強くて、なかなかスピードアップはしないがバテもしない。追い込み不足。途中で、前の道路で事故があり騒々しくなかなか集中できず、コスパの閉店間際に1ｋｍだけ集中して走り終了。疲労回復のスプレーとサプリの種類を変えたおかげか今日も疲労感は少ない。
11/21 月	21.2	木−精−光ぐるぐる16.2ｋｍ/コスパ　トレッドラン5km　ヨガ	1：38′02/29′10	疲労感なし！6時スタート。知り合いに会って精華台をお喋りジョグして、役場から光台。上ったり下ったり、このコースで以前のように走れてホッとした。コンディショニングのためにヨガをする！ヨガは人気なのでレッスンに入るために早くジムへ。時間調整のためゆっくり走って待つ。ヨガはたまたま、足首と背骨がメインでラッキー(*^_^*) ターサーはテーピングでカバーすれば違和感なく使える。
11/22 火	10.0	コスパトレッドラン7km（400−300−200×2−100　2セット、200×3）　筋トレ（レッグプレス30×2、ショルダープレス20×2）ラン3�q、プールウォーキング	35′56、16′48	朝のうちに走ってしまおうと思うが疲労がありやめた。昼過ぎまで寝て、ﾀﾞﾗﾀﾞﾗして夜コスパ。夜には回復！走りだしも良く、プチスピード練。トレッドミルでは暑いし揺れるしペースをあまりあげられないので、つなぎを短く早く！ちょっと余裕もあって気持ちよかった(*^_^*)
11/23 水	21.7	天理−鴻ノ池18.7ｋｍ、鴻ノ池ダウン3�q外周×1/コスパ筋トレ少しだけ	1：54′ 腰痛（＋）/足の重さ・疲労感（＋）	寒い！奈良マラソンの後半試走。こんなに坂があったかなぁと思うくらいあった。
11/24 木	10.0	けいはんな　5.3�qジョグ、700m×3(間1分)＋おまけ2本、流しとジョグ/整骨院	29′17/2′54-57-3′00-00-03	朝からインターバル(@_@)寒くて、腰が痛むのと左アキレスが怪しいのでジョグ長め。700×3本でやめようと思ったけど、2→3→4→バテて納得いかず結局5本。5本目はREST長めにしたけど、変わらず･･･これ以上やっても納得できそうにないのであきらめた。連日動いているから体はガチガチでマッスル先生の施術が痛すぎた。
11/25 金	0.0
11/26 土	17.3	�@木-精ジョグ �A丹後　ジョグ	1：12′30	AM夜明け前ジョグ。精華台の坂を2往復、1往復目は知り合いと会い一緒にお喋りで盛り上がりあーっとゆうま。2回目の上りは姿勢を意識して1歩ずつ。足は軽かった!(^^)! PM丹後駅伝のため丹後・間人へ。みんなが試走に行ってる間に、お墓まで1�q上り下り、海の神社で階段と不整地走、坂道ダッシュ。楽しい練習でした♪
11/27 日	0.0	丹後駅伝　応援
11/28 月	14.3	けいはんな-光台交番辺り周回ラン
11/29 火	0.0		肩コリ（＋）/腰痛右だけ（＋）
11/30 水	28.0	若草山3時間走 奈良−鴻ノ池　往復	3：27′	足が重く上がらないけど1周目は、お喋りラン。2周目からはフリーでぼっちラン。同じルートなのに、上りはｾﾞｪｾﾞｪｰできっつい。3周目は、下まで行くと時間に合わないのでぐるぐる。足がもたなくて、下りからの切り替えができなかった。今日の目的は走り続ける事だったのでまぁいっか。帰りにローソンで奈良づくりを発見してみんなで乾杯〜したいところだったけど、私はプロテインミルクで乾杯！
走行距離	284.9  km