月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	2.2	コスパ　筋トレ45分/鴻ノ池3時間走ﾉﾂﾓﾘｶﾞ･･･	9′45	時間ができたので、歯医者→図書館で仕事→コスパで、今日のうちに走って明日ゆっくりしようと思ったけど、鴻ノ池はアンビシャスの公式戦の人達や、子供たちがいっぱいとういう事を言い訳に嫌になってやめる･･･弱いなー。
10/02 日	35.0	コスパ　トレッド3時間走ﾉﾂﾓﾘｶﾞ･･･	21km(傾斜1％）：　1：50′12(5′50-38-22-12-12-08-10-08-07-07-17-12-12-14-03-07-07-03-02-07-12）/筋トレ60分/14ｋｍ（傾斜1％→5�`以降0.5％）1：11′20（5′08-05-15-07-12-07-03-02-01-4′59-5′04-06-04-4′54)トータル3時間1分32	朝イチに鴻ノ池リベンジｽﾙﾂﾓﾘが･･･気持ち負けして2度寝。10時に起きた時には蒸し暑く外ではまたやめてしまう気がしたので、ジムでサウナラン。1時間半くらい走ったら、筋トレしよーって誘われて、きりが良いところで中断して、筋トレ。その時点で、滝のような汗で空腹でヘロヘロになっていたので、みんなが食べ物をくれて筋トレも気合いで乗り切る！終わってからもうやめようって思ったけど、ﾘﾚｰﾏﾗｿﾝの結果を見たら、まだ頑張れると思って残りの、1時間10分走る事に！とりあえず、おにぎり1個食べてスタート。最初から、11.8ｷﾛ/H〜。5ｋｍできつくなり、傾斜を下げて、レース用のジェルを1口摂取し復活、そこからはこまめにジェル摂取でなんとか時間まで走るが、距離が中途半端だったので最後は調整、集中した練習ができた。プロテインと鶏のたたきでリカバリーもばっちりなはず･･･。
10/03 月	0.0			パンをやめて1か月(*^_^*)パンコーナーに行かなくなった！食欲はあるけど食べると気持ち悪くなる事が多いので困る。でも、サプリじゃなくて美味しい食物で栄養補給を意識する。通販で購入した米粉が届いたー。大豆粉と混ぜてクッキーにしたら美味しかった。
10/04 火	10.0	枚方練　3000mTT･ﾅﾝﾔﾗｶﾝﾔﾗで1000m×2	3000m：12′58(4′27-23-08）/1000ｍ：�@4′07-�A02	疲労が抜けない。腰がガチガチなので前傾を意識して！いつものように、始めの1kmで息が上がって〜あと5周って思うと楽しくなる〜今日も抜かされ、そこで力強い走りを見てスイッチON。前を走っている渡会さんに近づいてるようで追いつかないけど、追いかける！！みんなの力をかりて13分切りできました。明日から天気が悪そうなので、1000m×2本おまけ。
10/05 水	0.0
10/06 木	17.0	枚方練　15000mペース走ではなくBU走？！	1：11′03　平均4′42（24′23−23′41-22′59）	火曜日の疲労が抜けず足はパンパンで、背中もガチガチ。練習前に、チューブで軽く筋トレ＆ストレッチで少し緩む。今日は、初15000！ペース走的な練習はあまりしたことがないし苦手･･･設定は5�q毎5′00-4′50−フリーの予定。渡会さんにスタートからひっぱってもらうけど速ーい!!7−8km位でもう無理ってなってたけど、みんながガンガン追い込んでる姿を見るとやめられなかった。10ｋｍ過ぎ、渡会さんがペースを上げる〜私は呼吸がしんど過ぎヘロヘロ。でも諦められない！最後は、レース以上に追い込み、何とか離されずにゴール。ゴール後は立っていられないほどフラフラだったけど、達成感は充分過ぎ。そして、ﾊｰﾌの100分切りの難しさを感じた。来週の20000は、最低でも疲労はない状態でスタートしたい。
10/07 金	0.0
10/08 土	0.0	コスパ　筋トレ45分/ZUMBA	夜勤明け	夜勤明け。疲労困憊で眠れず･･･コスパで軽く。
10/09 日	2.0	コスパ→ｷﾓﾁノﾗｽﾞ→整骨院	連休前の夜勤はしない！夜勤明けの運動もやめたほうがいいかも。←年々リカバリーできない。	今週も３時間走しようとジムに行ったけど、体が硬くて動きにくい。気持ちがのらず早々にやめたー。そのまま整骨院に行ってトータルケア！痛すぎる解しと、痛すぎる鍼。脹脛・ハム・背中・右股関節バラバラで歪みまくり。終わってからは走れそうな感じになったけど、思い切って休息。来週からの学会準備と週明けの研修準備。何もしないのも落ち着かないので、EMS機械で腹筋？！１時間したら１０００回だとか。怪しいけど気休め。
10/10 月	12.0	木⇔光　夜明け前ラン コスパ　エアロ/筋トレ（パーソナル）	1：05′23（5′28-30-48-40-31-24-21-27-09-15-4′53-5′14） PM〜	水を1杯飲んで５時半スタート。寒いっ！薄暗いのに光台交番を過ぎたあたりから、ザワザワ･･･運動会かな。テントを張って並んでる人達がいてびっくり〜(>_<)最後１�qは木津川台のユル坂追い込みで終了〜(*^_^*) 今日は、計測日。体重は↓体幹筋肉量↑１時間しっかり筋トレ。きついのに終わったらスッキリしてる〜。今日、ひっさしぶりにじゃがりこ食べたらめっちゃ美味しかった〜。そして、ネットでシューズを買おうと思ったけどONとアシックスのターサーで迷って決められず･･･
10/11 火	22.0	枚方練20000m　ペース走に近づいた	1：37′17（24′42-24′27-24′14−23′49）目標は4′48ペースで10000以上だったけどダメﾀﾞﾒ 平均4′52	先週よりも長いので5分切りペースを守る。10ｋｍを越えてから空腹が気になりだし、なかなか集中できない。息は全然しんどくないのに足が回らない〜けど変なﾃﾝｼｮﾝで楽しい(*^_^*)ラスト1人になった途端気持ち切れ。そこからペースを守るのに必死だったけど、ラスト1ｋｍは4′28で終わる。ダウンをきっちりしなかったせいで、夜中、両足がパンパンで眠れなかった。
10/12 水	0.0		1：29′12
10/13 木	15.0	木−精−光90分JOG/流し3本	1：29′12	学会の準備で焦る中、一旦リセットJOG(@_@)睡眠不足と足の疲労でペースも上がらずダラダラ走る。途中からは公園めぐりラン。
10/14 金	0.0
10/15 土	1.0	ホテル−仙台駅
10/16 日	2.0	井上マラニック手伝い合間		帰ってきたら体重 3.6kg 明日から調整。
10/17 月	5.5	コスパ	30′0	ｷﾞﾘｷﾞﾘ間に合った。時間に追われた感じ。体が重い。
10/18 火	22.4	枚方練最終回　20000ｍ	時計忘れ。5分ﾍﾟｰｽくらい。	体重増と1日忙しくて足がパンパン。なかなかﾍﾟｰｽが上がらないけど、落ちてる感じもしなかった。途中で距離がわからなくなり、最後スパートできなかったので20�q＋おまけ1周でペースアップして終了〜。久しぶりに気持ち悪くなったけど、走り切れたのでよかった。
10/19 水	8.0	夜明け前JOG	55′12	足と背中が張って、なかなか眠れないので思い切って暗闇JOG。それから、横浜へ日帰り出張。仕事はあっとゆうまに終わったので、帰りに400ｍｌ献血。10年ぶりの献血(いつも、事前採血でアウト)にちょっと立ちくらみ〜(@_@)結果的に、横浜に献血しに言った感じになった。HbやRBCが減った状態で練習をしてみよ。
10/20 木	10.0	１人枚方　1000m×５本	アップ/1000ｍ（4′15-２１−２７−２８−２１)/４００m(１０３)/流し3本	まだまだ疲労残。全然ペースも上がらないし、重りがついてるのかと思うくらい足が重くて上がらず。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙさぼったら、昨年よりも遅い。
10/21 金	0.0		眠すぎて動けません。 Hb10.6↓/GTP76↓/BS59↓	疲労が残ってるのに献血してちょっと後悔。末血・電解質・血糖測定。献血後2日でHb＝10.6（‐2）。空腹時血糖59。来週、また測ろう。
10/22 土	35.6	鴻ノ池30�q	2：41′50（27′23−27′08−26′54−26′52-26′00−26′04−1′29）＋3.61km(21′59）	午前中仕事。昼前になると空腹で気持ち悪くなる(@_@)お粥を食べて復活〜♪お天気が怪しい中、今シーズン1回目の鴻ノ池グルグル走を決行！スタートはアップも込み？！ゆったりペースが心地良くて、今日は無理っていう不安は消えた。1人じゃないグルグル走は過去2回と比べると気持ち的にラクー♪15ｋｍで逆回りにかえたら、上りが長くなる感じ？！でだんだん足が動かなくなったけど、後で時計をみたら後半ﾍﾟｰｽもあがってた。私の時計では40周で30.3km。ダウンも兼ねてお喋りジョグで無理やり3時間走る。走ってる間は何ともないのに終わったら、やっぱり今日も、気持ち悪くなる･･･
10/23 日	6.2	コスパトレッドラン/筋トレ60	40分（300×5,200×5込)	やる気はあるのに昨日のダメージがハムにキター。6分ﾍﾟｰｽのJOGもキツく感じるが、たまたまプリンセス駅伝があったので見ながら短距離を走る。その後、足はマシになったけど筋トレは全然ダメ〜。今日もお昼寝。
10/24 月	0.0
10/25 火	5.6	鴻ノ池/コスパ筋トレ・補強	30分（0.5％）	ちょっと走っただけで息切れ。早々に引きあげる。
10/26 水	7.5	木-精おさんぽJOG	60分 Hb11.2/GTP78↑/BS68↓	昨日の筋トレ疲労。なかなか前に進みません。
10/27 木	16.0	鴻ノ池500×10本＋おまけ2本(つなぎ250)/コスパ筋トレ30分、3�qラン	2′01-05-08-05-07-03-02-07-06-09-14-02	夜勤明け。出来そうなことを・・・でも中途半端になってしまった。体が重いし、すぐ息切れ〜。
10/28 金	11.0	コスパ　トレッドラン	60分(1-0.5%） ・泉州国際市民アタッター	アシックスのシューズデビュー。使いたくて走る。キロ6スタートでのんびりと。疲労を抜きたいけど、すぐに体が冷えてかたまり解れているのかよくわからないのでお灸をする(^0_0^)
10/29 土	0.0			昨日は疲労抜きのはずなのに、疲れてる。今日は、芋ほりと畑の整備。走るよりハードな３時間でまた足の疲労がプラスされた。
10/30 日	21.0	鴻ノ池　メインは15000ｍ？！	アップ2.2�q/動きづくり(１時間半くらい)ミニハードル・マーカー走など、流し5本/15000（14′40-15′09-15′23-15′43-15′48)/1000×1（4′18）/流し3本/ﾀﾞｳﾝJOG	久しぶりのカツオさん練習。体がガチガチなので、動きづくりもしてもらう事にしたら、メインに行くまでにバテる。そしてお腹が減る。メインのﾍﾟｰｽ走は、ゆるゆる詐欺にあったのと人が多く障害物競争で3kmで苦しくなる(@_@)最近、日光浴びての練習もしてなかったので、いい練習になった(*^_^*)
10/31 月	11.0	木ー光ー精jog、流し3本	60分	足が怠い〜。やわことかたおに頼ってゴリゴリ緩める(*^-^*)
走行距離	278.0  km