murachika  
地域 : 京都    年齢 :
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月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 12.0   枚方練 5000m×2本
アップ:2km 5000m:@23′04(4′38ー37ー42ー39ー25)A24′12(時計見る余裕なし…)
ドキドキの5000m2本。2本目があると思うと、抑えてしまう。2本目は始めから足が動きません!!キロ5よりペースダウンしてるかなぁと思ってたけどそれは大丈夫だった。
9/02 金 7.0   井上マラニック下見ラン
井手や和束のトレイルコースが使えるかどうかチェック。クモの巣だらけのけもの道に笠置山登りも楽しかった(*^-^*)
9/03 土 13.0   けいはんな公園ジョグ
AC練 400m×10本(2分半)
6km:6′35ペース
アップ:1.4km 400m:95−95−98−96−99−96−97−97−97−92 ダウン:1.4km
少し昨日の疲労があるので朝イチジョグ。その後、練習。10本と全部100秒以内が目標!風がキツくて往路は進まず厳しかったけど何とか10本達成。おかわりする余裕はなし…
9/04 日 0.0   夜勤明け〜朝からも晩まで、そして朝まで寝る
9/05 月 16.8   コスパ@松井山手 トレッドラン
60分:11.25km(キロ6ペースで2km→じわじわビルドアップMax4′36ペース)30分:5.5km(5kmまで5′24ペース→その後ダウン)
サウナラン?!汗が大量過ぎて、雨に濡れたような感じ。靴下まで濡れてた(*_*;直後の体重は一気にダウン。
9/06 火 0.0   夜勤・ランが効いて疲労気味で頭が冴えないのに、トリアージ訓練やBLS講習おまけに学会のポスター作成。3時までかかる。明日の山はあきらめる。
9/07 水 21.5   コスパ トレッドラン60分×2
@10.93km(キロ6で3km−キロ5′30で耐えてラスト10分ちょっとup)A10.6km(5kmまで5′52) HOKAトレーサーで。
肩こり、体が重くて食欲なし。でも、時間がもったいないしー。こんな時に走るとだいたい胃が気持ち悪くなるので、逆手にとってシューズならしと補給の練習。合うものと合わないものがわかっていい収穫。60分終了後に食べたフルーツゼリーにやられて、2本目は始めから気持ち悪くて更にペースが落ちて5kmまでと言い聞かせながら、何とか60分走り切る。本当は、もう60分の予定だったけど、またまたびしょ濡れになったので2本で終了。フラフラになったのでイオンラウンジでクーリングと水分摂取!行き返った-。
9/08 木 13.5   枚方練 3000×3本(20分)
アップ:2.5q 3000m@13′17(4′29-27-18)A13′47(4′40-45-20)B13′31(4′34-35-21)ダウン:1q 腹筋100・腕立て50・プランク
HOKAトレーサーは浅いからなのか足首に違和感が出る。
疲労が残ってるような…。アミノ酸もプロテインも忘れて、3000mの前にメガシャキを1本飲んでみた。効いてるのか効いてないのか、スッキリ楽しく走れた。3本とも、ラスト5周からちょっとだけペースあげて、みんなに抜かれてからもうちょっとペースアップ!!来週は1本目に後の事を気にせずに走ってみる。
9/09 金 0.0  
9/10 土 6.0   木津川台-けいはんな公園お散歩ジョグ
50分 やっぱりアキレス腱炎。
今朝、冷えたせいか足首がピリーっと痛む。温まったら治まるだろーってお散歩ラン。走ってる時は、あまり気にならなかったけど仕事に行ったら痛む。いつもの踵の痛みとちょっと違うし、嫌な感じ。昼から、おうちアイテムの超音波→コロコロ→貼るお灸でセルフケア。でも、鈍い感じはとれない・・・夜、整骨院のマッスル先生が時間外なのに診てくれて入念にケアしてくれた。ハムが硬くなってアキレス腱に影響して炎症が起きているとか?!日々のセルフケアは、下腿〜足先しかしてない。反省…じっとできない性格も良くわかってくれているので、動きながら治すことにする。どこにいっても休養って言われるけど、ニーズに合わせたキュアやケアって本当に大切だなーと思った。
9/11 日 33.0   井上ワールドお茶マラニック(宇治-笠置)
6:56
着地した時の痛みは感じなくなったけど、不安が消えないのでノルディックで参加。ポール2本持って、スイーパーさんと最後尾で動く。走ってるのか歩いてるのかわからないほど遅いペースだけど、ポールを使うと体幹が使えていつもより姿勢が良くなってる感じ。笠置まで行く予定だったけど、お茶カフェに寄ったり景色を楽しんでたらあーっとゆうまに制限時間が近づき加茂から電車に乗りゴール♪これはこれで楽しい。ノルディック効果なのか、肩こりなども解消され体がスッキリ!わかさぎ温泉で、足全部をマッサージしたら安静時も痛くない。圧痛は残ってるので、様子見ながら動く。
9/12 月 0.0   アキレスはおさえると痛む程度へ。
9/13 火 0.0   筋トレ(腹筋・ランジ・スクワット・背中)
筋トレ時間だけは確保。
9/14 水 1.5   コスパ トレッドウォーク&ラン/筋トレ45
7′30ペース 傾斜15% 
シューズと体重が減ったせいで足が痛みだしたのかと思っていたけど、筋トレがダメな気がする。重だるさが再び出現!ランジは手抜きでー。体が疲れているので、お昼寝優先。
9/15 木 9.0   枚方練 5000×1
アップ2.5km キロ5ペース 5400m(4′25-29-24-26-22-28)ダウン
19時まで残業でダッシュ〜競技場!5000mは1本だけ。途中で抜かれちょっと粘り、更に抜かれもうちょっと踏ん張る。1周遅れと計算していたつもりがわからなくなりついていったら1周多かった。結果ベストがでた。走り出しはアキレスがピリッとしたけど走り出したら気にならなくなった。3日走れなかったおかげ?アシックスのインナーマッスルパンツのおかげかな。
9/16 金 5.5   疲労抜きジョグ
キロ6.5〜7ペース
夜勤なので朝ラン。全身ガチガチ…走ったら少しほぐれた(*^-^*)
9/17 土 0.0  
9/18 日 60.0   丹後ウルトラ60
6:02′40(グロス)59′20-2:04′07(30q)-2:00′02(50km)-59′11
目標:6時間切り 20位/230人(年代別6位)
ウルトラデビュー♪ウルトラってどーやってコンディション整えるのかわからず、足だけ不安なので整骨院で前日に調整してもらう。寝不足や食事面での不安はあったがそれ以外は特に気にならない。胃が心配なので朝食は少なめでスタート。前半はペースは上げないと決めて気楽に走り始め七竜峠で坂道見て軽くスイッチが入る。登り切ってから、井上マラの応援隊にパワーを貰い、スピッツの曲を聴きながら海岸沿いを気持ちよく走る。まだペースは抑えながら。 20km後半くらいから、信号が増えその度に止められ(足は止めない)一緒になったランナーさんたちと、お喋りしながら走ってるとペースアップ!30km-50kmは6分切りペースで進んだ。45km過ぎたくらいから、前が見えにくくなるくらいの雨…。雨女パワーで、この壁は切り抜ける!50km以上は、練習以外では未知で、やっぱり51kmからいったんペースダウンしたけど、最後は気持ちで持ち直しラスト1kmは5分17秒。6時間切りは出来なかったけど楽しく走れたので満足! 一緒に走っていたランナーさんに、最後までフォームが崩れてないと言って貰い嬉しかった。補強の成果かな。 そして、エイドは美味しいものがたくさんあるのにやっぱり怖くて食べれず…心残り。今回は、レベルが高すぎて達成できない目標をあえて設定したことで集中して走れたし、目標に手が届くところまで近づいた。少々は背伸びした目標を立てることも必要なことがわかった。
9/19 月 0.0   カレーパーティ
お山の仲間とカレーパーティ♪美味しいごはんに生きかえった-。デザートでケーキを2口食べたら、受け付けず頭がグルグル・・・怖くなった。
9/20 火 0.0  
9/21 水 5.0   鴻ノ池ウォーク時々ラン/コスパ筋トレ(パーソナル)
足は復活〜♪背中がだるいので、動く。走り出すけど重いのでウォーキングに切り替える。ポールを使用したので姿勢が良くなりスッキリ。筋トレ終わったら、また疲労感。
9/22 木 11.0   @朝ラン7.5q/A5q大正池ウォーク&ラン
背中のだるさがあり、eグリップを握って走り出す。でも、1q程で、エネルギー切れで動けない・・・少しだけ歩き精華台の坂をゆっくりジョグで登り切る。日中は、25日の井上マラニックの下見。大正池で休憩〜散策が楽しかった。ここで周回練習できそう!!帰りは萬成?!ランチ。ボリューム満点で、ラーメン&ライス・・・久しぶりのラーメンは受け付けなかった。かわりにご飯おかわりしたら、動けません。ご飯生活ももうすぐ3週間目。パンも、クッキーもケーキも食べたくないけどたまに和菓子は食べたくなる〜
9/23 金 12.0   コスパ@学園前60分走
@11q:60′48(傾斜1%)Aダウン1km:6′18(傾斜10%)
遅めの夏休み3日目。母の大腸ポリペクで学園前のクリニックへ。その上がコスパなので、時間つぶしに走る。調子確認のため、6分弱ペースでスタート足は軽いけど、ムカムカしてくるー。まだまだ内臓はダメだ・・・と思いながら3kmまで我慢。すると、楽になってきたのでちょっとずつ前に行ってしまうので、ペースを徐々に上げる。まだ走りたいと思うところで終了。
9/24 土 14.0   朝ラン 精華台コース
AC練 1000×5本(5分半)
45′(6′30-7′ペース)
アップ1.5km/1000(4′15-17-22-22-25)/ダウン 精華マラソン5kmエントリー
最近走りだしで気持ち悪くなるので、練習前の体ほぐし。
まだまだスッキリ動けないので、4分半3本って思って参加。1本目が1番キツくて、4分半なんてとんでもないと思ってたけどどれもクリア。結果5本できたけど、5本とも前半500mくらいは足が動かなかったけど、気持ち負けなのか後半追い込めた。今日は、渡会さんに追いかけられていたので、スイッチも入りいい練習ができたーヽ(^o^)丿
9/25 日 5.0   井上マラニック エイド係とコース変更ラン
朝4時起床。急遽、今日の予定コースであった金胎寺よりクレームがあったため、コース変更のため朝イチラン。そしてお手伝い。なかなか、大変な1日だったけど、最終回に相応しい1日でした。
9/26 月 0.0  
9/27 火 11.0   コスパ 筋トレ60分(パーソナル)
枚方練 3000mTT・5000m×1
チェスト・バック・腹筋中心
3000m:13′09(4′24-26-19)/5000m:24′25(5′09-4′58-54-40-34)
パーソナル3回目。セット数も、種類も増え集中してしないとぶれる。今日は、筋トレの後走ると、どんな感じなのか確認。
今日はムシあっつい!!1本目の3000m、体幹の安定感はあるが、筋トレの疲労あり?!暑いだけ?!なかなか苦しい1本目。ゴール後、汗だくで、脱水気味。吐きそうな感じでしばらく動けなかった。その後の5000mは当然動けません。遅いながらも、BU的な感じで終了。すっごくヘロヘロなのに、食欲は旺盛。木曜日は、もう少ししっかり走りたい。
9/28 水 0.0   昨日の疲労が〜残ってない?!起きたら足は軽いし、肩こり感も全くない!不思議・・・筋トレすると体はスッキリしている。そして、昨日は、ふくちゃんで久しぶりに限界まで食べたー。←おかげなのかな。今日は休息して明日に備える。来月は、ペース走が始まる…10月の目標は4′40-50ペースで15km(40分以上ATペース)チャレンジ!!ひらかたが終わったら、3時間走をする!今年の目標4つのうちまだ1つしか達成できてない。あと3つ、達成のためのチャンスはハーフ2回、フルは1回限り。楽しい練習もいいけど、昨日のようにヘロヘロになる事も必要かな。
9/29 木 7.5   枚方練 3000mTT・落ち着きないJOG2km・・・
3000m:13分11(4′26-27-18)/2km:4′58ペース
仕事が終わったら雨が降っていたので迷ったけど・・・みんなのやる気LINEでスイッチ入った〜。早めにいって、体育館の更衣室で補強〜。今日は涼しい!ゲーター忘れたけど軽くて走りやすかった。みんなに抜かされる度に、やる気になって踏ん張れるからたくさんで走るのは楽しい(*^_^*)その後の、お喋りJOGで、今週のハーフの案内が届いていないことに気づき〜走ってる場合じゃなくなった。結局、エントリーできてなくて、ショック!!丹後から2週間、必死で体調戻してたのになぁ。とりあえず、ふくちゃんで、チャー丼しっかり食べて一旦元気になった。
9/30 金 0.0   明日は応援に行くと決めていたけど、朝からイロイロ…やっぱり断念。みんなと、同じ目標、スタートに立てる時に再度チャレンジする!!その時は絶対ベストを出す!!突然、歯が欠けた〜。以前の治療のところ?!とりあえず、痛むので精華町HPへTEL。今日も、明日も予約で無理と言われたが何とか診てもらえることに。待ち時間どころか、数10分で治療完了!以前一緒に働いていた人達と合えたり、先生との昔話で気分転換になった。おは朝の喜多さんロスもあって今日はダラダラ・・・歯が痛い。
10月は、トレイル以外レースなし!!仕事と練習ガンバロー(*^_^*)
走行距離 264.3  km