murachika  
地域 : 京都    年齢 :
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月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 0.0  
8/02 火 9.5   枚方練 アップ3q/動き30分/200m×5本
木津川台-精華台5.5km
5.5km:6′30ペース 
5000mしようと行ってみたけど、疲労気味なのか欠伸が止まらないし。中学生の練習を見ていたら集中力がなくなり5000mするまでにやめたー。帰ってから、もやもやしたのでゆっくりジョグしに出かけたら気持ちよいペースで走れた。やっぱりメンタルの問題(@_@)
8/03 水 10.0   鴻ノ池 アップ3q/流し100m×5本/5000m/ジョグ3000m/流し100m×5本
5000m(750m×6周 500M)3′17-21-21-29-26-25-2′15 :22′38
昨日のリベンジ!前半突っ込んだので後半もたない・・・少しアップダウンのある鴻ノ池外周はきつかった〜。
8/04 木 12.0   枚方練 アップ4q/1500×5(10分つなぎ100m)/ダウン1q 流し100×2本
6′42-38-44-46-45
アップジョグ(5′30ペース)した感じは疲労はあまり感じなかったけど、インターバルは気持ちも呼吸も維持できるのに足の動きが悪く思うように進まない。昨日の5000mとほぼ変わらないペース(@_@)時計を忘れてストップウォッチでの計測だったのでHRは出ないけど、心肺への追い込みも先週の方がよかったな。気持ちが維持できるのは1人じゃないから!みんなでキツイ練習に取り組むのは楽しいー♪
8/05 金 11.3   木津川台-精華台-けいはんな公園グルグル 疲労抜きモード
1:14′35
昨日の練習がキツくてなかなか寝付けず、夜スイーツも食べたので5時半スタートでゆっくりJOG。今朝は逆に足の疲労はそれほど感じない。でも、ペースはあげない!ゆっくりと〜
8/06 土 0.0  
8/07 日 30.4   比叡山-出町柳
9:20
ベテランのトレイルランナーさん達とお遊びラン。3か所のドボンポイントで水に浸かり、体温を下げる。20kmまでは走ったり歩いたり。これで終わる予定が、駅まで走って行くという事になり10kmガチラン!トレイルなのに6分ペースで死にかけた〜
8/08 月 0.0  
8/09 火 11.0   枚方練 アップ1.4km/動き/1.5×3本(10分)/ジョグ5.4km
6′42-32-26/32′46(5′36km/H)
太もも・お尻・膝の筋肉痛〜。明日も山練だし悩む・・・。今日は、少しゆるめ。アップを少なめ動き多め。1500m1本目、足が動かないので息もあがらない・・・2本目、痛みが解れてきてあっとゆうまに終わった。3本目、やっと前が見えてきたー。でも、ぜぇぜぇする前に終わった。トラックでのジョグは、ゆっくりお喋りしながら。ACメンバーとお喋りジョグをすることがないので楽しかったです♪
8/10 水 24.5   六甲トレイル21.5q/アップ3km
今日は部活。昨日より筋肉痛はずいぶんマシでも!動き出すと足が重く上がってない。今日は、動き続ける日で、4時間で休憩3回だけ。途中2時間は、上りはウォーク基調だが休憩なし!かぶり水とこまめな水分摂取でのりきったー
8/11 木 0.0   山の日〜休養〜♪
10月 福井ハーフ 六甲キャノンボール(六甲全縦走)56km Fairyトレイル39km 11月 大阪リバーサイドハーフ 12月 奈良マラソン(37km) 加古川マラソン 1月 枚方ハーフ 千羽海崖トレイル40km 3月 名古屋ウィメンズマラソン 6月 比叡山 トレイルレースがちょこちょこあるけど、目標はロードレースてベストを出すことなのでメリハリある練習をしていく!ちょっと疲れ気味なので1カ月くらいは補強や筋トレをメインにしようかな。
8/12 金 6.5   階段練習
ラムー〜登美が丘ジョグ3km:6′20ペース/階段ダッシュ5本:51.3-49.5-48.7-48.0-53.3/登美が丘〜ラムー3q:7′20ペース
今日は3人。順番に先頭交代で追われたからか50秒切り達成ー!!1本1本すっごく苦しい〜。4本目が終わった所で、鹿の台の花火鑑賞休憩でその後の5本目は足は上がらないし、息もすっごく苦しかった。終了後は、脹脛がプルプルしてて走るのもやっとって感じでしたー
明日に備えて、脹脛・足裏をマッサージ。
8/13 土 8.4   朝ラン 精華台コース
AC練習 今シーズン初400mIV
25分
アップ1.4km:5′20ペース/400×10本(持ち時間2′30)98-100-100-101-106-98-99-97-98-98
左大腿の痛みで目覚めた。筋肉痛とは違ってピンポイントの鋭い痛み。電解質不足かな。とりあえず、電解質とってゆっくりジョグとウォーキング。これでダメなら練習はやめとこーと思ったけど、軽く動かすと、マシになったので練習に参加♪朝から、気温が高くて影もない堤防は立ってるだけでも汗がダラダラ…案の上、前半は全く足が動いてない。後半になって足が解れてきたけど、呼吸が戻らない!!ラスト4本はHR160越えからのスタートで、10本目はHR170を超えた-。VO2も計測し始めて初めて30超えた。いっつもしんどいけど、半端ないしんどさに満足した。
帰ったら、やっぱり大腿の痛みを感じる。でも鈍痛に変わってる。
8/14 日 74.1   大阪城10時間走
前半:33.8km
昨日みたいに朝から暑すぎ!!ペースもあがらず、胃も気持ち悪くて苦痛だったけど4時間を過ぎた頃から、空腹になりペースに乗り始めた。食べて走ってエネルギー切れで動けずを繰り返したけど、残り3時間位はキロ6を切るペースで気持ち良く走れた。脚に違和感ある状態で来るなと、監督には一喝されたけど、逆に走りきってやる!!という気持ちになったのがよかったかも。次からの部活こわいな…
8/15 月 0.0  
8/16 火 0.0   コスパ
疲労抜き・補強・プール
8/17 水 0.0   コスパ
筋トレ(パーソナル)60:大腿中心
足を強くしようと筋トレする
8/18 木 0.0  
8/19 金 0.0   コスパ
筋トレ60(WT7.5中)
5分だけアップジョグ。膝裏が筋肉痛と昨日の仕事の疲労かあくびが止まらない。なかなか集中できずに60分
8/20 土 2.0   ランニング能力測定
測定項目:足型、アライメントチェック、体組成測定、脚力測定、持久力測定、フォームチェック/結果:フル予想(心肺)3:26-22、AT4′48、RCT4′17
待ちに待ったランニング能力測定。自分の目標が、大きすぎないかとか不安に思ってたけど、この測定をしたことで、多角的に自分の事を知るいい機会になった。持久力測定では、トレッドミルで走って心肺より足がもたず終了。心拍158までしか上がらず、なんだかもったいない結果。走り方や、持久力からの結果だとロング向き?!。トレーニングの内容は、オーバー気味だとか。足の筋トレは、強化しなくてよい。というのが、ひとまず結果で分かった。(詳しい結果は10日後に出る予定)。フルで記録を狙うのであれば、4′30ペース5kmの練習は、有効らしいので気持ち切れしてるけど再開する。あと、積極的に休養もとることを課題にする。やる気になってきた-(^0_0^)
8/21 日 39.2   井上マラニック 三山木〜島ヶ原
5:30′02
予想通り朝からあっつい!走り出して大正池〜和束まで上りが続き心拍が200越え!!暑さでヘロヘロな上に、このコース夏にはめっちゃ厳しい。平均心拍177。途中上りで3-4km歩いても心拍は戻らず。後半9kmは三国越林道で続く下り〜これはこれで足がきつい!!今日の飲み会で、飲み会予定が終了したので、目標達成するまでアルコールやめよー♪
8/22 月 0.0   コスパ プール
休息モード 動き・ウォーキング・250×2・ジャグジー
プールでアイシングと思ったけどぬるい!ゆっくり〜。
8/23 火 0.0   休むのも練習のうち〜。
加古川エントリーあっさり完了。
8/24 水 33.6   灼熱ロードと爽やかトレイル
アップ:2.5q/31.15q:鞍馬-大原-大尾山-比叡山-修学院7:9′
部活。鞍馬―大原のロードは灼熱地獄。その後のトレイルは、秋のような爽やかな気候で涼しく、何度も立ち寄る水場も足だけ浸かるくらいで全然いける〜。2週連続の、灼熱ロードロングランの成果か暑さの中で走るのも慣れてきた。途中3本坂道ダッシュもあって疲労感はあるけど清々しい。HR平均161。
8/25 木 0.0  
8/26 金 0.0  
8/27 土 7.6   AC練 400m×10本(2分半) おまけ2本
練習前アップ:縄跳び500回 アップ:1.4q 400m×12本:97-97-96-97-96-97-98-95-93-94(-97-97) ダウン:1.4km
時間がなかったので、久しぶりの縄跳びでアップ。2週間前に比べたら、うーんと涼しい!今日は夜勤で明日は走らないので何も考えず走れる。2日休息したおかげで、足はよく動く〜。後半は、心拍が140までしか下がらない状態で走り出すけど落ちない!!暑さ耐久訓練のおかげ?!おかわりは、ビルドダウン・流しで終わる予定が井上さんが前で頑張ってたので行けるところまで。いつか15本走り切りたい!!涼しいおかげで疲労は抑えられたけど、夜勤は仮眠できず疲れた・・・
8/28 日 11.5   コスパ トレッドラン・筋トレ
10q:55′27(6′30ペース〜5′まで) 500mジョグ 筋トレ60分:プランク・ヒップリフト・腸腰筋・広背筋・チェスト ダウン:1km(6′00)
帰って2時間寝る。体が重すぎるので、トレッドミルでゆっくりジョグ。はじめ3kmまでは6分ペースでなんとか。その後は、少しずつ解れて、少しずつビルドアップ。60分走る予定が10kmで一旦終了。筋トレは、下半身中心で継続予定だったけどランニング能力測定の結果から、体幹部分中心に変更。筋トレのあとダウンを兼ねて走ってみたら、走りが安定する気がした。
8/29 月 0.0  
8/30 火 16.0   鴻ノ池ペース走?!
アップ:縄跳び500 15.3q: 1:16′33(25′00-50′20-1:15′15(1:16′33)ダウン:縄跳び500
今日は、仕事が上手くいかず1人凹み・反省ラン。5kmまでキロ5ペース。そのあと5kmで風にも負けてペースダウン。これでは終われないので60分までと思ったらまだまだペースが戻っていないので更に5km追加。ラスト2周で追い込み、ラスト1周は4分25ペースだったので、300m足して1km追い込んで終了。いつも、仕事がうまくいかない時ほど、気持ちよく走れる!
8/31 水 0.0  
走行距離 307.7  km