月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	5.3	祝園ー堤防ジョグ	7分ペース	昨日の疲労がハンパなくあまり寝れないし体が重すぎるので、思い切って仕事前ジョグ。体はスッキリしたけど足は鉛…。疲労の抜き方考えよ〜(*_*;
7/02 土	3.0	木津川台-精華台-稲植神社		まだまだ疲労モード。早朝ﾗﾝに出かけたけど精華台のセブンからの上りになった途端スイッチオフ〜ウォーキングに切り替えて朝んぽ(*^_^*)
7/03 日	37.0	井上マラニック　山城多賀-万灯呂山-神童寺-海住山寺-加茂-笠置	5時間20分	今回は、井上ワールドの中でも極上コース！！蒸し暑さで、自販機もほぼなし。山城から加茂へ向かう山は手入れがされてなくて走るには大変。そして海住山寺の坂もハードだったけど、トレイル三昧で楽しかったー(*^_^*)
7/04 月	0.0
7/05 火	7.0	ラムー登美が丘3�q往復/階段ダッシュ5本	68-58-57-54-51	ゆーかちゃんに階段トレができる所を教えてもらう。一緒に5本ダッシュ〜楽しかった(*^_^*)帰りはラムーで一緒にお買い物。50円で買った、ゴールデンハンマーってゆうエナジードリンク？！は、飲めなくはないけど美味しくはないかな(@_@)
7/06 水	17.0	生駒山練	生駒2.5ｋｍ（500ｍ）34分	暑くなるだろうとサマータイム導入し7時に生駒ｽﾀｰﾄ。アップなしでいきなり2.5ｋｍ山頂まで石段ダッシュで早々に体力を使い果たす。その後、石切まで下り再び、一気に上り足も心肺もキッツイ！！今日は短めで終了。前の2人には到底ついていけず、姿も見えなくなった。もう少し力をつけないと。
7/07 木	0.0
7/08 金	0.0
7/09 土	1.6	コスパ　トレッドラン・プール1ｋｍ		雨で山練は中止。少しダラダラしてコスパ。2日走ってないと足は軽いけどやる気にならず、プールへ。勢いで泳ぎ700mでバテて休憩。プールインターバルも面白そう(*^_^*)
7/10 日	31.5	六甲半縦・西	7時間	ゆるいイベント。さっさと進みたい気持ちを抑えてみんなに合わせてLSD。じゅっくり、意識して動き続けてダメージはないと思っていたけど、駅で乗り換えのため階段ダッシュしたら結構重かった…祝園から宝塚は乗り換えなしで行きやすい。
7/11 月	0.0	コスパ　プール	30分	いつもながらヘロヘロの月曜日。最近エアロに出る元気なし…。プールで体ほぐしと足上げ。サウナで汗もかいてスッキリー
7/12 火	10.0	コスパ　トレッドラン/筋トレ45分	50′16/WT:7ｋｇ	筋トレまでの時間調整ラン。最初の1ｋｍは6〜5′30ペース。以降は5′ペースで行けるところまで最低3kｍ目標で走る。もう無理って思いながら40分経過してラスト2ｋｍでちょびっとペースあげて終了〜。ｷﾞﾘｷﾞﾘ筋トレに間に合ったけど、ウェイトが軽くてもﾌﾞﾚﾌﾞﾚでしんどかった。
7/13 水	13.5	勝手に追悼JOG	1：24	井上ワールドのBOSSの訃報を聞き、勝手に近場の井上マラニック定番コースをゆるく走る。
7/14 木	12.0	枚方練	2.2ｋｍ：10′47/5000ｍ：22′47（4′41-25-34-36-31）/200m×10（つなぎ200）	なんとなく足に疲労感あり。ひとり5000は、ペース感覚がないのでぐちゃぐちゃ。気持ちが途切れなかっただけよし。5000が終わったらフラフラだったので200ｍを5本のつもりが、10本。ダウンは時間があまりなかったのでちょっとだけ。その後、BOSSのいる所へ。井上マラニック仲間がたくさんかけつけていたようです。井上マラニックがなくなってしまうのは寂しすぎるけど、あれはBOSSがいてこその大会なのであと2回は思う存分楽しませていただきます。
7/15 金	0.0
7/16 土	30.4	大阪城3時間走：定例計測会っていうイベント？！練習会？！	3：00′16給水込（2：54′51）	木曜練習と、昨日のハード勤務で足がパンパン。大阪城駅伝3�qコース周回の3時間走。1・2・3時間走とあって、参加者30人くらいのうちほとんどが2時間で終わり、3時間は数名。気温もあがり、心折れそうだったけど後半は1周ごとにきっちり給水してなんとか10周〜。やっぱりロード練しておかないと全然動きません。
7/17 日	0.0	夜勤
7/18 月	0.0
7/19 火	6.0	コスパ　トレッドラン5km＋1km 筋トレ45分　wt：max12.5	5km：25′16 /1km：4′26	今週もキロ5の10kmを目標にして走る。足は軽く、余裕かもなーんて思ってたら3km越えてから酸欠状態。汗も止まらず5kmまでなんとか引っ張り終了。反省として落ち着いてから1km1本入れた。バテバテだったので筋トレはしない予定が、みんなに誘われて頑張る！やるからには追い込む！！
7/20 水	31.0	大阪市内ラン＋朝自主練5km		環状線エリアのゆるラン。ゆるいのはわかってたので、早めに行って朝練。京橋で階段を見つけて、階段ダッシュとゆるjogでアップ完了 。七王坂の坂では、生駒練メンバーとダッシュ！バテバテになり、食べ物が食 られない…ランチの天ぷらはパス。空堀商店街で酎ハイを1本買って、女子2人でゴールの温泉までjog。なぜかフワフワしながら、ペースはキロ 5になっててびっくりぽん！
7/21 木	12.0	枚方練　アップ3�q/動き・ストレッチ/5000×1-1000×1-300×5/ダウン	5000（4′25-30-40-35-30）　1000ｍ4′11	少し疲労が残ってる感じの練習。5000ｍはまた4分半切りできなかったー。その後の1000や300は足がガクガク終わってからはしんどさで胸がいっぱいでした。
7/22 金	7.0	階段練習　アップ3�q/階段5本/帰りダウン3ｋｍ	54-54-54-54-55	120ｍ173段。昨日の疲労の上塗り。
7/23 土	10.0	奈良産大グラウンド　ｱｯﾌﾟ800m/動き50分/流し100m×10-200ｍ×5本/1000×4本（4′19-25ペース　R:400ｍ120秒)/流し150ｍ×6本/ダウン・ストレッチ	4′17-28-26-23	今日は休養しようと思ってたけど誘われたら行ってしまう。歩くだけでも疲労感があり。一番ﾍﾟｰｽの遅いところでゆったり、練習。1000ｍは全然大丈夫だったけど、アップ・流しがキツかった。でも、走って、喋って体はスッキリです(*^_^*)
7/24 日	23.5	生駒駅-山頂-ボルダー-暗峠-山頂-ボルダー-山麓公園-生駒駅 高の原駅-祝園駅	2：47′/生駒駅-山頂2.5�q　34′31 ロード4ｋｍ：25′	六甲の予定が都合悪くなったので早朝生駒。まずは、アップなしの石段2.5km。前回とほぼﾀｲﾑは一緒･･･その後ボルダーやら暗峠から再び山頂〜♪時間制限あると動きが速くなるし、電車も待たずに乗れたので高の原で降りて車を停めてる祝園までおかわりジョグ。ロードのｼﾞｮｸﾞが一番しんどかった〜。もともとない土踏まずが更にない･･･明日こそは休養スル！！
7/25 月	0.0
7/26 火	10.0	枚方練　アップ2.7�q/動きづくり20分/流し100×3本/5000-1000/ダウン	2.7km:13′27/5000m：22′35（4′27-3′36-4′35-4′36-5′18）/1000ｍ：4′06	木曜日がインターバルの予定なので、最近好きになりつつある5000ｍ4′30ペース走をしたくて枚方へ。今日は、6時半以降貸切り〜♪歌を歌っても誰もいない〜♪昨日、休んでるので足も動くし土曜日の動きづくりの復習をしっかりして走る。相変わらず、ﾍﾟｰｽは全くつかめない。でも楽しい！4kmを過ぎて、250ｍ距離を間違えていることに気づいたけど、最後までよくわからない楽しさでｾﾞｪｾﾞｪしながら終了。4′30ﾍﾟｰｽで行けなかったので追加で1000ｍを1本。キツかった･･･
7/27 水	0.0			TVでｽｼﾛｰの特集を見たら食べたくなり急遽お寿司(*^_^*)がっつり食べてまた体重増えた･･･
7/28 木	12.5	枚方練　アップ3.6�q/動きづくり/流し100ｍ×3本/1500m×5本（10分・つなぎ100m）/ダウン800ｍ	3.7�q：18′48/1500ｍ：6′30-33-21-53-38	枚方は午後から大雨が降ったのでムシあっつい(＠_＠;)1500m5本は初挑戦！わくわくと不安で1本目はゆったり入り余裕あり。2本目以降はだんだんキツくなってくるけどなんだか楽しい〜♪4.5本目はタイムは落ちたけどHRが170まで追い込めたので今日はいいかなぁ。この練習も、リピしていきたい(*^_^*)水曜日に山練していないから、疲労なく走れていい感じでした。
7/29 金	7.0	精華台-光台交番-木津川台	45′	朝ラン。思ったよりダメージなし。風が心地よく涼しく感じた。
7/30 土	0.0			夜勤明け。朝から何も食べず飲み会に行ったら、フラフラ。帰りは、乗り換えなしで帰れる安心感で気づいたら宝塚行きに変わってるし・・・
7/31 日	15.0	鴻ノ池-若草山ラン ＜日記をつけて1年＞		朝から気持ち悪すぎて食べれないので、プロテイン1杯で。若草山山頂までの上りでフラフラ。トレイルコースも行こうと思ってたけど断念。昼から、井上さん大好きな人が集合。いろんな思い出話で盛り上がったー。 日記をつけてびっくりぽんな事がたくさん！！250�q/月以上走ったことなかったのに、走れてる。今まで、3-8月って30〜40ｋｍしか走れてなかったのにな。短い距離の練習も、取り入れるようになったり〜でも、ﾍﾟｰｽ走がほとんどない。日記も練習もケイゾクだな！！
走行距離	302.3  km