murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 10.0   精華台-光台-精華台-木津川台
56′49
5時半から走る。肌寒いくらいで気持ちいい。久しぶりの外ランなので、すり減ったトレランシューズ(ロード兼)で。疲労もなく、足は軽い。精華台の上りが初めてしんどくなかった(*^_^*)その後は気持ちいいペースで。
6/02 木 7.5   精華台-東光小-精華大通り-木津川台
42′37
夜勤明けの体調見ながらラン。出だしいい感じ、東光小まで5′40ペースで気持ちよく走れる(*^_^*)折り返した途端、空腹〜。空腹過ぎて集中力が切れ下りなのに走れない。最近、空腹の方が走れるのでいつもの感じで走りに出かけたけど、夜勤明けはすぐお腹が空くのでちょっと考えよー
6/03 金 0.0   飲み会。久しぶりの飲み放題に調子にのり過ぎた!!
6/04 土 10.0   奈良産大トラック練
アップ2km/動きづくり/流し100×5本・200m×5本/1000×4本(つなぎ400m120秒)
3′59-4′20-26-16
朝イチ奈良のクリニックで検査のお手伝い〜都合よく奈良練に参加できた☆動きづくりをじっくりしてからのメイン。1本目は、良く動くので楽だったけど、またもや空腹におそわれて2本目の2周目からヘロヘロ〜。つなぎの400mをショートカットして2分は厳守!なんとか4本走ったけど、イマイチ・・・
6/05 日 0.0   マラニックに行く予定が〜風邪・・・
6/06 月 0.0   まだまだ風邪・・・
6/07 火 5.0   コスパ トレッドラン1200-800-600-500-400-300-200(つなぎ100)
24′50
まだ風邪だけど、明日はトレイル。ちょっと足を動かしてゆっくりお風呂。
6/08 水 20.2   矢田丘陵ぐるぐる
山のお稽古2016が始まった。んー今年は少々緩い感じ。と思っていたら、バーチカル2本、1本目で力を使い2本目は控えめに。2本とも全力でゼェゼェしないと強くなれないな。と後で反省。緩い分、踏ん張る所は踏ん張って!!
6/09 木 0.0   朝、洗濯物を干そうと思ったら軽くぎっくり腰?!今日は雨も降ってるしトレーニング中止。最近、病院で飼い始めた、羊2匹は見ていて和む(*^_^*)
6/10 金 0.0   ピノス エアロ45分、筋トレ
午後からエアロに行くために休み。なんじゃこりゃーって感じ・・・
6/11 土 0.0  
6/12 日 24.0   みかた残酷マラソン
2:40′53
4回目でワーストタイム更新。記録を狙っていたけど、合わせた練習をしてなかったことを反省・・・久しぶりに胃が気持ち悪くなって吐く。歩き出すとまた吐くを繰り返し、苦戦した。もうやめよーと思いながらもTシャツ欲しさに歩いてでもゴールしたいと思い進む。途中で、T師匠に出会い、気分が紛れその後スーパー爺ちゃんの圧巻の走りでパワーを貰い後半再びゆっくり走り出す。結局ペースに乗れたのはラスト5kmだけ・・・不本意過ぎるので、来年リベンジ!!10分目指す!!こんな感じで全然足を使ってないので、明日から切り替えて練習する!!
6/13 月 0.0   朝起きてご飯食べた後から気持ち悪い・・・
6/14 火 7.2   コスパ トレッドラン
40分
今日も食欲なし。食べるとしんどい・・・プロテインとハイチュウが美味しい〜。走ってみたけど力が出ませーん
奈良マラソン、4時間のペースランナーに決定。ハイリスクだけど、壊れても頑張るかー(*^_^*)
6/15 水 0.0   今日は、奈良マラソンエントリー。毎年クリック合戦にソワソワしてたけど、今年はエントリーしないので逆にソワソワ(笑)明日の仕事の予習のために早く帰ってきたけど、スマホがなりまくって集中できない(笑)
6/16 木 13.2   コスパ@西大寺 トレッドラン6′-5′30-5′(3km)、6′-5′30-5′(2km)-フリー/ダウン2km
60分/11分
早出〜早上がり。枚方練のため貯めこんだ課題を頑張る!競技場方面へ向かうが、雨がキツいので諦める…予定変更でトレッドミル。食欲がなく、あまり食べれてないのでコントロールラン的に(*^-^*)やっぱりキロ5ペースは2kmしか踏ん張れなかった。今日は、newトレイルシューズのHOKAスティンソンをデビューさせた。1番厚底シューズで柔らか過ぎないクッションが最高だった(≧∇≦)b
6/17 金 0.0   星のブランコ3qウォーキング
星のブランコへ。手ぶら、私服ウォーキングだったけど汗だく。帰りに、私市のトレランのお店に〜(*^_^*)あれもこれも欲しくなるほど、品ぞろえが良かった。ウォーキングしかしてないのに右の脹脛に違和感がある。あんまり食べれてないせいか。足に問題があるせいかどっちだろ?!
6/18 土 15.5   鴻ノ池外周インターバル750m×5本/750m×3本/750×1(つなぎ200):4′40〜4′00ペース 鴻ノ池〜お店間JOG
奈良にできたランナーさんのお店の練習会。オーガニックランチが食べられるって事で申し込んだ。ランチ目的で申し込み、行ってみたらメンズしかいない・・・そんな中で、インターバル。フルのペース以上でスタートして7-10秒ずつペースアップ。余裕って思ってたけど、5本目は、みんなこれで終わりだろうと4分切りペースまで上がった〜。つなぎJOGが速かったので心肺はキツく感じた。その後に知らされる2セット目。3本が目標だったので3本目は追い込み終了〜と思ったら、追加もう1本。足が空回り・・・お目当てのランチは、ヘロヘロになっても食べれる優しいお味でまた行きたいと思うお店の1つになった(*^_^*)
6/19 日 16.6   若草山-芳山-高円山
2:40
雨が降ってなかったので出かけたけど、奈良市内に入るとしっかり雨が降ってる。やめよーと思ったけどせっかく起きたので走ってみる。序盤、若草山エリアで2-3kmの上りを2本だけ追い込む。その後は、ゆっくり〜。前半追い込んだので後半はじんわり足に効いた(*^_^*)雨じゃなかったら、若草山だけを3時間走ろうと思ってたけど、雨が降ったおかげで3つ一度に回れた!(^^)!終了後、足元を見ると靴も靴下もヒルがうじょうじょいてるー(@_@)最悪!!持ち帰ってヒル退治・・・
6/20 月 7.0   祝園ーけいはんな 
プランク2分30秒
7分ペース
ダイエットのために走りたいという知り合いと、ゆっくりジョグ。昨日の疲労で、はじめは足が重たかったけど徐々にマシに(^^)ゆっくり走っても、右 脹脛にピンポイントに痛みのような違和感あり…間歇的な感じ。
6/21 火 0.0  
6/22 水 26.5   金勝アルプス/登山口〜草津駅8kmジョグ
プランク 3分31秒
このコースは、走れるところは多くないが全身を上手く使わないと厳しいコース。変化に富んでるアップダウンに大苦戦も、バーティカル練1本入れて、男性陣のおまけトレイルにも怖さみたさについてゆきそれなり 疲労感が得られた。バーティカルは、距離が短く追い込むまでに終了したのが残念…なので、下山してからはジョグで駅まで。最後のジョグが1番しんどかった。今年のトレイル部活はちょっと緩めなので自分で調整して負荷をかけないとトレーニングにならない。あと、昨年からの反省でもあるけどロング走はロードでもしていかないと、全然動けない。
6/23 木 13.0   枚方練習 ジョグ3km/動き /アップ1.2km
5000×1(4分30ペース)、300×10本(2分30)
22分28(4分29-39-26-26-25)/67-69-69-69-71-72-71-72-70-67
みんなで枚方練(*^-^*)昨日の疲労で上半身がカチコチだったので早めにいって動く。3年前くらいに城陽マラソンで5000m出てから、この距離は練習でもレースでも走ったことなくて、4分半は無理だろうと思ってた。案の定、1km以降は気持ちもついていかずペースダウンしかけたけど井上さんに横で指導していただき踏ん張れました(*^-^*)足が上がっていないこと、蹴れてないことは他の人にもよく言われますが、どう走ったらいいのかは教えて貰ったことがなかったので井上さんにポイントを教えていただいて、意識する事でペースが維持できたのでよかったです♪ありがとうございます(*^-^*)水.木と週末みたいな練習をしたので今週はゆっくりしよ〜
6/24 金 4.0   コスパ トレッドラン
22′32
6/25 土 0.0  
6/26 日 14.6   自宅-棚倉(城陽まで電車)城陽-鴻巣山-太陽が丘11q/太陽が丘クロカン3.6km
京田辺市民記録会50M/4×100mリレー
50m:8.55
今日は短距離デイ。昨日、飲み過ぎたせいで頭が痛い…家を出る時間が遅れたので電車でワープし太陽が丘までラン。アップダウンが多くていいコース。50m走は足が前に進まず上へ飛び跳ねてる感じ(@_@)リレーは、バトンが繋がって嬉しー!!楽しかったです♪
6/27 月 0.0   内転筋群の筋肉痛
6/28 火 0.0   夜勤なので朝ランと思ったけど雨なので休み。
6/29 水 7.0   コスパ トレッドラン3km-階段ダッシュ(1F〜5F×5本)、3kmラン、流し200m×3(つなぎ100)
16′18/16′03
明けなので、短時間で。案外足は軽かった〜(*^-^*)2日の完全休養が良さそう(^^)
6/30 木 11.0   枚方練習 3kmジョグ/動的ストレッチ/5000m(4′30ペース)/300×10(2′30持ちタイム)
22′37(4′30-27-29-40-31)/69-72-71-72-73-74-70-72-71-69
今日も5000mから。3kmまでは、息が上がりながらもくっつけた。その後、一旦、落ちたけどラスト1kmでまた踏ん張る!今日は5000mでバテバテで先週よりも遅かった・・・その後の300mもフラフラでした。この練習が結構すきなので、この夏は1人でも5000m中心の練習がしたいなぁ。
走行距離 212.3  km