murachika  
地域 : 京都    年齢 :
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月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 20.6   若草山坂道JOG 鴻ノ池−月日亭-山頂-峠の茶屋−滝坂−春日大社−鴻ノ池
2:24′
昨日の復習ランでゆっくり〜のはずが、気持ち良くなり林道からトレイルへ。気持ちは疲労なしだけど、体は疲労気味。明日は大丈夫か?!明日のために、整骨院へ。ガッツリ、マッサージ・針・灸のフルコースで、痛いって100回くらい叫んだ(@_@;)
5/02 月 21.0   比叡山坂本-根本中堂-京トレ北山コース〜鞍馬まで
サブ3ランナー2人とヤバい山練。気持ちは楽しいが足は疲労状態で動きません・・ポイントで待っていてもらう作戦だったけど、私にはキツイ。京見峠まで行くつもりが、1人が転倒し、負傷したため鞍馬で中断。回復を待って、京見峠、ハンバーグリベンジするぞ!みんなは横高山が一番キツイってゆうけど、電車代の安い坂本からスタートしてるので、坂本-根本中堂間が私にとっては一番キツイ!!
5/03 火 0.0   夜勤
最近、夜勤前が一番ゆっくりできる時間。
5/04 水 0.0   BBQ
ゆーかちゃんに連れて行ってもらった☆美味しいお肉に、疲労回復〜♪
5/05 木 18.0   鴻ノ池−高円山−滝坂−若草山−鴻ノ池
2時間エアロイベント:王寺アリーナ
コース探しのラン。タイムリミットがあり、さらっと終わる。
イベントががメイン!縦横斜めくるくるモード。走った以上にキツくて、走る前に食べたベビフェのオムライス大も完全に消化した。
5/06 金 0.0   甘いものが欲しくなり食べだすと止まらない・・・ 今日は腰痛&神経痛が出てる。やっぱり冷えが問題?!
5/07 土 12.0   奈良学園トラック アップ2km/動きづくり(1hrくらい)/流し100m×5本/200m×10本(つなぎ200m)/300m×7本(つなぎ100m)
200:46-45-44-46-45-43-45-44-38-40-39/300:72-78-72-73-67-72-60
カツオさんに練習に参加。久しぶりにペースアップして走ったら、足がもつれた。異様に流しが多くてヘロヘロになったけど、ダラダラ走ってばかりだったので良い刺激になりました。なぜか、体がスッキリしてます☆
5/08 日 12.0   コスパ@西大寺 トレッドラン10q・流し100×10本/エアロ45分
54分17
外にばっかりでていたので、日光アレルギー出現!!山の予定だったけどおとなしく、ジムへ。キロ6〜5.5ペース。ラスト2kmだけフリー。その後、流しをしっかりしてエアロに参戦。くるくるコリオは問題ないが、ダイナミックな動きに足が上がりません(@_@)バテるのが早い。
5/09 月 14.0   コスパ トレッドラン11.96q・流し200×3本・100×4本
65分
GW仕事した分の振休。1日掃除してエアロだけと思っていたけど、日曜日の練習に向けて走っておく。まだまだペースは上がらないけど流しで調整しながら徐々にスピードに慣れていこ。エアロはみんな苦戦していたけど、先週よりゆっくりペースだったので余裕〜☆今週から枚方ナイターも始まる(*^_^*)今年は、月4回目標に通いたい。
5/10 火 0.0  
5/11 水 8.5   コスパ トレッドラン5.5km/200×4、100×5
30
5/12 木 4.5   コスパ@松井山手 トレッドラン2.5km(アップ、200×3,300×2) エアロ45分 トレッドラン2km(5分ペース)
枚方行く気満々だったけど残業〜。コスパに行って気持ちよく走ってたら、エアロに誘われて上級エアロ。リズムチェンジが難しい
5/13 金 0.0  
5/14 土 28.0   八瀬−横高山−延暦寺−東山トレイル-蹴上(30-2)
女子会ラン。今日の目的は、三条商店街の地ビール祭!!なので逆から責めてみたけど、後半の大文字山に苦しめられた・・・ 今日は比叡山の試走チームがたくさんいてて、たくさん知り合いに会いパワーを貰えた(*^_^*)太田プロと吉住さんに会えたのはビックリほん!そして地ビール祭でボラをしていたトレイル仲間にもビックリぽん!!
5/15 日 8.0   AC練習アップ前のアップ1q、動きづくり/アップ1.5km/1000×5(6分)/ダウンジョグ・流し100くらい×3
コスパ トレッドラン 流し100×5本
4′31-29-31-30-16
右の股関節周りが疲労気味。8時前にむくのきへ行き、ゆっくり動き始める。今日は、ゆっくりでも5本は走りたいって思っていて目標の4分半を時計を見ずに走れたのは良かった。4分半まで落とすと、最後まで持つし心拍もラスト1本以外は160を超えてなかった。それにしても、久しぶりの1kmは長かった-。
5/16 月 0.0  
5/17 火 10.0   枚方トラック@アップ-動きづくり20分-100×4流し-200×10(200)-100×10(100)-ダウン
43-47-44-45-45-44-44-43-45-43-44
仕事が早く終わったので今年初の枚方。職場に、着替えを持って行ってなかったので普通の服で言ったら更衣室空けてくれた。シャワーも使えるらしいけど、見たら微妙・・・今日は風が冷たくてなかなか体が温まらず動きが硬かったかも。10本だと思ってたけど11本走ってた(@_@)明日がお山なので軽めで終了〜♪
5/18 水 28.7   生駒ー生駒(生駒山上、ぼくらの広場、鐘、暗峠、ボルダー、ふれあい)
どこいってもどうにでもなる生駒。ほとんど走れるのでよく動いた!コース覚えたいと思っ いったけど、いろいろあり過ぎて無理〜。時間走はできるかな(*^-^*)
5/19 木 0.0  
5/20 金 0.0  
5/21 土 7.5   AC練習 動き/アップ/1000×5(6分)/ダウン(流し4本込)
4′25-24-24-22-14
宮津に行く日だったので朝練だけ。今日の目標は4′30-20の間。ハマったー♪先週よりは、マシだけどまだまだ。最初の1本が一番キツイ。でも5本目は、久しぶりにゼェゼェを通り越してヒィヒィーまで追い込めた。
5/22 日 10.0   @早朝ラン:宮津-天橋立7.2km/田植え7.2km(田んぼから休憩所)750×4
せっかく宮津にきたので海沿いラン。朝9時から、田植え体験。休憩所〜田んぼまでみんなは軽トラの荷台に乗って行ってたけど走る。キツイ上りと下り。(走れる程度)しっかり追い込めたかな。
5/23 月 0.0  
5/24 火 11.5   枚方A アップ・ジョグ4.2q/動きづくり/300×10(100)-200×5(200)-100×5(100)/ダウン
残業なし!17:35枚方着←最高記録。早すぎたので中学生が大勢で、なかなかトラック使えない・・・しっかり動きづくりしてから、走る。まだまだ、足が重く回転してない感じがあった。ダイエット必要?!
5/25 水 0.0   足が疲労気味なので走っておこうと思ったけどREST。比叡山のコースと関門確認していたら、第一関門は4時間ではなく5時間だったことを知る。前半20km5時間いけるかな?!絶対完走したい!!!が…厳しいな(..)
5/26 木 0.0  
5/27 金 0.0  
5/28 土 51.0   比叡山インターナショナルトレイル2016
9:29′57(20q通過3:48′42)
50q!累積標高3700m。昨年の完走率45%。初トレイルにコレはないとみんなが言うレース・・・スタートから大渋滞で前半は、なかなか進まなかったけど、これが良かったのか、焦らず進める。色んなエリアに、仲間がたくさんいてパワーをもらい、次に進めたかな。45kmの関門では、仲間が集結していて、感動〜♪元気をもらったはずなのにラスト2kmの激坂でやられた・・・。最後500mの坂で、5分で走ればサブ9.5−という声が聞こえ走ってみたけど全然進まず(笑)でも、ギリでいけた。完走は無理だと思っていたのに予想より1時間早くゴールに大満足。
5/29 日 4.0   コスパ トレッドラン
25′
疲労抜き。筋肉痛はないが、内臓疲労?!あり。名古屋の時もだけど最初から攻めないときは序盤がアップになっているのか疲労が少なく感じる。代わりに倦怠感が残る。私設エイドも含めて1日で1.5L以上のコーラを飲んだ気がする。すっごく美味しいし爽やかな気分になるのでついつい飲みすぎてしまってるのかも。初!股擦れになって痛すぎる(>_<)
5/30 月 0.0   コスパ 動きづくり・ランジと肩甲骨広げ/エアロ45
5/31 火 0.0  
走行距離 269.3  km