月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0			休みで鴻ノ池に行ってみるが、体が重すぎて走る気もなくなる。そのまま極楽湯へ行き、サウナに1時間。久しぶりにお昼寝もしてスッキリ。
3/02 水	11.0	夜勤前のお買いものラン　木津川台-精華台−光台−祝園	1：01′25	量股関節の筋肉痛がじんわり残る。ゆっくり、フォームを意識して坂道を上るが息が上がる。後半下りで股関節を動かすことを意識してみた。途中、買い物休憩〜買い込んだものをポケットに入れて走ったけど違和感があった。
3/03 木	7.0	コスパ＠西大寺　トレッドラン【500−400−300−200−100つなぎ200/300×5つなぎ100/200×1） 腹筋		寝ると動けない〜体も動かないので短時間で走りちょっと体幹トレしてゆっくりお風呂へ。直前に飲んだアミノ酸が効いたのか案外足が動き、終わるとスッキリ。でも今週はまた腰が痛い・・・
3/04 金	0.0	体幹トレ60分		木曜日に巻き爪の処置で爪を一部切った所が、シューズと擦れて痛い…。あと3回の体幹トレ、アミノ酸を飲んでからトレーニングするとバテが少ないように思う。
3/05 土	0.0	大阪出張		大阪出張〜久しぶりにヒールのある靴を履いて歩いたら脚がパンパン(^^;;帰りは、登美ケ丘からバスに。乗り換えが少ないからいいかなぁと思ったけど走ったほうが早く帰れそうなやと思った 明日は城陽マラソン。4′50ー40で疲労を残さず走りたいなぁ。
3/06 日	12.0	城陽マラソン10ｋｍ 体幹トレ60分(自主トレ）	48′26（25′04-23′20）	来週のレースの調整ラン。ﾍﾟｰｽよりフォーム！今日は時計を見ない作戦で走る。坂道・風にも意識していればブレずに走れた。でも、ﾍﾟｰｽが上がるとこれができるかどうか…スタートしてから周りに女性が多く、みんなとばすなーって思いながらくっついてたけど、私が遅いだけでした(＠_＠;)体感的には目標ペースで走ってるつもりが全然という事に折り返しで時計を見て気づき少しずつペースを上げる意識をする。1人ずつ女性を追いかける!!元のペースがゆっくりなのでなかなか思うようにはペースアップできなかったけど、ゆったりゴールもできたし楽しかったー(*^_^*)ゆーかちゃんと一緒に賞状が貰えたらなぁと思っていたので、来年を楽しみにしてます。
3/07 月	6.6	コスパ　トレッドラン30分＋5分ダウン 体幹トレ60分	35′	体幹トレまでの時間をコスパで。走りだしからしんどくて、アミノ酸を補給したらいきなりエンジンがかかった感じ。その後、整骨院へ。今日は上半身の動きメイン。なかなか、連動した動きができなくて苦戦したけど終わってみたら股関節のﾌﾞﾚが少ない！腕が引ける！この感覚はいつまでもつのだろう。そして、体幹トレを初めて1ヶ月、順調に筋肉がつき体重が増えてました。走るには体がかなり重たい・・・先生は今の方が走れるとゆうけどそんな感じがしませーん。
3/08 火	0.0
3/09 水	5.4	コスパ＠西大寺　トレッドラン30分	30′	体が重くすぐにバテる・・・お腹もすいて集中力なし。
3/10 木	11.5	祝園−光台-精華台-祝園　/体幹トレ		走りだしが重かったが、坂道はお腹で支えて走ってみる。後半は気持ちよくペースアップし気持ちいいところで終了。体幹トレ最終〜。1か月の集中した体感トレ下っ腹に筋肉がついた（笑）体が重くなってすぐにバテるけど、腰痛はマシになってきたので、筋肉を維持しつつこの体型に慣れていくぞ。
3/11 金	0.0	整骨院		ハムと背中がカチコチ…初のお灸と痛すぎる解し。解されてるのか？！終わったら脱力感〜
3/12 土	0.0	名古屋へ		10時に名古屋ドームに着き、1日EXPO満喫。せんねん灸でポカポカ、リラックスできた。寝る前にも貼ったら汗だくで眠れなかった。夕飯は早々に済ませたので寝る前は空腹がきになる
3/13 日	43.5	名古屋ウィメンズマラソン/ダウン1.5ｋｍ	3：35′54　 25′39（5′03.01.04.11.06）-25′34（10.07.4′59.5′05.09）-25′40（06.12.14.00.01）-25′13（03.4′57.01.0502）-25′29（03.05.00.12.00）-25′30（09.4′56.03.05.08）-25′39（01.01.4′57.15.13）-26′14（09.15.15.12.13）-10′56（06.4′52）	ホテルがあまり良くなくて隣の物音が気になり起きる。なぜに3時半に起きてる？！お腹も空いて早めに朝食。重い体でベストは期待してなかったので楽しもーと時計にシールを貼ってﾍﾟｰｽは見ないことに。でも見る癖は抜けない…スタート直後から左足が突っ張って痛い。けど、丸亀の時も前半5�q位まで同じ痛みがあるので、すぐに解消するだろうと思ってたら10�qくらいで気にならなくなった。10ｋまでは、少し遅めと感じるくらいのペースの人についていく。それくらいから、ペースアップしようと思ったら、お腹が空いて右腹がキューっと痛む。福知山・奈良と胃が気持ち悪くなったトラウマがあって飴で我慢！！それでも17ｋｍくらいでまたキューっとなるので、ここで今回、初使用の胃に貯まらない糖分を摂取。そこから少し楽になる。でも23ｋｍ、27ｋｍと空腹を感じ同じ繰り返しなのでジェルをとったりエイドで食べたりなんとか30�q!!今回は、胃も気持ち悪くならずに30�q到達〜！！ここで、初めて通過時間を確認した。体感は5分半よりは速いかなって思ってたけどもう少し速いペースだったので気持ちが前に向いた。そこから、まだ行けると思い、気持ち的にはペースを上げるが空腹との戦い。ラスト5ｋｍで、手持ちの食べ物は飴1個…。不安だったけど、給食でバナナを食べて復活―!!食べ続けたマラソンって感じでした☆帰りは応援にきてくれていたジムともさんとトンテキ(*^_^*)食べた直後は、胃よりも頭がビックリしたのか気分が悪くなった。急激に血糖が上がり過ぎたんだと思う。名古屋は、丸亀と雰囲気が似ていて美味しいものがたくさんあって、コースも走りやすかった！最初からスピードあげて走りたいけど、まだそこまでの実力がないとわかった。もう少し、ペース走とかでベースペースの引き上げができたら、周りの人の波にのまれてみようと思った。
3/14 月	0.0	エアロ45分		明日の勉強をしないといけないのに現実逃避にエアロ。今回もダメージなし！！
3/15 火	0.0			河豚―！！ようやく、行けた(*^_^*)
3/16 水	0.0			なんだか眠たい・・・風邪気味で。午後から休んでお昼寝。
3/17 木	11.3	鴻ノ池	1：01′45（5′27）	今週が今年度で1番ハード。明日の仕事＆明後日の学会発表。準備をしないといけないのに気乗りせず走りに行く。鴻ノ池に久しぶりに行くと知り合いが多くて途中、数回お喋りラン。体は重いけどこのペースだと走れる。走った後は腰が痛い・・・。お灸で和らげる。
3/18 金	0.0
3/19 土	0.0			今年1年取り組んだ研究終了。こんなんでいいんやろか？！と思っていたけど、近畿＆全国へエントリーすることに。目指せ仙台!!仕事も頑張るっ☆
3/20 日	35.5	比叡山　後半パート	7時〜15時15分	5：40祝園を出発〜♪今日は、ゆっくりトレイルのはずが女王さまのおかげでガッツリトレイル(..)途中、個人的にロスト、その後みんなでロスト（笑）25ｋｍの予定が10kｍオーバー。寒さのせいか、少し止まると体がすぐに固まる。比叡山を甘く見過ぎていた！！ほぼ確で関門引っかかる。耐える練習しないといけない。
3/21 月	0.0	体がカチコチ・・・		半端ない筋肉痛ー。整骨院へ行って、痛すぎる施術を受けても動けず走るのも筋トレもやめ。今日は、名古屋のご褒美で整骨院代が半額になりラッキーでした☆
3/22 火	12.0	お買いものLSD	1：22′	昨日より筋肉痛がひどい。しゃがみこむとイタタタ・・・と思わず口にしてしまう。何もしないのもなぁーと思って、光台をグルグルして押熊の業務スーパーまで7分ﾍﾟｰｽで。途中から、体が温もってきて筋肉痛も和らぐ。明日は痛みが消えるか？！
3/23 水	0.0			やっぱりまだまだ筋肉痛(..)恐るべし比叡山。
3/24 木	0.0			残業。来年度は今年度以上に忙しくなる予感。大阪マラソンの市民アスリート枠にエントリーしてみようかと考えてたけど、10月は学会で仙台（査読がOKなら）、その3日後に横浜に行くと上司に言われた。大阪は諦めようかな〜。今年も、なかなか当選しないメディカルランナーに応募してみるかー
3/25 金	11.5	コスパ　トレッドラン	60分	アップ3kmしてそのまま、キロ5ペースでどこまで走れるかチャレンジ。7.5ｋｍもったー(*^_^*)今まで、トレッドミルｷﾛ5は2ｋｍが最長。暑さでおかしくなりそうだったけど、やる気を出せば何とか耐えれた。次は、今日をこえる！！この2週間、筋トレや体幹トレをサボったら体重が落ちてた。いいのかわるいのか・・・
3/26 土	8.0	木津川台ー光台ー精華台	53分	昨日の疲労で足が動きません。のんびりペース。
3/27 日	13.0	鴻ノ池　ジョグ/2000×3本（4′40）/ダウンジョグ	9′19-18-13	今日は2000×5本の予定だっだけど、一緒に走る人がインフル後だったので3本。久しぶりに5分切りペース。4′40は、心地良く3本目まで気持ちよかった。今度は、このペースで3000-5000と頑張ってみよ。←4′30ペースの10ｋｍ走はこんな練習でできるようになるのかなぁ・・・
3/28 月	0.0
3/29 火	0.0
3/30 水	0.0
3/31 木	6.6	鴻ノ池　ジョグ	5′50ペース	迷いながら鴻ノ池へ。体が重いのと走り出すと久しぶりに腰が痛い･･･途中でやめ。今月は200�q到達せず（泣）
走行距離	194.9  km