murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 12.2   コスパ トレッドミル
65分
走りたくなったので、とりあえず走る。最初3kmは6分ペース。その後気持ち良くなりペースをおそるおそるあげてみた。 久しぶりに、60分で11kmまで到達〜(≧∇≦)
2/02 火 0.0   コスパ 筋トレ45分(ランジ・スクワット・背中:大)ストレッチポール20分
2/03 水 17.0   平城宮跡2.4q×5周/トレッドラン5q 筋トレ45分(ランジ・スクワット:大)
65′30/26′49
1人外ラン。ペースはトレッドミルと変わらないけど、体感はゆっくり。筋トレ前のランもあっというまの5km。筋トレはお尻がピキピキしてたので後半は軽めで。腰は痛くなくなったけど重だるさありストレッチポールでケアする。
2/04 木 10.0   鴻ノ池外周&トラック 3kmアップ/1200−1000−800−600−400−200×3(つなぎ200)/ダウン1.5km ストレッチポール
15′50/5′00-4′17-3′22-2′31-1′35-44-45-43
婆婆さんの腰痛悪化で受診のため休む。意外に早く診察が終わったので鴻ノ池へ行くと、工事中で外周は走りにくいので途中からトラック。貸切り〜(*^_^*)足が重く、1000mの後くらいからお尻もピリピリしてきて不安定〜。日曜の丸亀は観光ランになりそう(..)
2/05 金 0.0  
2/06 土 0.0   丸亀へ移動。お昼はうどん中サイズ(2玉)夜はイタリアン&スイーツ。食べ旅行みたい(>_<)
2/07 日 24.0   丸亀国際ハーフ(アップ2q/ダウン1Km)
1:40′29(24′03-24′07-23′53-23′34-4′52)
スタート時間が遅めなのでたくさん朝食を食べる。うどん5玉&パン・ごはん スタート前にはお腹は苦しくない状態。前半は4′50-55くらいを目安に。なぜか、毎年5q位まで左足の外側が痛む。コースが傾斜なせい?!実業団や大学生ランナーとすれ違う時はペースも自然とアップし気持ちも観戦に集中していたのか楽になった。折り返しまでは我慢して、少しずつペースアップ〜前に青山剛さんが走っていて一緒に並走させてもらう。カッコよくて爽やかな素敵な方でしばらくご一緒(*^_^*)楽しいランでした♪今年2回ハーフを走って、やっていい事、ダメな事がわかってきた気がする。調子も戻りつつあるように感じるので、またゼェゼェハァハァ練をいれていく。今回、ラストにで力が出せて、まだ行ける!走りたいって思える気持ちを残せたので気になる事(腰痛)がなくなったら思いっきり走りたい。
「悪いコンディションの中でベストな走りを」すごく身に染みたお言葉。
2/08 月 0.0   風邪気味・・・
2/09 火 0.0  
2/10 水 0.0   鼻水ジュルジュル〜(@_@;)
2/11 木 17.5   平城宮跡:アップ3q/1000×5(つなぎ200m位)/ダウン2.4km
コスパ@西大寺 トレッドラン7.13km
4′31-28-24-30-31(4′30ペース)
40分
食べすぎの重い体を動かす!!3日休んだのでバネで走れてるだけだと思うけど遅く感じる。気持ちを切らさないことが大事なので少し緩いペース、まだ走りたいと思うところでやめる。でもやっぱり物足りず、コスパで追加ラン(@_@;)ストレッチポールもしっかりしたけど、やっぱりやり過ぎなのかお尻がピリピリ・・・気持ちいいけど体がついていかない(・・;)
2/12 金 0.0  
2/13 土 0.0  
2/14 日 42.0   淀川寛平マラソン
ネット:3:39′05(53′32−49′59-48′26−55′28)
今日は、20−30qの壁の突破と1秒でもベスト更新を目標に走る。とにかく暑いし、突風で進まないし、水たまり&泥だらけ。個人的にはいろんなトラブルがありましたが、走ってる人はいい人だらけやなぁ〜って感謝しつつ、昨年の篠山の3時間50分PBを更新☆後半4kmは喉がカラカラで何もない状態。フラフラになりました〜
2/15 月 0.0   コスパ 腹筋・背筋30回×5セット
昨日走って、腹筋が弱すぎると実感したので少しずつ嫌いな腹筋を取り入れる。しばらくは、走るより腹筋を鍛えて腰痛を治す
2/16 火 4.0   コスパ 腹筋30回×4セット/トレッドラン4kmでやめる… 整骨院
17′04
トレッドランは途中でトイレに行ったら気持ちがのらずやめ。久しぶりに整骨院へ。歪みきった体を矯正〜したかったらしいけどあまりの痛みに耐えられず今日はほどほどに。
2/17 水 10.0   コスパ 腹筋50×2/トレッドラン
55′12
走っていてもなかなか手足があたたまらない。ペースもあがらず苦しかった〜。
2/18 木 0.0   筋トレ&体幹トレ60分
腰痛を治すべく整骨院で体幹トレ。筋トレと体幹トレの違いがわからない・・・
2/19 金 3.0   コスパ トレッドラン3q/筋トレ60分
15′14
筋トレの時間を間違えていたので3kmだけ。昨日の効果か、お腹に力が入りやすい?!息も上がらず気持ちよかった(*^_^*)
2/20 土 0.0   腹筋100×2
夜勤(・・;)
職場のエアコンが壊れてて寒いので仕事の合間に腹筋〜☆
2/21 日 6.0   コスパ トレッドラン6km/筋トレ60分
夜 筋トレ&体幹トレ60分
32′47
腹筋7日続いた(*^_^*)
夜勤明け。寝たら何もできなくなるので筋トレだけーと思ってコスパへ。走る報告に刺激を受けて走ってみた。走りだし好調〜一気にキロ5まであげるけど、4kmで心臓バクバクフラフラ〜でキロ6より遅いペースまでダウン(・・;)これまで・・・。筋トレはWT軽めでキッチリ。
夜の体幹トレ、昼の疲労も忘れ追い込む。終わるとスッキリ。
2/22 月 10.0   コープ−光台-けいはんな−ラムー
54′21
久しぶりのご近所ラン。走りだしから足が動くので、気ままに走りラムーがゴール。思っていたより走れてよかった。精華台の上りは腰が重く、左足首も一瞬違和感を感じた・・・
2/23 火 5.4   筋トレ&体幹トレ60分→コスパ トレッドラン30分
臀筋に筋肉痛が残るまま体幹トレ。体幹トレ後は体がスーッとなる。このまま走ってみると上手くはしれるのか?と思いコスパへ。疲労と脱水でしんどかった。
2/24 水 27.0   奈良トレイル 滝坂−円成寺−芳山−若草山
昨日のトレーニングの疲労がMAXの中トレイルへ。ペースはゆっくりだけど、足がパンパン…またお尻が痛い・・・
2/25 木 0.0   コスパ@松井山手 腹筋50×6
休息モード
2/26 金 8.0   コスパ トレッドラン(アップ1q−1000−800×2−500×A−400−300−200−100 ダウン)
体幹トレ60分
40′32
今日も1日眠い。上半身が筋肉痛で、走り出しも重たい。切り替えて、短時間で刺激入れてお風呂へ。その後は体幹トレーニング。疲労抜きモードで。あまりのバランスの悪さに、今日も苦戦(@_@)
2/27 土 0.0   AM:仕事 PM:大阪
新地で飲み会。祝園まで電車乗り換えなしで帰るためには22時半の電車が最終〜。飲み会が終わったのは1時…どの電車もなくタクシーで帰る。時間は速いけどお金はかかる。
2/28 日 22.0   鴻ノ池外周 アップ2km20q ペース走(5′20)/
コスパ筋トレ60分
15′54−52−52−57−49−36−10′16
ペースメイクの上手なAさんと、レースペースのペース走。26周+500m最後まで集中して走る予定が…10k以降集中力が切れ、糖分ではなくトークで脳をダマす(笑)ひたすら喋り続け余裕をもって設定ペースをクリア。走った後の筋トレは楽しいけど効く〜。東京マラソンのACメンバーの結果を見て、私の今の練習ではまだまだ〜と実感。不安要素を残さず走るためには納得できる練習を確実にしないといけない。本当に、刺激を受けました。でも、名古屋まであと2週間なので無理はせず、できる範囲での練習に取り組もう。
2/29 月 0.0   体幹トレ&筋トレ60分
疲労気味で1日眠たい。下半身を中心に。あまりの出来なさで悔しい・・・
走行距離 218.1  km