murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 3.0   初日の出ジョグ3km
30分
木津川台〜けいはんな公園までジョグ。けいはんな公園前の高台に人が集まっていたので私も行ってみる。なかなか良い初日の出がみれました♪その後は、真っ直ぐ帰宅(笑)体も温まらないお散歩ジョグ♪
1/02 土 10.0   木津川台−光台-精華台
7分ペース
元旦夜勤〜。夕方16時から夜飯も朝食も食べれず・・・正月から救急車をタクシーにするなー!!って感じ。夜中は警察・消防・救急オンパレード☆滅多にないな(笑)箱根駅伝も、睡魔には勝てず見逃しその後ジョグ。7分ジョグがしんどかったけど、走り終わったら足は軽くなってた☆
1/03 日 16.5   鴻ノ池ラン アップ2q/1000×10本(目標:4′30ペースつなぎ250m)/ダウン2.3km
コスパ@西大寺 エアロ45分
4′27-30-27-27-26-26-27-27-26-21
目標:月間200KM!!
あけましておめでとうござます♪やっと新年って感じだけど今日で休みも終わり。年末年始の暴飲暴食でおそらくロングは無理だろうと初練習ランはインターバル。鴻ノ池は、速そうな人がたくさんいて賑わってた。周りに刺激をもらいながらヘトヘトになり10本終了〜♪その後、コスパのお風呂に行ったら都合よくエアロがあって、お客さん少なそうやし可愛そーと入ってみたら、コリオの難しさではなく動きがダイナミック過ぎて早々に心拍も150台まで上昇しバテバテ・・・お客さんが少ないのも納得!!週1のエアロもサボり気味だし、今年はエアロもトレーニングに頑張ろう☆今日のエアロはリピ決定〜♪
1/04 月 0.0   コスパ レッグプレス×100/腹筋×100/エアロ45分
日曜日よりレベルが低いクラスなのに、コリオは難。方向転換からのリズムチェンジに大苦戦(^^;;
1/05 火 0.0   ストレッチポール1時間
体が疲労気味…我慢して、ゆっくりストレッチ。
1/06 水 0.0  
1/07 木 16.8   鴻ノ池15.3kmラン/1.5kmダウン 流し100×2
1:20′07(5′13)
疲労はまだ抜けてないけど、論文作成が煮詰まってきたので気分転換(*^^*)体おもっ!!最初の6km我慢して、10km以降は5分ペースよりあがって終了。色々、ヒラメキがありこれから調べもの…(^^;;
1/08 金 0.0  
1/09 土 12.4   アップのアップ1km/アップ1.4km/10kmペース走
48′38(4′36-52-57-5′02-4′58-58-56-53-40-33)
背中、腰が痛くてガチガチ(°_°)5km5分ペースが精一杯だろうと思ってたけど、後半みんなとすれ違うと気分が良くなり10km(≧∇≦) 午後から整骨院へ。やっぱり背中と太ももがガチガチで解してもらったけど痛すぎた!!明日は、平城宮マラソンにメガホン持って応援
1/10 日 0.0   コスパ@西大寺 エアロ45分
平城京マラソン応援。精華ACのみなさん速過ぎて目立ってました(*^_^*)自分が走る以上に楽しかったー!!その後、ももちゃんエアロ♪先週はアップでバテていたので再度挑戦!!やっぱりゼェゼェきつかった・・・。変わらず、背中・腰はガチガチなのでしなやかな動きはできない。アマゾンで買った筋膜ローラーがタイミング良く届いたので家で筋膜リリース。
1/11 月 25.0   ひらかたハーフマラソン21km/アップ2.5kmジョグ、ランジ・スクワット・上半身運動/ダウン1.5km、ストレッチポール
1:42:29(5′16-10-03-4′55-50-50-50-51-50-50-50-48-47-43-48-51-45-45-43-36-47)
背中の痛みはマシだけど腰が痛い…神経痛で痛み止めも効きません。 状況的にタイムは無理〜(^^;; 走らないか迷ったけど気楽にキロ5ペースで走る+いつもと違う事を試す(≧∇≦)アップもいつも以上にじっくりして走る前もポカポカ。はじめは「努力の花を咲かせよう」の人について走る。3km〜腰の痛みも出ないし、思い切って5′ペースまで上げて呼吸のリズムを意識。給水とるのも忘れるくらい気持ちいい。で、後半はジムの仲間が思ったより早く近づいてきてる事にスイッチオン!!後半はペースを上げると更に気持ちよくなり最後の2kmはゼェハァしながらゴール^_−☆ 105分も無理だと思っていたので、まずまず走れたかな。腰はダウンしてして汗もひいたら鈍痛……>_<… ラッキー賞も貰えて、走って良かった♪年明けて、動きが悪いので思い切って今週は休もう。
-メモ- 前半で呼吸のリズムを作る、CWXサポートタイツは動きを抑制してしまうので不向き、eグリップは上半身が安定、疲れない?!
1/12 火 0.0  
1/13 水 0.0  
1/14 木 0.0  
1/15 金 0.0   プール:ウォーキング1時間
明日は走りたいので、動いてみる。水中は負担が少ないので痛みが出ない。大きな動きで調整。
1/16 土 19.1   むくのき練習:アップ1.4q/11.5km/流し
コスパ トレッドラン6.2km/筋トレ45分
57′48
35分
休息後のラン。走りだしはラク?!って感じたけど、すぐにバテる・・・`5ペースも維持できなくなるが後半、なんとかペースを戻す。途中5′20まで落ちたので、10kmで終わる予定だったけど反省でプラスちょっと。午後からはジム活。時間があったので、朝の疲労抜きランとエアロ。走り出したら気持ちよくなり、疲労抜きペースではなくなった。
1/17 日 0.0   全国女子駅伝メディカル
高校駅伝よりスムーズな運営(*^^*)ストレスなく終わる。
1/18 月 1.2   昨日、刺激を受けて快調に走り出したけどiPhoneを落としてぶっ壊してしまったのですぐに帰る…(;_;)
1/19 火 0.0  
1/20 水 14.0   コスパ@松井山手 12km/ダウン2km
65分
サウナ状態のトレッドラン。何とか耐えれた~_~;
1/21 木 7.5   木津川台ラン3.5q/200坂ダッシュ×10本
体が硬く感じた。これが精いっぱい・・・
1/22 金 0.0   プール 15分ウォーキング/15分泳ぎ/15分サウナ×2
@575mA650m(トータル1275m)
腰からお尻がピキピキ気になるので、疲労抜きプール。最初は15分で500mって決めて始めたけどゆっくり泳いでも時間が余る。2本目は、最初の100mまで腕がきつかったけど後はラクだった。泳いでると、腰も痛くないし気持ちいい♪明後日のレース(練習)どうしようかな〜(@_@)
1/23 土 0.0  
1/24 日 20.4   コスパ@西大寺 トレッドラン@630m A11.62q/エアロ45分/トレッドランB8km
@3′42/62′00/B43′54
加古川30kmを楽しみにしていたけど、あまりの寒さに始発に乗るのが厳しいのでやめた。外ランしようと外に出たけど、風に吹かれそれもやめた・・・。で、コスパ(*^_^*)気持ち的に走るのは無理だと思ってももちゃんのエアロを目的に行く。行ってみると走りたくなったので、走ってからのエアロはかなりハード!!走らなくてもドSのももちゃん、ガンガン動かされるので走る以上にキッツイ!ランもエアロも気分転換になった(*^_^*)最近、なかなか気持ちが走る方に向かない・・・
1/25 月 1.0   コスパ エアロ45分/トレッドラン1km
5′50
難解エアロ。わかればスッキリ!!今月は1週目しか出てなかったので、隣の人に迷惑かけた(..)
1/26 火 3.6   コスパ トレッドラン3.6q/筋トレ45分
20′00/WT:軽 スクワットだけ:重
腰は重いけど背中はスッキリ!!
1/27 水 30.2   奈良-滝坂の道-円成寺-石切峠-若草山-奈良
4:15′42
気分転換ラン☆道は凍ってて滑りまくり。滝坂の道は思っていたよりアップダウンがあって、息がかなりあがった。というか体力が落ちてるのを実感した。折り返してから、地図上で鶯の滝に抜けれそうなトレイルコースがあるかも?!行ってみるが立入禁止の看板が出てきて、進んでは引き返し最終的には道なき山を進み石切峠へ到着。20-22qまでは19分/キロかかってた・・・でも、正規ルートがあるはずなので諦めず道を探します。
1/28 木 19.0   コスパ@西大寺 ストレッチポール→トレッドラン10.82km/ストレッチポール5分(休憩)トレッドラン8.2km
62′00/45′17
用事を済ませ時間が出来たのでまたコスパ。なかなか外ランする気になれない。 今日は昨日の疲労がどの程度かストレッチポールでじっくりチェック。脹脛の外側が張ってるくらいかな。その後TVを見ながらゆーったりと走る。1セット終わって、腰は重だるいが痛みはない。休憩をかねてストレッチポールでゴロゴロして2セット目。まだまだ調子にのれないけど、ハーフを想定した時間、105分走れた。
1/29 金 0.0  
1/30 土 26.6   AM 鴻ノ池:5.2qジョグ/1000×4本(R250m)/ダウンジョグ2km
PM コスパ トレッドラン@11.66A4.0/筋トレ45分WT:中(ランジ・スクワット・背中は大)
4′30-32-24-17
65′00/22′09
AM:明日、大阪ハーフを走るAさんの調整にお邪魔する。アップをしっかりしているからか、4′30ペースの4本は少し物足りないくらい。中学生が緑のライン周囲を使っていて、近づいてもよけてくれなかったのでそこだけペースダウン。遅めのペースでも刺激が入ったのか、体の錆がとれたようで体も気持ちもリフレッシュできた。
PM:車選び〜コスパ。朝の気持ちよさからまた走りたくなり、ゆったりペースで筋トレまでの時間を過ごす。朝食以降、ほとんど食べてなかったので、3kmくらいから空腹とのたたかい!!必死に気を紛らわし1セット目終了〜。ドライフルーツしか食べるものを持ってなかったので、摂取。5分しか休んでないけど、2セット目は凄くラクでした(*^_^*) やっと気持ちが戻ってきたけど、丸亀には間に合わないので丸亀は楽しもー♪
1/31 日 3.0   高山ダム駅伝応援。3qジョグ+時々ダッシュ
コースをぐるっと一回りしたら、森脇健児チームがアップしてたので応援ラン。ゆっくりジョグっただけでもゼェゼェ…気持ちの充電ができて、良かった。
走行距離 229.3  km