月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0			今日も年休〜☆ダラダラ…(^^;;
12/02 水	0.0
12/03 木	10.0	鴻ノ池トラック 2.4kmジョグ 1000m×5本 つなぎ250mジョグ 400m×1本 2kmダウン	3′56-4′10-4′17-4′18-4′20-92	週はじめからダラダラしてたら、怠けグセがついてしまった！今日は朝から練習するぞと決めていたのにダラダラ、ようやく午後から動き出す。走れる気はしなかったけど、せっかくなので鴻ノ池のトラックへ。誰もいないトラック…1人で気持ちを維持するのはキツかった(^^;;案の定、体が重く走れない。あんまり休みすぎも良くないな（笑）生活習慣整えよう☆
12/04 金	11.0	祝園ー光台	57′23	仕事に行ったら残業。帰ったら動けないと思って、帰りに祝園から走り出す。坂道続きだったけど、しんどくはなかった(*^^*)体はガチガチでした。
12/05 土	6.5	朝ラン　精華台	43′47	6時は真っ暗。仕事なので軽めでと思ったけど体がガチガチでこれが精一杯(..)仕事の後、整骨院で調整＆トレーニング。腕が振れるようになった♪インフルエンザのワクチンうったせいか頭が痛い･･･
12/06 日	12.5	八幡市民マラソン10�q？！アップ1.5�q/ダウン1ｋｍ	43′57（グロスタイム）4′49-40-35-38-34-21-26-28-15-3′05？！	微妙な体調で参加。奈良の調整モード。コスパ仲間のペースに合わせて最初3ｋｍは抑え気味。その後は徐々に上げてみる。恐る恐る4分半以上のペースに上げても全然大丈夫☆何がよかったのかわからないけど、最後までラクに走れた☆やっぱり私は前半スピードを出すのは向いてないかも。
12/07 月	0.0			明日のオペの勉強〜
12/08 火	0.0			朝9時からオペが始まり〜
12/09 水	13.4	祝園ー光台（精華西中の道）ー東畑ー京奈和の下の道ー71ー北稲八間ー祝園	1:7′23 （5′02）	AM3時半帰宅(^^;;なので、ゆっくり出勤になったけど起きる時間は変わらないので、昨日の分を走る。ペースを上げてサラッと予定が、東畑ののどかな風景に引き込まれ気持ちよーく走る。久しぶりにeグリップ使ったら安定した感じがあったけど、腰から背中が重だるく〜痛くなり走れるけど不安…
12/10 木	5.5	木津川台ラン5ｋｍ（840m×5周）/流し150m×3本	5′02-5′08−5′01-4′56-4′45	風邪気味だし、雨だし(@_@)でも走りたい！！渡会さんのFBを見て私もと走ったみたらキツくてペース上がりません（泣）あとで流しを3本、もう少ししようと思ったけど走りたいと思う気持ちを残して終了。大丈夫か？！
12/11 金	0.0			仕事で、少ない症例のものが先週も今週もあたって余裕なし。先輩が勉強する時間や資料をくれたり本当にありがたいっ！！そんな、仲間との忘年会☆最初はがまんしてたのに･･･自分に甘いので負けた・・・
12/12 土	6.0	精華台　ゆるラン	70′30ﾍﾟｰｽ　イノリンさん家のパン屋さんは何時から？？	デトックスラン(@_@)大量の汗。奈良マラソンの受付＆靴下やのお手伝い、いや？！ただのお喋り。知り合いがたくさん来てくれて楽しかったです♪
12/13 日	42.0	奈良マラソン　 夜〜西☆練忘年会 京都駅〜烏丸七条ラン？！と祝園〜木津川台歩き	3：57′22	最初から、渋滞で進まないけどオーバーペースにならないでいいかも？！って思い流れにのっかる。給水は欠かさずとって、食べ物はとらない。欲しくない。スポドリも福知山の怖さがあったので水と交互に。しかーし！！25ｋｍで胃が重たくなって30�q手前で吐く。歩きながら、お金があれば、確実に電車に乗れたのにと思い、その後もどうにかお金を貸してくれるような人はいないか探しながら前に進む。4時間のペーサーにも抜かれ離され、ショックだった。その後は徐々に回復〜35kｍ以降徐々にペースが戻り4時間のペーサーを捕まえることに成功!!2年前初サブ4を達成したのは奈良。この1年のワーストタイムも奈良（笑）ずっと食べて走れるランナーって思ってたのにダメダメです。内臓負担を減らすためにペースアップしてロング走します！！胃はすぐダメージ受けるのに、肝臓は余裕そう（笑） ナゼか西☆練忘年会に参加♪私が電車に乗り遅れギリギリ(^^;;駅から走る走る〜！忘年会は、初対面の人ばかりだったけどいろんな人と話ができて楽しかった^_−☆ラントークはほとんどしてません(^^;;平林さんにアドバイスをいただいたり、とても楽しい会で奈良の悔しさも吹っ飛んだので次の目標に向けて始動します☆とりあえず、体重UP！！チョコ禁はしばらく継続^_−☆
12/14 月	0.0
12/15 火	8.0	祝園ーけいはんな	45′23	肩凝りは酷いけど筋肉痛はない。気持ちいいペースと距離で。福知山と奈良の共通点！�@25kmまでしか走れない�A胃が重くなる（スポドリも含めて糖分が欲しくなくなる）�B背中、肩甲骨が動かない
12/16 水	0.0
12/17 木	0.0	栄養補給〜♪		今年の大きな仕事終わり^_−☆金の豚で食べまくり〜帰ってプロテイン(*^^*)体重増えますように^_−☆
12/18 金	0.0
12/19 土	7.0	朝ゆるラン5KM/ランネット駅伝　3区：1�q　 アップジョグ	7分ペースジョグ/駅伝　3′57	ゆーかちゃんに誘ってもらって走った駅伝♪初めはセーラームーンに抵抗あったけどみんなで着れば恥ずかしくないテキなノリで着て走る。案外動ける〜♪今週は、ほとんど動かず食べて体重が増え足は軽く感じたが、体は重く感じた。1ｋｍとか短い距離は軽い方がいい。そして、ｾﾞｪﾊｧする前に終わりました（笑）結果2位!!色んな人と話ができて楽しかったです。
12/20 日	0.0	全国高校駅伝：メディカルサポート	今年もひどかった･･･	毎年、同じ中継所でのサポート。去年くらいからスタッフが変わって、ｽﾑｰｽﾞにいきません…今年から医師は変わり、駅伝ベテラン医師になって事前ミーティングもテキパキ(*^_^*)女子は男性が初期対応できないので、女性スタッフが対応するはず（ナースはコース上に出れません）なのに、路上に倒れこんだ選手は放置されたまま･･･残念な感じでした。審判とメディカルでは安全に対する思いに乖離がありすぎて難しい。今年は大きな怪我などなく無事終了♪次は女子駅伝同じ場所で、できることを頑張ろう☆
12/21 月	3.0	トレッドラン3km/エアロ45分	15′12 3月に向けて始動〜♪	年休☆朝からペース走予定が、お腹の調子が悪くやめる。夜はコスパで1ヶ月ぶりのエアロ。なんとなく誤魔化しながら出来た^_−☆3日ぶりに体重測定〜お腹の調子が悪いせいか減っていた…(°_°)
12/22 火	15.0	平城宮跡：補強/11km/1km/ダウン3ｋｍ	55′45/4′12/6′30	今日は、平城京マラソンの準備にきていたトミ爺（奈良M招待選手）にばったり会い、途中まで自転車で伴走してもらいアドバイスをもらいながら楽しく走れた。いなくなった途端にエネルギー切れ。走りだしは調子良さそうだったけど全然ダメ。これでは、いか-ん！と1000ｍを1本エネルギー切れ状態で走り凹んでたら、またまた別の大御所Tさん（元実業団陸上部）がやってきた。故障中らしく、一緒にダウンジョグ☆Tさんにも色々アドバイスをいただいて距離・ペースは伸びなかったけどとてもいい時間でした♪帰りに、丸亀製麺で大盛 鶏天付きでエネルギー補給〜その後思いつきで、ｺｽﾊﾟに行き1年ぶりの体組成チェック!!残念ながら、減量など調整して測定した1年前より体重はわずかに減ってる･･･筋肉量も減ってる･･･筋トレをサボるとちゃんと結果に出るんだね〜。
12/23 水	0.0			朝ランのために早起きしたけど、足首が歩くだけでも痛む…。補強だけ。
12/24 木	11.0	鴻ノ池 5.4kmラン/500m×5本（つなぎ250m）/3km	28′22/1′52-53-57-58-55/15′55 炭酸泉で肩こり軽減♪	夜勤明けで午後から鴻ノ池。暑い〜(°_°) 体は重たくて動かないけど、ちょっとゼェハァできて気持ちよかった☆ 最近、走っていてペースが上がらないしすぐに息が上がる。 気持ちまでしんどく感じる事が多い。明日から忘年会続きなのでとりあえずリフレッシュしよ〜。
12/25 金	0.0
12/26 土	42.4	箕面ー妙見山 往復		朝6時の電車に乗って箕面へ。大阪なのに2時間かかった(^^;;行きは、ほぼ登りお喋りしながらなんとか登れたー^_−☆
12/27 日	5.3	コスパ　トレッドラン30分/筋トレ60分		昨夜、忘年会で今朝は起きれず…しっかり食べて体は重たい。まだまだ忘年会が続くので、コスパでパパッと動く!!筋トレレッスンはいつぶり？！ってゆうくらい入ってなかったので軽WTで。師匠が後ろにいたので手抜きできず、キッチリ意識した動きができたかな☆
12/28 月	0.0
12/29 火	6.4	高の原ラン5.4�q/トレッドラン1km 精華AC忘年会♪	ｷﾛ6ペース/4′36 楽し過ぎたー(*^_^*)	初めて目標を書いた。悩んで書いた目標も会長に認めてもらえヤル気になってます☆美味しい料理と楽しい会で充電完了！！焦らず故障しないように走って行きます☆
12/30 水	26.6	平城宮跡ラン1.5kmアップ/25�qﾍﾟｰｽ走（5′10-20ペース）	2：10′24（5′13）	目標は、5′00-10の予定だったけど、最近の調子から考えると無理なので5′20でスタート。最初の2ｋｍ以降は5′10前後でずっと安定。20�q過ぎから胃が気持ち悪くなり、ゲップが止まらない状況(@_@)ラストはなんとか5′10切り!!その後はトイレへ〜（笑）こういう練習を増やして、内臓負担を減らす方法考えよう。今日は引っ張って貰えたので、時計は気になるけど封印。ﾍﾟｰｽ感覚は全くないことがハッキリわかった･･･今日は最後の忘年会♪ゆっくり1年振り返ろう☆
12/31 木	0.0
走行距離	231.6  km