murachika  
地域 : 京都    年齢 :
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月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 11.0   精華マラソン10km アップジョグ1qと流し
45′26 キロ4′32
左脹脛の痛みはとれず、テーピングと痛みどめで走る。その他は好調で上半身も良く動いた(*^_^*)スタートから速い女性がいてお米は諦めて、前半はゆったり走る。後半は前に上野さん後ろに渡会さんに付いてもらって楽しいランになりました(>_<)5−6kmの1キロLAPが4′10〜(( _ ))コレは効きました(笑)いつも10qは余裕がなくゼェゼェ状態で後半まで維持できないので、キツ過ぎず心地よく気持ちよかったです♪きっちり10qをこの時期にこのタイムで走れたことが嬉しいです!!精華ACのみなさんありがとうございました☆お疲れさまでした☆
11/02 月 0.0   ストレッチポール
左脹脛の痛みは今日も続く…雨なので朝ジョグもなしでストレッチ。夜勤なので、だらだら昼寝。体力があれば明日の夜、なければ明後日に30km走をする!!
11/03 火 30.5   鴻ノ池 周回ぐるぐる30km
2:43′27 キロ5′21 (ラスト5km:5′16-5′08-5′01-4′55-4′51)
寝るのがもったいなくて走る。休日の昼間はランナーはアウェイ・・・人だらけでボールはあたるし、自転車にぶつかりそうになったり3時間も走ってたらいろいろ(@_@)メンタルが鍛えられた(笑)はじめ5kmは5′30より遅いペース、その後25kmまでは5′25くらいで維持、ラスト5kmは恐る恐るペース上げてみた。今日は、ボトルポーチをつけて水とエネルギー源を携帯してみた。こまめにエネルギー摂取できたので休憩なしで走り切れた☆今はこれが精いっぱい。目標はまだまだ達成できそうにない(@_@)
11/04 水 0.0  
11/05 木 10.3   鴻ノ池@5.3kmランA1000×3本B2km+流し100m×3
@5′06-5′10-4′50-4′51-4′47 A3′55-4′01-3′58
上野さんとゆーかちゃんが キロ4以上のペースで走ってる所に、混ざり込んで1000×3本。 キロ4の1000mは最後ペースあげられる感じに変わってきた。これで満足してるんじゃなくてしんどい練習しないと!!帰って焼きそばを作ったら、やっぱり食べてしまった^^;
11/06 金 0.0   来週のオペの勉強モード(u_u)頭を使うとお菓子ばかり食べてしまう(^^;;
11/07 土 5.2   精華練習@調整モード ジョグ・1000×1本/整骨院 鍼・腹筋などなど
4′01
アップジョグでもキツ〜。全然ダメ…昼から整骨院で調整。人生初の鍼はめっちゃ痛かった。そんなこんなで、今週も左足がちょっと張ってます。学習能力なし(笑)明日のハーフは、福知山に向けてなので先生のアドバイスを参考に@朝はスタート2時間前に済ませるAご飯かパスタ200gBレース中エネルギー補給のタイミングを意識して走ります。いつもレース直前までパンや大福、おにぎりなど食べまくってるので、かなり不安があるけどいい機会なので試してみる☆福知山までの2週間は食生活中心に調整予定。来週は毎日お肉(@_@;)←ムリ・・・+走るのは10km/回程度、再来週は炭水化物で調整って大丈夫?!そして福知山まで体重 2kgアップ!!先生を信じて出来ることはやってみよう(*^_^*)
11/08 日 23.5   大阪リバーサイドマラソンハーフ アップ1.5km/ダウン1km
1:42′39(グロス)完走証が郵送なので、ネットタイムは不明(始めの1km6′19って。11-17qは4′40前後でペースはバラバラ)
朝から200gのパスタは余裕だと思ってたら辛かった。雨なら300gと言われていたけど200gで限界!レースより苦しんだ(笑)レース中はちっさい給水ボトルに糖分サプリを入れて早め早めに摂取しただけ♪7q過ぎたあたりで、女性3人でプチ集団走になりスタイル抜群でフォームのキレイな女性が引っ張ってくれた。もう一人は40代の女性。折り返し地点で3人が7.8.9位。いつ、誰がペースアップするのかわくわしてたら、後半は向かい風がキツクて2人とも後ろに・・・前半控えめに走ってたので余裕があった。この状況はまずいと思い、体格のいい男性が前にいたので追いつき風よけにしてみた(笑)後半はペースが維持できたので、ゴール後もダウンができるくらい足が残ってた。不安だったエネルギー不足も起こらなかったしホッとした。ベストも出てないのにスッキリした☆そして、ハーフの100分切り目標に近づいた気がした。
11/09 月 0.0   エアロ45分
今月のコリオは余裕かな(*^_^*)1週目行ってなくても問題なし!!疲労抜きになった(*^_^*)
11/10 火 0.0  
11/11 水 0.0   整骨院調整
11/12 木 11.0   鴻ノ池 腹筋、ランジ、スクワット→10.1kmラン 100m×3本流し ダウンジョグ750m
47′12(4′53-4′41-4′49-4′55-4′49-4′41-4′40-4′34-4′29-4′16-)☆この冬の目標!10kmを練習で45分で走る☆
3日ぶりで足が軽くていきなりハイペース(^^;;4-5kmで呼吸がキツくココロオレカケタ…そんな時に、同じく走っていた知らないおじさんに後ろをつかれ、抜かれないし離れないので数キロご一緒に〜♪ラスト500mで何とか振り切って終了したけど、その後もおじさんは走り続けてました。おじさんスイッチ入れてくれてありがとう♪ 今日は、ステーキ200g!ボリューム満点でした^_−☆
11/13 金 6.0   コスパ@松井山手  ランジ・スクワット→トレッドミル6km
32′13
帰りに松井山手のコスパでちょこっとラン。やっぱり暑すぎてこれが限界…ゆるめに終了。 昨日のステーキ今日のミンチカツが効いたのか月曜日から体重+1.2kg(*^_^*)
11/14 土 12.3   コスパ@西大寺 トレッドラン11.3km/ダウン1km
60分 傾斜 0.5
お出掛けの集合が西大寺だったので、西大寺でトレッドラン。 他店とは種類がちがってファンがついていて風が出ていい感じ(≧∇≦) 平林さんの日記に、トレッドランでエプソン使用と書いてあったので心拍やLAPの確認に試してみたら、10km走っても距離の誤差は僅か、心拍は同じで驚いた〜(≧∇≦) i
11/15 日 15.1   @旅ウォーク&ジョグ 3.1kmA木津川台-光台-けいはんな駐車場グルグル-木津川台14.1q/流し3本/ダウン850m
14.1km 1:09′52(5′37-5′08-5′12-5′13-5′15-4′40-4′38-4′58-4′57-4′57-4′58-4′43-4′37-4′22)
旅ラン?!が急登過ぎてウォークに。一部、和歌浦ベイのコースを走ってみたら出たくなった。早く帰ってこれたので、ポーチをつけてけいはんなラン。アップダウンコースはやっぱり楽しい(*^_^*)5km、東光小付近でランナー2人見つけ、後を追い1人抜きもう一人は逃げられた・・・7kmでキツクなったのでけいはんな駐車場周りを5分ペースで4km走ってから帰る。けいはんな駐車場周りは走りやすかったです☆フルはポーチを付けて走る予定だけど、動くしなんか気になる・・・YURENIKUIっていうポーチなのに(@_@)
11/16 月 0.0   @エアロ45分 A整骨院 筋トレ(腹筋、背筋、TRXトレ)
今週も9.5割エアロは出来た。腹筋と背筋のコントロールに苦戦…頑張ろ(~_~;)
11/17 火 5.0   スクワット、ランジ/トレッドラン
28′03
筋肉痛〜。今日は少し物足りなさあり。暑すぎて、お腹空いて5kmでやめた。体はスッキリした☆
11/18 水 0.0   お腹筋肉痛〜(@_@)
11/19 木 14.3   木津川台−光台けいはんなグルグルラン
1:13′49
今日は早出だったので早々に帰り、早めの夕飯を済ませて走る。お腹が重いのと、足のむくみ、水分不足でペースは上がらなかったけど気持ちよかった☆
11/20 金 0.0  
11/21 土 5.0   精華練習 ジョグ/1000×1
3′52
何していいのかわからずモヤッとするので練習に。行って良かった―気持ちが軽くなりました。1000mは1本だけなのに、600m位で苦しくなり足も動かずかなりきつかった。やっぱりインターバルも定期的にしないと(*^_^*)
11/22 日 0.0  
11/23 月 42.0   福知山マラソン
3:53′18(1:09−49′21-50′22-56′59-1:02′48-13′47)
始めの下りから周りのペースに乗っかって走り出す。足がめっちゃ軽くていつもはビビり走りなのに、5分って余裕やん的な感じでスイッチが入り前半から行けるところまでと思って走る。25kmで腰が痛く体が重く大ブレーキ…絶対に歩かないっていう思いだけで走る。途中苦しい時に渡会さんと抜きつ抜かれつ時々一緒になり精神的にかなり楽になった。今回は、エネルギー不足を意識しすぎて早めからアミノ酸やジェルを補給しすぎておそらく糖分過多で動けなくなったと思う。調子にのり過ぎて5分を上回るオーバーペースも後半維持できなかった原因。でも、最初から攻めて走るのも全然ありな気がした。結果は結果なので次、頑張ろう☆ゴール後、ACのみなさんが待っていてくれて嬉しかったです☆ありがとうございました♪
11/24 火 0.0   まだ筋肉痛はないが、背中と足首のダメージが残ってるので休養。RWSで買い物♪
11/25 水 10.2   木津川台−光台 ジョグ
6′30ペース 反省?!&リフレッシュモード。
年休〜☆昼から雨予報なので朝ラン。皆さん仕事行くの早いっ!!まだ7時になってないのに〜今朝は気温10度!急に寒くなった(@_@)1人福知山の振り返り〜25kmで背中が痛くなって上半身が動かなくなる。バランスがとれない。胃が重たい。フラフラする。なぜか喋れる余裕はある。最後の坂道はちょっと頑張れた☆それなりのペースで距離を走る練習をしないとフルでは最後まで気持ちよく走れないんだろうなぁ。
11/26 木 12.0   コスパ@松井山手 ランジ・スクワット〜10qラン(1000−800−600−400−200ダッシュ〜R:200) /2qダウン/クロストレーナー1km
51′18 /10′54
残業〜コスパ。外ランする予定だったのでロンTしかない(@_@;)換気の悪ーいジムでトレッドラン。汗だらけ・・・途中で飽きてきたので、スピードアップ!!疲労が抜けてきたのを感じた(*^_^*)
11/27 金 0.0   年休〜☆伊賀上野城周りを散歩。
11/28 土 0.0  
11/29 日 40.2   井上マラニック 京田辺−精華-木津-山城−井手-城陽コース
ロード5′40/q トレイル7′33/km
奈良の坂道対策で30qコースを走る予定だったのに、今日行って地図をみたら長いコース(60km)と短いコース(40km)しかありません!またも、井上のおっちゃんの気まぐれ…地図も、間違ってるとこあるし注意って・・・それでも楽しくてハマる(*^_^*)今回はほぼロードパートで前半20qはフラット。30km以降に、トレイルコースが現れた!!今日は、上りも息が上がらずずっと喋りっぱなし。いい練習になった♪奈良の坂なんか怖くないぞ!!
11/30 月 5.4   精華台ーけいはんな
34′33
年休〜☆出掛ける前にサラッとゆるいジョグ。やっぱり今日は疲労あり(°_°)
走行距離 259.0  km