月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	13.2	トレッドミル @松井山手 �@60分走11.46km�Aダウンお喋り走1.8km	�@60′ 04 �A9′52	トレッドミル周囲が暑過ぎて大汗。＋イヤフォン忘れてめっちゃ長かった(´Д` )大量の汗で、体重−1.3kg（≧∇≦）その後、食べ過ぎたのできっとプラス…ばかうけのコーンポタージュ味に負けた！
10/02 金	10.8	鴻ノ池 �@10km �Aダウン750m	�@48′25（5′13-5′02-5′05-4′54-4′48-4′42-4′46-4′42-4′44-4′23）←練習Best �A4′28	足が重すぎてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙはやめて、少し走って帰ろうと思ってたけどだんだん気持ちよくなって10ｋｍまで。初めて練習で10ｋｍ50分が切れた☆HRはMAXでも158だったのでもう少しいける？！昨日の、トレッドミルのランよりラク〜♪今日、上司から「全然休みとってないから、練習でも休んでいいで」って(・・;)9月は14日しか働いてないんですが・・・と思いながら、丸亀ハーフと名古屋ウィメンズの休みはGET！！
10/03 土	0.0
10/04 日	8.0	淀川リレーマラソン：精華AC Bちーむ	8′20-8′20-8′25	しんどかったけど、距離は6�q(＠_＠;)なんだかホッとして、帰ってからベビーシュー１パック食べた（笑）　緊張〜キツ〜ドキドキ〜嬉し〜楽し〜盛りだくさんの1日(*^_^*)走らせてもらい、貴重な経験させてもらってありがとうございました！！明日からまた練習〜(>_<)
10/05 月	3.0	トレッドミル2km-1km/エアロ45分	9′32-4′28	エアロまで20分で走る。その後、エアロで脹脛がピキピキ…(~_~;)攣りそうな感覚ってこんな感じ？！と思いながら、最後まで。今週は後ろ向きの1歩が合わずに大苦戦！次はコンプリートしたいな^_−☆
10/06 火	9.0	トレッドミル6km-1km/筋トレ45分/2ｋｍ	29′53-4′31/WT：7kg/10′04	残業(..)筋トレまでの微妙な時間で走れるところまで。さらに、筋トレの準備をして始まるまでにもう1ｋｍ。ウェイト軽めでも、ランジ・スクワットはかなり効いた♪筋トレしてて気づいたけど、右の力こぶのあたりが内出血してる。どっかぶつけた？！曲げ伸ばしもしにくいような…気にしだしたら気になるので、ｱｲｼﾝｸﾞ＆圧迫しておこう。
10/07 水	19.0	西山トレイルゆるラン	2時間48分	ウィークDAYトレイル♪風がひんやり爽やか〜（≧∇≦）気持ち的な疲労は抜けたけど足は、ちょっと疲れてるかも？！右腕、診てもらったら筋部分断裂＝肉離れ^^;キツい痛みないけど・・・（笑）
10/08 木	15.5	枚方練習 10�qラン（アップ込）/1000×5本（持ち時間8分）/500mダウン	50′05（5′26-5′13-5′03-5′04-4′58-4′55-4′53-4′49-4′51-4′46）/1000ｍ：4′10-4′04-4′02-4′05-4′05/　ダウン6分ﾍﾟｰｽ	5�qラン 1000×5本の予定で行って、アップがてらに走り始めたら気持ちよくなってあと1�qと思いながら10kmまで☆その後、みんなのﾍﾟｰｽ走に中抜けで1000m走る。3本までは足が重くて不安定だったけど、心残りであと2本走って足は動いた〜(*^_^*)ﾀｲﾑは上がりません･･･HRも150台までしか上がらない･･･(・・;)魔の週末当直のため、金・土は休養〜日曜日はハーフ楽しみ☆
10/09 金	0.0
10/10 土	3.5	トレッドミル　1kmアップ-2kmちょい早め-0.5kmダウン	16′48	夜勤明け、ボロボロの重重で逆に眠れない(..)明日のために少し走ってみたら足は軽かった☆お風呂-ストレッチ-整骨院でスッキリ(*^_^*)
10/11 日	21.0	あざいお市マラソン	1:45′47(4′43-4′39-4′43-4′50-4′53-4′53-4′53-4′59-4′50-4′48-4′43-4′51-4′49-4′59-4′54-5′08-5′14-5′40-5′49-5′29-5′21	気温も高くなくお日様もでてない絶好のコンディションでのレース。100分前後を目標に走ってたけど、甘くなかった。12�q過ぎでフラフラ〜ラスト3km過ぎてから背中が攣ってなかなか動かない･･･魔の農道トラップにも例年通りやられてしまったー。結果は、1年で1番遅かった。そして、1番苦しいレース。練習も楽しくできてただけに悔しかったけど、いい時ばっかりじゃない！！これが今の実力ってことで、また練習〜練習〜(*^_^*)後で体重測ったら、夜勤の翌日とレースのあとで3kgダウンしてたけど、しっかり栄養補給したので、復活!!（夜勤翌日のﾚｰｽはしばらくやめよ）
10/12 月	0.0
10/13 火	15.0	鴻ノ池 60分走:12.41km＋750mダウン、流し100m×2、おまけジョグ2.46km	60′48	いろんなところに疲労を感じ、3km過ぎで1度ペースダウン。10kmまで気合いで走って49′58。あと10分まだ粘って終了〜♪ラン友さんがジョグしてたのでお付き合いランでいい感じにカラダが解れた^_−☆
10/14 水	0.0	ストレッチポール、整骨院で電気とほぐし。		朝から背中と足首が痛む…(~_~;)我慢してストレッチポールでゴロゴロ。
10/15 木	8.3	枚方練習〜疲労抜き〜�@5kmジョグ�A100m×3本流し�B1kmダウン�C2.3�q	26′13/5′40/11′55	疲労抜けるかなと思って走りに行く。5�qもやっとな感じで走って終ろうかなと思ったら、ゆーかちゃんがきてくれた(*^_^*)ちょっとおしゃべりジョグしてもらって、気持ちよく終了。ゆーかちゃんとのジョグが一番体が動いてた♪
10/16 金	0.0
10/17 土	7.4	精華練習　アップ1.4km/1000×5本（6分）/ダウン	時計忘れ(＠_＠;)　体感で1本目4′10くらい？2本目から4′50くらい？	残業＆休息モードWEEK。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは朝、炭水化物を食べてなかったせいか2本目が終わった所で心臓がバクバクで気持ち悪さMAX。変な汗も出ててやめようと思ったけど、回復しないままスタートして少しペースダウンして走ったら後半マシになってﾍﾟｰｽ上げて〜走り切ったらまた心臓バクバク〜って感じでなんとか5本。時計忘れて、ﾀｲﾑもﾚｰﾄも測れなかったけどちゃんとｾﾞｪｾﾞｪしてたしいい練習になりましたー♪久しぶりに筋トレもしてみたけど手の痛みはなかったので、筋トレも再開(*^_^*)明日は、奈良マラソンランニングクリニックのお手伝い＆午前中は生駒チャレンジ登山レース。どう考えても、チャレンジ登山は途中でエスケープしないといけない。となると、近場でロング走してる方が効率的か？！うぅ〜ん、どうしよ･･･(@_@)
10/18 日	33.0	AM:生駒ラン18.5�q/PM:奈良マラソンランニングクリニック　お手伝い参加　�@7分/�qﾍﾟｰｽ確認ｼﾞｮｸﾞ1.4�q�A2時間LSD（1600mｼﾞｮｸﾞ 400mｳｫｰｸ繰り返し）14.1km	18.5km　1：43′43（5′35）/LSD:1：44′32	チャレンジ登山諦めて、生駒ボルダーから応援ラン兼ペース走!!20�qを5′10ﾍﾟｰｽで走りたいな…と思ってたけど。やっぱり途中で、フラフラに〜(..)走る前にも、パン1個・おにぎり大1個エネルギーは十分なのに走れない。練習量が増えて体がついていけてない？オーバートレ症状の低血糖？？昼からは奈良マラソンランニングクリニックにお手伝い参加。今回は100人以上の参加者で、完走目標チーム30人を引っ張る事に。キロ7ペースって余裕かなって思ってたけど、喋りかけられると一定ペースで走れなくなったり難しい〜(@_@)取りあえず、もう1週間休息モードにしよう。
10/19 月	0.0
10/20 火	10.0	コスパ トレッドミル/筋トレ45	52′19 /wt:軽め	筋トレまでの時間で走る。5キロまでは5分半くらいを維持してその後、少しずつペースアップ☆セカオワの曲を聴いてたらよく走れる気がする〜♪
10/21 水	0.0
10/22 木	15.4	枚方練習最終回…>_<…�@ジョグの予定→ビルドアップてきなラン10.2km/�A1000×3本�B2kmおしゃべりダウンジョグ	47′26（46′47/10km）:4′57-4′49-4′51-4′44-4′42-4′38-4′36-4′33-4′29-4′21/3′54ー3′53ー3′50/ 11′48	「明日で終わりなので思う存分走って下さい」と受付で言ってもらったので、スイッチが入って10kmランしてから1000×3本。10kmは練習のBEST!ゆーかちゃんが前を走ってくれたおかげで1000も3本ともBEST!! いい枚方練習最終回になった(*^^*)枚方は、内容は別として継続して参加する事を目標としてたので雨の1回を除いて皆勤（≧∇≦）次の目標考えよ〜♪アディゼロboostデビュー。かなり弾む！！
10/23 金	0.0
10/24 土	14.5	朝ラン 精華台ー光台:7.13km/精華練習:1000×5本	48′38/3′59-4′13-4′07-4′19-4′13	苦手な朝ランと堤防インターバル(´Д` )先週のインターバルはフラフラ〜で全然ダメだったので今日はお試しで朝からキロ7ペースでジョグして、しっかり食べてから練習に参加^_−☆持ち時間は少なくなって終始しんどかったけど先週よりは楽な感じ。最後の1本は、ラストでオレンジTの2人組に追いつくぞっ！！と頑張ってみたけどやっぱりダメでした…^^;終わった時は超MAXでシンドカッタ(；´Д`A。
10/25 日	0.0	ｽｲﾑ1�q/水中ｳｫｰｸ10分/ｻｳﾅ10分		夜寒かったので救急車の連続ー(@_@)疲労困憊。足が痛いしむくんでるしスイム。休憩なく、ゆっくり1�q（24分くらい）。たまには気分も変わっていいなっ♪
10/26 月	6.2	けいはんなまでのんびりジョグ	44′35	残業でエアロに行けなかったので夜にだらだら走る〜♪
10/27 火	5.5	トレッドミル	30分（；￣ェ￣）	ジムが暑過ぎてヘロヘロ。だめだめ…>_<…
10/28 水	30.5	平城宮跡	2:49′28　ｷﾛ5′38	休み！30km走のリベンジをしに平城宮跡へ。今日はペースを落としても30Kmは走るって決めていったけど、ペースを維持して走れたのは12kmまで…>_<…そこから、やっぱりちょっとふらふらになってきて16kmで水とカロリーメイト補給。その後、23kmでまたエネルギー切れ(^^;;コーラ1本のんで走り出したけど27kmくらいまでは6分ペースにダウン。ラストは気持ちでなんとか走る。その後、同級生の旦那さんが最近はじめた整骨院へ行ってみる☆今まで通ってたところとはアプローチが全く違う！左足が悪いとばかり思っていたけど、右足由来の左足の痛みだと言われた。「今の体では長い距離は走れませんよ」って･･･腰・臀・大腿・膝・ヒラメ筋全部の筋肉が固まっているようでリカバリーさせるために一度、筋破壊するってゆうかなり痛い施術を受けた。今日、明日は筋肉痛になるらしい。あと、栄養面のアドバイスも受けてタンパク質の量が少なすぎる事がわかった。大好きな納豆は毎日食べてるのに（笑）毎食100ｇのタンパク質摂取を努力してみよー☆
10/29 木	9.5	鴻ノ池 �@7kmラン/1000m×1 筋肉痛…	�@34′55�A3′52	アディゼロのjapan boostデビュー♪ 先週、セールで買ったren boostが良かったので続けてjapanも購入〜♪スピードはren!フィット感はjapanってゆう印象。 タンパク摂りこみ難しい…。頑張っても200gいかない…>_<…
10/30 金	0.0			体がだるくて今日は休養。ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙでｺﾞﾛｺﾞﾛ。背中のコリ・ハリを和らげるために筋膜ﾘﾘｰｽを動画を見ながらやってみた。レース前とかにできると良さそう。
10/31 土	9.3	�@精華台 ゆるジョグ4.3km �A精華練習 1000×1/精華マラソン折り返し確認ジョグ2.6 今月も250�q達成☆	3′59	先週、朝イチジョグから練習がいい感じの印象だったので今日も同じパターン。明日が精華マラソンなので刺激入れだけ。1キロ4分が余裕を残せて走れたのは嬉しい〜（≧∇≦）整骨院は、今日は調整だけと言いつつガンガンやられてしまい、左脹脛が筋肉痛･･･
走行距離	267.6  km