murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 0.0  
9/02 水 0.0  
9/03 木 10.0   枚方練習JOG4KM//2000M×3本(17分まわし)/100M走
JOG5′20ペース/2000×3本@8′32-8′43-8′50)
この3日間、体も気持ちも疲れ気味。今日、練習に行って気になってたことも吹っ切れてかなりスッキリー(*^_^*)3日走ってないと、ペースをあげるとすぐにキツクなる。2本目から400M以降からHR160代まであがる(@_@)
9/04 金 6.0   @トレッドミル6KMA筋トレ60分
@31′00 Aウェイト:9.5kg
今週は気持ち的にしんどかったー(@_@)自分でしんどくしたんだけど(..)でもそんな時に走ると楽になる(*^_^*)昨日からNEWインソール使用。まだ慣れないので脹脛はだるいけど、足首の痛みはあまり感じない。
9/05 土 7.9   木津川台ー精華台JOG
46′17
1日予定があったので、朝イチ走る。半袖短パンでは、6時前は肌寒い。
9/06 日 10.0   @トレッドミル10KM/A筋トレ60分
@52′32(10.2q/H−12.5q/H)Aウェイト:9.5kg(ランジ・スクワット・背中12kg)
トレッドミルでアップJOG込の10q。5kmまでキツかったけどセカオワのRPGを聴いてたら気分が変わっていい感じ〜。ラスト2qで12.5q/Hまで上げて終了〜そのまま集中して筋トレ♪ウェイトを増やしたので、リズムが速くなってたけど、なんとか最後までやり切った(*^_^*)来週は、若草山で距離走したいなー☆
9/07 月 0.0   仕事が終わる2分前に、緊急の連絡で残業(..)エアロに行けず。
9/08 火 9.0   @トレッドミル9KM/A筋トレ45分
@46′38 Aスクワットはウェイト14.5kg
雨なのでジム活。筋トレ開始までの45分で走れるだけ走る。ラスト2qは12.0/Hまでアップ〜♪
9/09 水 0.0   筋トレ60分
ランジ・スクワット12kg
9/10 木 11.7   枚方練習 @JOG6.1KM/A1000×3本(6分半)/BダウンJOG1.2KM
@33′48/A4′09-4′04-3′58−(400M:96″)-4′10
火・水の疲労が残ってて足が重かったー(@_@)涼しすぎて、3kmくらいJOGしてやっと汗が出てくる。1000m×3本の予定だったけど行けるところまで。4本目は400mでチカラツキタ・・・5本目はみんなで走って、ペースは遅かったけどやり切った感はあり☆初めて4分切りができたのは嬉しかったー♪
9/11 金 0.0  
9/12 土 30.5   府民の森くろんど園地周囲 @ツーリング 行き:7.5q帰り3.5km/A2時間走:約3.5q(高低差100m)周回 5周Bおまけ?反省ダッシュ&JOG1.3km
A17.2km(23′36-23′03-23′34-23′13-23′04)
トレイル部のラスト部活。前回、京都トレイルの時にガス欠で後半グダグダだったのでいい形で終わりたいっ!と思って参加。くろんど園地付近で2時間走がメイン。ペースではなくHRを意識して走る。後半、下りでもHRが150近くまで上昇〜。上りはひたすら我慢!!後半、何とか持ちこたえて5周走れた☆2時間走の最後に歩いてる人がいた?!早く終わった人がいた?!とかで全員で反省ダッシュ(泣)それでも、今日は心も折れずしっかり走れたと思う(*^_^*)そして、確実に木曜日のゼェゼェ練習が、プラスになってる気がした。
9/13 日 10.2   木津川台-光台-精華台
54′49(6′41-5′50-5′47-5′51-5′15-5′14-5′19-5′01-4′47-4′28)
夜勤なので朝イチラン。いつもの左足首の痛みもあって、昨日の疲労抜き〜と思いながら走り始める。けいはんなプラザ周囲で距離計測がてらグルグルしていたら、気持ち良くなって徐々にペースが上がる〜。走っている時は足の痛みも忘れてて、走り終わったら体がスッキリ☆
9/14 月 0.0   エアロ45分
0時から丸亀ハーフのエントリー!!
9/15 火 0.0  
9/16 水 10.0   トレッドミル ビルドアップ風?!
53′08
練習の練習。明日は、雨予報(..)練習できますよーに♪
9/17 木 9.6   枚方練習 @アップ3q/1000×5本(休憩4分)/Bダウン1.6km
@15′50 A4′02-4′01-4′01-4′02-3′59
みんなに引っ張ってもらって、1000M×5本クリア。4本目で苦しんで5本目はラストでペース上げて終了。練習もラーメンも楽しかった〜♪
9/18 金 0.0  
9/19 土 7.0   精華練習 @アップ1.4km/A1000×5本(6分半)/Bダウン0.5km
@7′38/A4′01-4′07-4′13(-5′43)-4′30
昨日は大吉で飲み会。大吉に行くと近いのでついつい飲みすぎてしまう(..)今朝は久しぶりに土曜練習参加♪木津川の堤防の1000ってながーい!!気持ち負けして4本目は、JOGになり5本目も復活できず・・・明日は気を取り直して生駒か若草山でいこっ。とりあえず今日も飲み会・・・
9/20 日 29.0   生駒ボルダー
3:04′ 
ボルダーにはランナーがたくさん(>_<)1ヶ月前行った時より、ペースアップして走れて、後半の坂も遅いけど上り切れてしんど楽し過ぎたー(*^_^*)
9/21 月 8.0   鴻ノ池練習 JOG5km/100×5本流し/2000m×3本の予定が〜(..)1本だけ。/100m×3
@4′26-4′14 A4′30-やめた。
久しぶりに体重測ったら40キロ代に突入!!いつもの事だけど飲み会が続くとナゼか減る・・・今日は2000m×3本(R:400M)、4′30ペースで。JOGして体ほぐれたら何とかなるかーって思ってたけど何ともならなかった(@_@)2本目の1周で、足がめっちゃ重くなって動かないのできっぱり諦めてやめた。悔しい〜ので100mダッシュ3本して終了。鴻ノ池でマスターズに勧誘された。マスターズってよく聞くけど何の会??
9/22 火 29.2   @木津川台−光台朝ラン7.6km/A生駒ボルダー夜ラン21.6km
@42′22(5′33)A2:14′17(6′11 休憩あり)
起きたら脹脛がパンパンだったので走る。夜は、朝より足は動くし走れる。暗くて緊張感あるコースだけど、夜景がサイコー(>_<)明日は体は休養〜頭を使おっ!勉強しないとー(..)
9/23 水 0.0   休養日
友達とランチ&スイーツバイキング。たくさん食べたのに、今日は食べても食べてもお腹が減るー(@_@)
9/24 木 12.1   枚方練習 @アップ2.6q/1000m×5本/Bジョグ4.4km
@14′06/A4′09-4′10-4′07-4′10-4′04/B21′44
疲労回復仕切れず。足が重い…休憩しながら5本クリア☆後の、ジョグで足がマシになって少しペース上げて終了。
9/25 金 0.0   筋トレ60分
ウェイト7kg軽い(@_@;)
なかなか疲労が抜けない・・・何もしないのも落ち着かないので筋トレだけ。食生活も良くない、肌荒れもひどくなってるので甘酒を飲もう☆
9/26 土 7.5   精華練習@アップ1.4q/A1000m×5(6分まわし)Bダウン1.1q 筋トレ45分
@4′03-4′12-4′13-4′17-4′17 筋トレ:ウェイト9.5kg
まだ疲労が抜けてないような足の重さと体のだるさ(@_@)持ち時間6分ってやっぱり厳しー。2本目で足と体が別々に動いてる感覚。5分ペースくらいまで落ちてるかなと思ってたけど、先週よりもグダグダ感なく5本できたのでよかった☆後で時計見たら、2本目でHR204まで上昇〜!!そりゃキツイはずだわぁ。筋トレは、師匠がキッチリ丁寧に一緒にしてくれたので、ウェイトは軽めでもそれなりに効いてた。今朝までの疲労がウソみたいに今は体がスッキリしてる☆負荷をかけすぎない筋トレは走るのに有効かもしれない。
9/27 日 38.5   マラニック玉水−和束(鷲峯山)−笠置山35.3q/ダウンJOG3.2km
@4:42′46
1年ぶりにマラニックにジム仲間と参加。木津駅で、走る風の人に声をかけていただき、スタートまで話を聞いてたら輪が広がり、知り合ったランナーさん2人とお喋りラン。2人ともペースが速い!!マラニックってゆるーいイベントって思い込んでたけどエイド以外は走る〜走る〜(*^_^*)なので一緒に参加したジム友さんたちとは全く走らず(@_@)昨日の、インターバルでHRが上がりすぎたおかげか、今日はHR=170まであがってもそんなにキツさは感じなかった。足も最後まで良く動いたし、ダウンやストレッチもしたし今のところ、疲労はあんまり感じてない。エイドでたくさん食べすぎて、走り終わったら体重増えてたのが残念・・・
9/28 月 6.5   朝ラン/筋トレ30分
37′34/ウェイト:14.5kg
昨日のダメージなし?!軽めの朝ラン。筋トレ30分レッスン。昼間って、年配の人が多いからかこのウェイトでしてたら、めっちゃおばちゃん受けがよかった(笑)筋トレのダメージはあり(@_@;)
9/29 火 11.4   鴻ノ池 @5.4kmA1000×3+1/B1kmジョグ →コスパ@筋トレ45分Aトレッドミル1Km
鴻ノ池:@27′14(5′10-5′05-5′02-4′58-4′56) コスパ:@ウェイト12kgA5′04(12km/H)
ひっさしぶりの鴻ノ池外周(≧∇≦)たくさん知人に会う(^^;;そして5分ペースでお喋りラン^^;いつの間にかこのペースでお喋りができるようになってる(^^)筋トレまで時間がないので、1km3本、持ち時間6分にしたらつなぎjogの250mがギリギリ…どうにかこうにか3本終えて時間が少しあったのでもう1本、6分半で。
9/30 水 0.0   筋トレ45分@西大寺
ウェイト:14.5kg
夏休み最終日♪西大寺のコスパで筋トレレッスン☆大好きなイントラさん(>_<)にテンションあがったけど、よくわからんノリにはついていけず・・・来月からはウェイト減らそう。初めて250q/M超えたー。200q/M超えも3回目。
走行距離 264.1  km