murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 7.3   jog@宮崎
41′40″
8/02 日 5.5   3kmラン+200m坂ダッシュ
8/03 月 0.0  
8/04 火 8.1   jog/400×10本(( _ ))
97-97-98-99-103-101-102-104-101-99
8/05 水 0.0  
8/06 木 12.6   枚方アップjog/3000m×3本
@13′57(4′31-4′35-4′36)A14′36(ラップなし)B14′51(4′56-5′05-4′46)
日記でびゅー。できないことができるようになるために、何気なくしていた事を少し意識して取り組んでみようと思う。練習は、3000m×3本キツイと思ってるのは気持ちだけ?!実際、時計でHRを確認するとmaxでも168回/分。もっとゼェゼェハァハァできるのか?!次回、3000・2000・1000mで試してみたいと思う☆
8/07 金 0.0  
8/08 土 2.8   けいはんな公園
婆婆さんの病院付添いの合間のジョグ。あっつい〜(;´Д`A ちょっとペースを上げてみたけどすぐバテた^^;
8/09 日 7.0   平城宮跡 10分走×2本 R:4分/1000M×2本
10分走(6分ペース;アップ・5分半ペース)1000M(4′31-4′33) ダウンJOG
夜勤明け。走ろう会のAED講習のため平城宮跡へ。走るつもりにしてなかったけど、朝4時に食べた中華弁当のカロリー消費に走ってみる。6分ペースだと眠たくなるので、最後は1000m×2本。rateが190代まであがって終了。更に、心肺蘇生の練習でパワーを使い果たす^_−☆
8/10 月 0.0  
8/11 火 0.0  
8/12 水 31.0   生駒ボルダー
4時間くらい
初の生駒ボルダーコース。思っていたより急すぎず、走れるコース。20kmを越えると脚が重くなるが、最後まで動かし続けることはできた。明日のために疲労回復しないと〜(^^;;
8/13 木 8.2   枚方アップダウンJOG2KM @3000M/A2000M/B1000M/+100Mダッシュ
@13′40(4′38-4′38-4′24*HR165)A9′04(4′34-4′30*HR166)B4′07*HR164 
昨日の疲労が残ってるかと心配してたけど、あまり感じることなく走れた。昨日の疲労回復法は有効だったのか?!ふれあいセンターのお風呂でのアイシング、整骨院、脚のマッサージ、炭酸水のガブ飲み...(*^_^*)今日は、距離を減らしてペースを落とさないように!距離が減るっていうだけで気持ちは少しラク。最後の1000Mは、みんなから離れないようにって思いながら走ってなんとかついていけた。次回もこんな感じの練習をしようかな。ラスト1本1000Mをゴールにするんじゃなくてついていける所まで行って終わりたい。
8/14 金 0.0  
8/15 土 5.8   練習会 JOG1.8KM/400M×10本(←初10本)
98-97-97-99-102-108-108?-106-108?-100?
堤防に影なし!レストのHR=140代〜次。シンドイ・・・グダグダ・・・(@_@;)木曜練の疲労あり。1日で疲労が抜けるように考えよ。
8/16 日 21.7   奥山〜円成寺ラン
2:20′(6′28/KM)
昨日、飲み過ぎたせいか走り始めは大量の汗と胃が気持ち悪い・・・30分我慢してたらスッキリ〜その後は気持ちよくラン。後半、6KMは5分半ペースくらいで気持ちよく終了。今日からコスパも営業してるので、60分の筋トレレッスンを受ける。負荷はかけないでおこうと思ってたのに、周りの雰囲気に流されガッツリ筋トレ。明日は、休養しよ。
8/17 月 0.0  
8/18 火 0.0   休養が良くないのか?!筋肉痛がヒドイ(( _ ))
8/19 水 29.1   比叡山〜山の家はせがわ:北山トレイルコース
4:43
比叡山は24度くらい。ひんやりと走りやすい。大原や鞍馬で休憩し、エネルギー補給していたけど、はせがわのハンバーグを食べるためにエネルギー補給を控えていたのでラスト5KMはフラフラ〜
8/20 木 7.3   枚方 アップJOG/@3000M/2000M/1000MTT/100Mダッシュ
@4′50-4′49-4′34 A4′49-4′36 B☆4′03
疲労回復しきれず。3000Mも2000Mも自分ではもっと走れてる感じだったけどタイムは先週より遅い〜(@_@)1000MはTTしたことないのでどれくらいかなと思ったけど、この状況でこのタイムは嬉しい。きっちり疲労回復しよっ(*^_^*)後、時計のオートラップ機能OFFにしないとややこしい〜
8/21 金 0.0   疲れがとれない。整骨院+コスパでお喋り
8/22 土 12.0   若草山ラン:春日奥山遊歩道〜月日亭
約2時間
今年購入したモンベルのヘッドライト。1回しか使ってないので、使いに夕方から若草山へ。涼し過ぎて汗もほとんどかかない(*^_^*)疲労が残ってたので8−9′/KMペースでゆっくり。体がスッキリしたような気がする(*^_^*)ラン後に食べたファミマのポテトが美味しかったー(>_<)
8/23 日 8.0   平城宮跡JOG/1000×3本 (JOG200Mつなぎ)
@4′25A4′32B4′31 /筋トレ重り7kg、ランジ・スクワット・背中は14.5kg
胃腸以外の疲労は回復(*^_^*)平城宮跡の1000Mコースで4′30目標の3本。去年は、4′40ペースでも3本以上は無理だった気がするけど少し余裕を持って走れたー(*^_^*)来週は1000×5本にチャレンジしよっ☆
8/24 月 0.0   エアロ45分
8/25 火 0.0  
8/26 水 0.0  
8/27 木 7.2   枚方練習JOG、100M×3本流し/1000M×5本(10分まわし)/50M走
@4′06A4′08B4′07C4′09D4′05
枚方に行くかすごく迷ったけど、明日から1回目の夏休み(←予定なし)だし、8月は木曜日皆勤になるしと思って1人で行ってみる。時間が早いからなのか、トラックはほぼ独占(*^_^*)目標は4′15″以内で5本だったけど、全部4′10以内で走れた☆前半の突っ込みを意識して走ったら300M〜600Mまでペースが落ちてた・・・ラスト400Mは気持ちで踏ん張れたしよかった。ゼェゼェハァハァすぎて顏はヤバかったと思う(笑) 3日休んだから?走る前にパンを食べたから?気温が下がったから?5本走れたのは何が良かったのかな〜。今日は1人だったのでラーはなし。ご褒美はファミマのポテトとトマトジュース♪
8/28 金 3.0   トレッドミル/筋トレ60分
16′40 /筋トレ重り:4.5kg(ランジ・スクワットは7kg)
HRも上がってないのにしんどい(( _ ))3KMでやめ。筋トレは低負荷で意識して動くけど軽すぎて不安定〜
8/29 土 15.6   第二京阪側道早朝ラン/筋トレ45分
1時間40分くらい/筋トレ重り:7kg・ランジ、スクワット、背中9.5kg
週明け仕事の資料を職場に忘れてきたので取りに行くついでに走る。後半は、3つの登りをペースが落ちないように走ったらHR=160まで上昇〜(@_@)午後から、筋トレ昨日より少し重くしてみる。筋肉痛予防のため徐々に元の重さに戻す。明日は、12kg予定。
8/30 日 11.0   木津川台-光台-精華台ラン10km:24度(6時半)/トレッドミル1q/筋トレ60分
54′40(6′20-5′40-5′48-5′57-5′21-5′14-5′15-4′51-5′10-4′41)/トレッドミル12.2km/h/筋トレ重り9.5kg、ランジ・スクワット12kg
HRを気にして走っているからか、上りになると意地になってしまう〜(..)最後の精華台の上りはHR=160台、ペースも落ちなくてキツ気持ちよかった☆コスパに行ったら、珍しくトレッドミルが空いてたのでと思って1qを何本かしようと思ったけどやっぱりココロオレタ・・・ 筋トレは、予定通り負荷を上げる。筋肉師匠が久しぶりに来ていて、師匠に合わせて一つ一つしっかり動いたら前半でフラフラ〜(( _ ))でも、手抜きしないで最後までついていった〜(*^_^*)
8/31 月 0.0  
走行距離 203.3  km