murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
地道に勝る魔法はない byけん玉@リハビリちゅう。          地道に勝る魔法はない byけん玉@リハビリちゅう。          地道に勝る魔法はない byけん玉@リハビリちゅう。          地道に勝る魔法はない byけん玉@リハビリちゅう。
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 8.2   AM ジョグ45分、流し×2
苦しんだ後は、軽くて心地よかった
2/02 火 12.0   AM ゆるジョグ
6′23
0補給で、ゆっくり
2/03 水 16.5   PM アップ4.6km、鴻ノ池LT6km、250×5本(500つなぎジョグ)、ダウン
4′19‐4′16‐4′15‐4′16‐4′15‐4′14
もっちさんと練習。LT6km4'20アンダーチャレ。ヤル気は120%! 駅伝の苦しさより怖いものなし! ラスト1km弱で差し込みきて危うくなったけど 気持ちで推した。
2/04 木 0.0  
2/05 金 16.2   PM Eペース16km、流し
4′50/h
午前診後、真昼間。90分まで走ろうと思ったけど、暑くてお腹も空いて早く帰りたくなった。バームで水分補給していたが、なくなった所でやめた。
2/06 土 0.0  
2/07 日 13.0   AM 60分ジョグ(堤防ー山手幹線)、流しジョグ×3
5′02/h
2/08 月 0.0  
2/09 火 10.0   AM 鴻ノ池アップ2.5q、30分LT走、ダウン
LT7q 4′15/h
おひとりさまLT。420×7-8qの予定。1周3分20秒予定だったが、ペース感覚が掴めず、はじめの1周目で3′13。速かったのか、5周目でまたしても差し込みがやってきた。少しペースを落とし気味でなんとか30分まで。前回よりプラス1q。確実に駅伝前より420の感覚がちがう!415平均でも余裕度が出てきた。続けよう。
2/10 水 0.0  
2/11 木 0.0  
2/12 金 0.0  
2/13 土 0.0  
2/14 日 0.0  
2/15 月 0.0  
2/16 火 0.0  
2/17 水 0.0  
2/18 木 0.0  
2/19 金 0.0  
2/20 土 0.0  
2/21 日 0.0  
2/22 月 0.0  
2/23 火 0.0  
2/24 水 0.0  
2/25 木 0.0  
2/26 金 0.0  
2/27 土 0.0  
2/28 日 0.0  
走行距離 75.9  km