月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	5.5
11/03 木	42.2
11/04 金	0.0
11/05 土	30.1			地下足袋ラン@鎌倉トレイル。湘南国際Mの反省ラン。湘南国際Mは調整が上手くいき調子が良かったので、設定ペースを無視して突っ込んだのが敗因。その結果、気温が高い中突っ込み過ぎて脱水を起こして大失速と言った所です。急遽、1月開催の勝田フルエントリー致しました。勝田では同じ失敗はしません！
11/06 日	0.0
11/07 月	5.0			地下足袋ラン@江ノ島六角ビル。走り始めから内臓がどよ〜んと重たく走るのもシンドイ。湘南国際Mでの内臓疲労が今になって出て来たのか分かりませが、水曜日予定していたポイント練習は見送りします（泣）
11/08 火	5.0			地下足袋ラン@江ノ島六角ビル。昨日より内臓が回復した様で5K程度は楽に走れる様になって来ました。取り敢えずは今朝もリハビリラン。
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	23.5			朝ラン@湘南大橋。湘南国際Mの反省材料の一つに心拍を無視したペース配分が有ります。今日自分のLT値を測る事も重要ですが、HR155を上限に20K程度走りました。心拍155辺りだと、走り始めは4'25辺りで進みますが、20Kを過ぎると4'40辺りまで落ち込みます。心拍的には楽ですが、もう一段レベルを上げる必要が有る様です。
11/13 日	52.7			吉祥寺焼き鳥50Kラン。途中道に迷ったり迷走しましたが、予定どうり吉祥寺に到着。走後のビールが美味いのなんの！
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	7.0			地下足袋ラン@腰越。
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	5.0			地下足袋ラン@江ノ島六角ビル。天気予報は終日雨予報でしたが、朝起きてみると小雨だったので、走りましたが余りにも風が強く見に危険を感じたので、チョコっとラン。
11/20 日	20.6			昼近くから走り始めますが、25度近くと11月半ばとしては暑過ぎる中走り始めます。久々に汗だく！
11/21 月	10.0			地下足袋ラン@七里ヶ浜。最近地下足袋で走っていないので、足裏の皮が軟らかくなりつつ有るので、久々に10Kラン。筋力も落ちた様に感じた…
11/22 火	0.0
11/23 水	14.0			地下足袋ラン@稲村ヶ崎。
11/24 木	0.0
11/25 金	10.0			地下足袋ラン@七里ヶ浜。今朝も寒くシーズン初めて手袋装着。今日は波が立って無く、久々に静かな海を見ながら、ユッタリラン。
11/26 土	40.1			ロング走＠湘南大橋×2。湘南マラソン後始めてのロング走。湘南で大撃沈してからなかなかテンションが上がらず練習も疎かにしていましたが、勝田マラソンまで2ヶ月で、崖っぷちなので4’30での40ｋ走を投入致しました。30ｋまでは気温も低い（5度）事もあり鼻歌で進みますが、35ｋ過ぎから腰が重くなって背中まで硬直するような感じ。ペースをｋ5まで落として本日のラン終了。今日は抑えて走ったつもりですが、後半は結構へばりました。湘南マラソン前は今よりｋ10秒速く走っても何とも無かったのですが。。。。練習不足がモロに出た感じですね。練習は裏切りません。
11/27 日	16.1			地下足袋LSD。今日は久々にLSD（K7’30）で2時間ゆったりと走ってきました。今日はあちこちでレースがあるせいかランナー少な目。辻堂海浜公園に行ってみると、芝生の上で裸足ランをしている兵発見！恐るべし。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	286.8  km