月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0			朝ラン＠三沢（青森）。気温13度、風速8ｍと北風ぴーぷうの中トコトコ走りました。寒すぎてテンションがさほど上がらないので、昨日車で通った大きな神社マデラン。宿に戻り露天風呂満喫。風呂には無数のリンゴが浮いていてリンゴと檜の良い香り。。。リンゴを温泉に入れると効能はUP？香りだけでしょうか？？？
10/02 日	46.1			朝ラン＠湘南Mコース。湘南M迄残す所1ヶ月。そろそろロング走を実施したかったので、青森からの帰省帰りの疲れもありますが、ファイト一発駆けました。「味噌兄貴」が昨日4’15でロング走をしているので、4’30設定で駆けます。終始HR140台で安定して走りますが、海岸沿いの景色の変化が無い所を往復するので流石に30ｋ過ぎるとダレてきますが、ペースを抑え気味で走ったので余裕度は高く、平均4’24で40Kを走れた事に大満足。後で考えてみると自身のフルベストより速いペースで40Kを駆けた事になります。2部連。子供を寝かしつける為に、子守JOG
10/03 月	5.0			地下足袋ラン＠江ノ島六角ビル。今朝も布団との戦いに負けて2度寝。う〜。。。
10/04 火	15.0			地下足袋ラン@鎌倉長谷。今朝は今シーズンで1番寒いらしく、シャカシャカを一枚羽織ってラン。湘南Mまで日にちが近いので、何時もの顔馴染みランナー以外に、朝ランするランナーが増えて来た！
10/05 水	0.0
10/06 木	7.0			地下足袋ラン@腰越。天気予報は昼まで雨予報で今朝は走れないと思い込んでましたが、朝外を見ると殆んど止んでいたので、速攻で着替えてラン。予定外のランで時間は無かったので、腰越ちょこっとラン。
10/07 金	14.0			地下足袋ラン@稲村ヶ崎。地下足袋を履いて走ると、足裏からの情報量が多く、フォームチェックまで気が回りませんが、今朝は自然と腰高なフォームで走れました。『箱根変態マラニック』でご一緒した、黒笹さんのフォームに少し近づけた感じです(^-^)/
10/08 土	48.1			朝ラン@湘南Mコース。湘南M迄1ヶ月を切り最後の40K走。今日は特にペース設定をせずに、気持ち良いペースで走る事にした。概ね先週同様4'30ペースで余裕を持ちながら終了。今日は事前に参加者に配られた湘南マラソンTシャツを着ているランナーが多く、いよいよ盛り上がって来ました(^-^)/ 2部練。地下足袋ラン@藤沢。ロング走をしたので、地下足袋ランで足をほぐしたいと思っていた所、カミサマと藤沢へ買い物に行く事に。カミサマは電車、旦那は地下足袋で藤沢へ。程よくほぐれました(｀_´)ゞ
10/09 日	45.2			地下足袋ラン＠鎌倉FRC。再来週に鎌倉駅伝に召集されているので、参加チームの練習会に参加。当日の駅伝コースを周回。1周3kmですが、コース途中から2.7ｋｍを地下足袋で11’13で周回。当日は駅伝なので地下足袋は封印いたします。。。 二部練@鎌倉バニラ。午後時間が出来たので、ロールケーキの名店鎌倉バニラまでランで往復。 この2日間で93Kと良く走りました(^-^)/
10/10 月	0.0
10/11 火	7.0			地下足袋ラン@江ノ島徘徊。昨晩マッサージ機でグリグリフクラハギを当て過ぎて痛かったので、ランはちょっと…ここ2日程ユルユルしているので、明日は江ノ島坂ダッシュで気合を入れようか？今日は東京M抽選日！30分おきにメールチェック！ヤバイ仕事が手に付かない(^_^;)
10/12 水	5.0			地下足袋ラン@江ノ島六角ビル。東京マラソン当選しました。湘南Mでコケても東京Mがあるので、グランドスラムに向けて若干ラクになって来ました！
10/13 木	10.0			地下足袋ラン@七里ヶ浜。地下足袋ランナーのバイブル『BORN TO RUN』をカミサマに読ませて夫婦ペアで地下足袋ランを密かに狙っていましたが、読み終わったカミサマに地下足袋ランの話をしたら、軽く却下！ソールが薄い靴をせがまれた（泣）
10/14 金	14.0			地下足袋ラン@稲村ヶ崎。朝4時、娘が悪い夢でも見たのか泣声で起床。何時もより少し早起き、少し早めに走り始める。今朝は御馴染みランナーのみすれ違う。週後半になればなる程、ランナーが少なくなる気がする…気のせい？
10/15 土	5.0			地下足袋ラン@江ノ島六角ビル。強風
10/16 日	20.4			地下足袋ラン＠鎌倉バニラ。朝7時過ぎまで雨模様。雨が止むのを待ってから強風の海岸線を一路鎌倉へ。先週同様、秋限定の「栗ロールケーキ」を買いにJOG。開店前についてしまい、暇だったので地下足袋を履いている人力車の兄貴に、地下足袋のケアを伝授して貰っている内に、丁度時間になり開店第一号で入店。お目当てのロールケーキを持ち帰り今日も家内安全な一日。
10/17 月	15.0			地下足袋ラン@稲村ヶ崎＋α。今朝は少し早起きして少し距離を延ばした。4時台の暗がりの中、沢山のランナーとご挨拶。皆頑張っている！テンション上がります！
10/18 火	10.0			地下足袋ラン@七里ヶ浜。
10/19 水	8.5			地下足袋ラン@腰越＋江ノ島。湘南Mコースに通行規制の立看板が貼られていて、いよいよです。今朝はR134が空いていたので、湘南マラソン1回大会のゴール地点江ノ島を寄り道して走りました。もう江ノ島スタート、ゴールは無いんでしょうね（泣）
10/20 木	9.0			地下足袋ラン@鎌倉高校前＋江ノ島徘徊。ぴゅー！今朝も北風が冷たい中、半袖短パンでラン。先週末の地下足袋スピ練の疲れが抜けた様で、終始腰高フォーム。
10/21 金	11.2			朝ラン@茅ヶ崎。湘南マラソンまで残す所13日と迫ってきました。兼ねてからレース前に筋肉を一度壊しておきたかったので、スピード練習を行いました。設定は、昨日『味噌先輩』がK4で30Kを走っていて、大変刺激を貰ったので3'50にしました。茅ヶ崎までの5Kは追い風もあり楽に3'50は切れますが、折り返してから向い風に変わりK4キープが精一杯。ラスト400Mは3'28迄上げて終了。余裕度0で全て出し尽くしました。地下足袋ランのお陰でコレだけ追い込んでも故障せず走れる様になった事を有難く思います。
10/22 土	0.0			明日の駅伝と湘南国際Mの近い事から休脚日としました。今日は長野マラソンのエントリー開始日で、知り合いも多数参加しているのでエントリーするか迷ってランネットを見ると「富士五湖ウルトラ」がエントリー開始していたので、すかさず申し込み。エントリー完了です。来年の富士五湖は、今年の様にGWではなく長野の翌週（4/22）なんですね！富士五湖は今年「10：34」と85ｋ以降大撃沈した苦いレース。今年の反省を踏まえ、来年は補給時間短め 地脚力UPでサブテンを目指します。
10/23 日	14.2			鎌倉駅伝参戦！コースは七里ヶ浜小学校を中心とする半分登り、半分下りと坂ばかりの3.25K周回でタスキを繋ぎます。ローカル駅伝で近隣の自治体、中学生、高校生がメイン。担当は2区。ここ数年は入賞していないらしく、気楽に1区が帰って来るのを待ちます。トップが帰って来て、良く見ると我がチームでは有りませんか！ビックリして、時計を押すのを忘れてスタート。1Kまではトップを走りますが、長く続く坂道で、バネ全開の高校生に交わされますが、ペースは落とさず踏ん張りますが、カモシカの様に走る高校生にはかなわず、また1人抜かれます。勝負どころの下りで若干、差を詰めますが、追い付けず区間3位でタスキを渡します。そのまま順位が変わらず、総合3位で終了。その後、6時間程反省会を行い、来年は各自30秒短縮する！と言う事で別れました。駅伝結構面白いですね！
10/24 月	0.0
10/25 火	10.0			地下足袋ラン@七里ヶ浜。今日も海岸線を鎌倉方面に走る。今日は25度まで上がり暑くなるそう。湘南マラソンまでは8日。レース当日も25度で気温が下がらないと、へばっちゃいそう…
10/26 水	7.0			地下足袋ラン@江ノ島六角ビル＋江ノ島徘徊。最近、湘南マラソンの調整で走る距離を少なくしていますが、プクプクと体重が像！このままでは本当のゾウになってしまいます（泣）
10/27 木	7.1			朝ラン@辻堂海岸。湘南マラソンに向けて、レースペース走。設定4'10で駆けます。序盤3K程度はペースが安定せず±20秒で、時計と睨めっこしながら走りますが、5K過ぎから安定してきて±5秒で落ち着いたので一安心。黒笹さんの日記にレース想定のペース走が記載されていたので、日曜日最後のペース走で試したいと思います。
10/28 金	0.0
10/29 土	13.5			地下足袋ラン@稲村ヶ崎。ゆっくりゆったりラン。増加中だった体重も64K丁度まで戻ってきた。
10/30 日	10.0			湘南マラソン前の最終調整で5Kレースペース走。黒笹さんの練習を参考に入りの1Kはレースの時、場所取りなどで早くなるのを見越して3'50設定。その後は一気に設定ペース4'10に直ぐに落とさず1K5秒程度づつ落とす予定でしたが、フットポットが電池切れになり細切れでペースを確認。テンション↓↓↓でペース走終了。家に帰り地下足袋に履き替え、電池も交換してほぐしジョグして終了。レース当日は気温25度と夏日で暑過ぎて心配ですが、設定ペースは変えず夏場の走り込みを信じて踏ん張ろう思います(｀_´)ゞ
10/31 月	0.0
走行距離	367.4  km