月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	7.2			江ノ島初詣ラン
1/02 日	0.0
1/03 月	13.9			今年初！のコントロールラン。駅伝ランナーが来る前にR134沿いをラン。設定�@5’00�A4’30�B4’00で1ｋｍ毎にまわす。昨日は走っていなかったので、最初の内は体が重かったが、�Bを3’45〜50で回せたので満足。今年の正月は大幅な体重増無かったので安心安心。
1/04 火	23.0			これまた、今年初！のLSD。逗子マリーナ往復ラン。気温は低いが日差しが出てくると暑いので、行きは裏道の極楽寺を抜けて、マリーナへ。帰りは裏道を抜けていくのがめんどくさくなったので、海沿いに走る。今日から仕事始めのサーファーが多いのか海は閑散としていたが、七里ヶ浜の「世界一美味しい朝食」の店は滅茶苦茶行列をしていた。こんな寒いのにご苦労様って感じ。
1/05 水	11.9			休み最終日。ペース走実施！2ｋｍまでJogで入ってそこから設定ペースで10ｋラン。気を抜くとペースが落ちるので気をつけながら走る。筋トレの成果？なのか最後まで踏ん張れたので満足。以前だったらこんな練習をしていたら確実に故障していたと思うけど、10.11月にLSDばっかりしていたので、故障し難い脚が出来たみたい。
1/06 木	0.0
1/07 金	0.0
1/08 土	14.0			今日もコントロールラン。前回のコントロールラン（水曜日）の時は設定ペースより20秒程速く走ったが、今回は設定通りに走る。流石に前回程のキツサは無く若干余裕もあるが、やはり後半はきつくなった。湘南Mまで残り2週間。ボランティアの方々があちこちで打ち合わせをしていた。ご苦労様です。。。
1/09 日	22.1			逗子マリーナ往復LSD。行きは気持ちよくラン。帰りは向かい風で寒いラン
1/10 月	0.0
1/11 火	22.0			今日は訳あって2部練。会社が終わってから宴会場の平塚までラン。終電で帰ろうと思ったら、乗り過ごしてしまい、寒い寒い帰宅ラン。ゆっくりペースなのにアルコールが回って心拍高め。心拍計は正直だ。
1/12 水	0.0
1/13 木	13.7			帰宅ラン。風はそんなに無いが寒すぎ〜。厚手の手袋をしても寒い。今週末は岡崎駅伝の6区アンカー。下手な走りは出来ないですね。土曜の夕方岡崎入りします。
1/14 金	14.4			ご帰宅ラン。今日も寒すぎ〜で鼻水ラン
1/15 土	0.0
1/16 日	6.3			岡崎駅伝。
1/17 月	15.6			鎌倉徘徊ラン
1/18 火	0.0
1/19 水	10.3			徘徊ラン。帰宅して娘に挨拶をしてからラン。今週末湘南国際Mがあるせいか、マラソンコースのR134はランナーだらけ。。。今日は七里が浜往復ラン。
1/20 木	0.0
1/21 金	0.0
1/22 土	5.2			明日は、昨年の篠山ABC以来の1年ぶりのフルマラソン。メインレースの東京が来月に控えているので飛ばしませんが、現状のレベルを確認する為のレース。4’30イーブン設定で走る予定です。明日の朝食はデコちゃんのアドバイス通り、モチを5個食べてレースに臨みます。ではでは
1/23 日	45.0			今シーズン初！フル。湘南マラソン参戦。スタート直後POLAR時計にトラブル発生。フットポットからデータ受信できず、ペースが判らない。スタート前に設定した為か、混信したのか？走り始めてから気付いたので、とりあえず感覚で走る。最初の２ｋｍは7’40？あれれ突っ込んじゃったみたい。ちょいペースを落としてそのまま走り始める。30ｋｍ位はもつかなぁと思ったけど現実は甘くなく、丁度20ｋｍで脚に来て、下り坂でもペースアップが出来ず大撃沈。20ｋ以降はｋ6で走るが、前半の貯金のおかげで、自己ベストとさほど変わらず3：18でゴール。明日から通常練習に戻ります。ではこれから呑みに行ってきます。
1/24 月	5.0			昨日の湘南Mで脚が結構硬くなっているので、ほぐしJog。湘南M前までランナーが多かった江ノ島界隈ですが、湘南Mが終わったのでランナーには2人しか会わなかった。
1/25 火	9.8
1/26 水	8.2
1/27 木	7.0
1/28 金	0.0
1/29 土	25.6
1/30 日	22.2			朝ラン。今日は快晴だけど風が冷たくて、晩御飯は鍋だなぁとあたたかくなりそうな事ばかり妄想しながら走りました。今日はアチコチでレースが有り、ランナーとは湘南国際マラソン前ほどは会いませんでしたが、会ったランナーの殆どが女性ランナーで、改めてランニングブームを実感しました
1/31 月	0.0
走行距離	302.4  km