月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	15.2			帰宅ラン。今日は走りはじめから足が重く、ちょ〜ＬＳＤ。
11/03 水	15.2			ご帰宅ラン
11/04 木	0.0
11/05 金	15.5
11/06 土	30.2			ロング走＠湘南Ｍコース。娘が風邪気味で鼻水ズルズルなので、少なめの30ｋ。予定通りｋ5イーブンで走る。気温も低めで最後まで鼻歌ラン。
11/07 日	16.1			鎌倉方面へゆるゆるJOG。風邪気味の娘の鼻水が「鼻汁→青鼻」に変化。肝心の娘は鼻を垂らしながら元気に遊んでいます。
11/08 月	0.0
11/09 火	15.2			帰宅ラン。今日は久しぶりに強風で鼻水ラン。ヘクションっ！
11/10 水	8.5			今日は楽しみにしていた、小田原でトラック練習。400×12本。つなぎはjogぐるぐる回す。はじめは85秒前後で回していたが、徐々にヘロヘロ。最後は踏ん張り82秒まで上げて終了。
11/11 木	0.0
11/12 金	15.4			ご帰宅ラン。水曜日のトラック練習で治りかけだった、足親指のつけ根痛が再発。走り始めは足を地面に着ける度に痛みが走ったが、徐々に緩和されて無事家に帰宅。今日は足裏マーッサージ大会です。
11/13 土	34.4			拇指球も痛むので２部練。朝は鎌倉方面へ走る。走り始めは痛みはありますが、体が温まると痛みも緩和され５K過ぎる辺りから調子が良くなり4’40まで上げてそのまま帰宅。午後は体がダルくてユルユルjog。拇指球痛とは何とか付き合ってゆけそうだ。
11/14 日	31.9			ロング走。40K走の予定が、あまりの空腹で30Kへ変更。途中で買い食いも考えたが足を止めると練習の意味が無くなりそうなので、そのまま足を動かす事にしました。次回はしっかり食べて走り込みですな。。。
11/15 月	8.0			今日は天気予報通り「雨」。。。予定通り体育館へPOLAR時計の距離測定のメンテナンスへ行く。ランニングマシーンで走るのは苦手で軽く３ｋｍ位と思いながら走っていると、隣の兄さんがこちらをチラチラ見ながらペースを上げてゆく。こちらあわせて14ｋｍまで上げて終了。隣の兄さんのおかげで１５分予定が５０分近くも退屈せずに走れた。感謝。
11/16 火	0.0
11/17 水	7.6			小田原トラックで1000ｍ×５本。今日も一番遅いCチームでスタート。最初の１本は3’30位だったそうだが、そこから全体的に3’45辺りで走る。Cチームの最後を走っていたが、最後５本目で瞬間3’22が出たのでまぁ良しとするかっ！練習後の合同筋トレがキツクて全身ガタガタ。。。まだまだ修行が足りませぬ。。。
11/18 木	0.0
11/19 金	13.8			なかなか思う様に体重が落ちない。。。ネットで一番体脂肪が落ちやすい心拍数を検索。HRMAXの70％が良いらしい。。。という事で今日の帰宅ランは脂肪燃焼ペースで走る。これまでの帰宅ランのHR110で、今日はHRMAXの70％の128と20程高めで走る。最近１ヶ月の体重の増減は無いが、体脂肪が-4％。暫くは脂肪燃焼ペースで走るので来月はどの様に変化しているかお楽しみっ！
11/20 土	25.4			激ヤセ？に向けてのロング走。今日のテーマは4’40/ｋ以下で走りきる事。いつもの湘南大橋２往復をやろうかと思いましたが、単調なコースで体が拒否していたので、コースは湘南大橋〜江ノ島往復。距離も短い事もあって余裕を持って走る。最後1ｋは3’50まで上げて終了。来週のトラック練習で少し早くなっていれば良いなぁ〜。
11/21 日	26.8			今日はLSD。早起きできたので、OSJ鎌倉のモーニングランに参加。参加者が少なく、なんとワタクシ１人だけ。。。店員さんと朝の鎌倉をしっとり走りました。帰りは腰越で練習中の「鎌倉FRC」メンバーにご挨拶。ゆっくり走のイメージが強いクラブでしたが、皆様結構なスピードで走っていました。刺激的ですね！拇指球の痛みが引いたら参加します〜。
11/22 月	0.0
11/23 火	0.0
11/24 水	17.3			ご帰宅ラン
11/25 木	11.4			雨のため、体育館のトレミでラン。ガラスに映る自分のフォームを見ながら、腕ふりを研究しながらラン。最後はトレミで4分きりっ！今日で307K。400行けるか？
11/26 金	14.8			ご帰宅ラン。昨日トレミで勢い良く走ったので、遅めのペースでも心拍やや高め。心臓もお疲れでしょうか？？？足も重かったので今日はペースも気にせず、足任せでゆっくり走った。何故か？無性に肉が食べたくなり途中で肉屋に寄り道して肉購入して帰宅。肉だらけでカロリー高めの晩御飯になりました。。。322/400・・80.5％
11/27 土	30.2			江ノ島〜湘南大橋を往復して、予定の30ｋに距離が足りないので海岸沿いを徘徊。明日は河口湖M、つくばMと大きなマラソン大会があるせいかランナー少な目。ランナーと殆どすれ違わずテンション↓↓↓。
11/28 日	27.8			今日は午前中用事があったので、昼からRUN。風も強くまともに走れないので久しぶりに鎌倉トレイル。極楽寺からハイキングコースに入る。ハイカーが10ｍ間隔でゾロゾロ歩いていて、まともに走れないので源氏山公園で折り返して帰宅。それにしても未舗装の山道をヒールで歩いている女の子にはビックリ。
11/29 月	20.3			ご帰宅ラン。今日で何とか月間400ｋ達成。後半結構厳しくて距離あわせ的な所も否めなかったが、300ｋ台で終わるのと、400ｋ台で終わるのでは来月のモチベーションに影響が出て来そうだったので、今日は頑張って20ｋ走った。明日は休息してあさってからトラック練習再開です。
11/30 火	0.0
走行距離	401.0  km