月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	12.2			今日も田んぼコースで「コソ練習」5K走（1周1.67ｋ×3）今晩のお月様は明るくはっきりと自分のフォームが確認出来る。腰から背筋が張っているので、ゼーゼー言わない程度に追い込んでみました。（�@7'33�A6'44�B6'07＝20'25）
12/03 木	0.0
12/04 金	12.2		5k:19'02(AVE3'48)	今夜もコソ練！田んぼコース。一昨日に比べ月明かり間無くホントに真っ暗な田んぼコースを走る。暗くて走っている間は時計を確認出来ないが、体感的にイーブンペースを心がけて走るが、後で時計を見るとビルドアップになっていた。帰る頃にお月様が上がってきた。トホホ。。。（�@6'37�A6'22�B6'02＝19'02）
12/05 土	18.0			中総朝練参加！朝方雨が降っていて練習はどうかなぁ〜と思って外を見たら、中総方面は明るくなっていたので、朝練GO！。今日は終始ゆっくりペースのおしゃべりラン。でこちゃんからサブスリーまでの道程を聞いてテンションUP！
12/06 日	24.4			朝起きて、昨日の忘年会後の「ラーメン ライス（大）」の影響があって全くお腹がすかず、朝ごはんは9時と遅めに頂き久しぶりにゆっくりな日曜日。12時から寺巡りランに参加。岡崎の主要な寺を巡る。特に今回初めて参拝した「滝山東照宮（国重）」日本の３大東照宮の一つで重厚な印象。今回の滝山東照宮もそうだが、岡崎は国重建築が多く点在するが手入れをしていない所が多く非常に残念に思う事が多い。。。
12/07 月	10.4			コソ練習＠中総外周×４周 野球場１周。今日はとても風が冷たく鼻水ラン。久しぶりに外周を走る。今朝起きてから何故かくるぶし痛。以前も痛めた所なので無理をせず、ゆっくり走る事を心がける。最初の１周は予想以上に遅かったので、２周目は坂道をペース上げて走る。３周目は２周目よりやや早め。４周目はクールダウン気味で後半寒くて肩の辺りがひんやりしてきたので、晩御飯は鍋に決定〜。（�@17'48�A16'33�B15'22�C16'03）
12/08 火	0.0
12/09 水	10.4			夜練＠中総外周×4 野球場×１。昨日は走りたかったが残業で走れなかったので、今日は早めに切り上げて、外周ラン。今日も腹時計で１周１５分を目標に走る。（�@17：44�A15：47�B13：52�C14：14）5周目走ろうかと思ったが、くるぶしが痛くなってきたので休止。週末の駅伝は大丈夫だろうか。。。
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	13.0			藤沢駅伝参加のため、自宅から走って会場入り。会場に入ると駅伝学生選手権も兼ねている為、学生の熱気ムンムン。ある監督は生徒に「お前の世界を見せてやれ！」と激を入れていた。駅伝は2区3ｋｍを任されて、3'50/ｋで走る。スタートして１ｋｍ過ぎ辺りで、前のランナーに迫って何とか追い越した〜。と安心していたら、後ろから高速ランナーに追い越され、そのまま着いていく事は出来ず。。。あっ〜力不足。そんな中、湘南RSのオヤジチームは健闘し7位！
12/13 日	30.0			久しぶりの大磯往復ラン。常に海が見えるコースに大満足！
12/14 月	10.0			今晩はお買い物ラン＠刑務所コース。家からエコバックをポケットに入れ、小銭を握り締めてラン。家の近所の岡崎高校からｋ5ペースで自転車で走る女子高生が、刑務所コースと全く同じ道順で行くので。怪しまれない様にペースメーカーとして着いてゆく。途中信号待ちなど、ちっと気まずい感じ。。。その後、4k付近で女子高生と別れ、どっかの高校生？中学生にまくられ、おとなしくジャスコで汗まみれのままショッピング。キャベツが安かったので購入して、キャベツ片手に、竜美ケ丘の坂道を駆け上がったとさ。。。
12/15 火	0.0
12/16 水	10.0			買い物ラン＠Ｋ務所コース。今晩はすこぶる寒い〜。しっかり防寒してラン。流石にこの寒さでランナー1人ともすれ違いません。一昨日みたいに自転車にも捲くられないので、のんびり疲労抜きラン。帰りはいつも通りジャスコに寄って食材を物色。丁度タイムサービスで安かったので、あれこれと衝動買いっ！
12/17 木	10.4			夜練＠中総外周×4 野球場1周。今日は風もそこそこ強く、気温もかなり低い。明後日はナント！雪が降るらしい〜。そんな中外周を走る。寒すぎて1周ごとにトイレで用を足す。走り終わって近所の銭湯（葵湯）でまったり極楽コース。
12/18 金	0.0
12/19 土	30.0			中総朝練＠自宅→18Ｋ→ｋ務所ｺｰｽ。今日は朝から雪。。。雪が大した事が無かったら豊橋まで走っていこう！と思ってたけど、シンシンと降っているので朝連へ走って向かう。意外と雪の勢いが凄くて目に雪が入ってしまう。中総過ぎて岩中の交差点辺りを走っていたら、凄い勢いで走っていた車がイキナリ土壁に激突して一瞬にして車が変形していた。ケガは無かった様。石屋で皆様に追いつき、はじめさんからＡＢＣマラソンで3：10切る様に指令が出る。ハイッ！頑張ります。その後ゴローさんと帽子に雪を積もらせながらラン。昨日休んだので足が軽かったので、刑務所コースを経由して帰宅。途中レイちゃんから応援を頂く。有難う御座います。後半は脚が張ってチトやばかった〜。
12/20 日	18.0			朝練＠中総18Ｋ 野球場1周。昨日の30kの疲れが出て足が重〜いので今日は車で中総へ。いつも通り石屋で皆様に追いつき、その後ゆっくりJOG。今日はＹ本さんから練習法を聞かせて頂く。だいぶ参考になりました。篠山Ｍまでは隔週で40ｋ走を入れて行こう！
12/21 月	12.2		5'21	夜練＠田んぼコース。今日は風が冷たくてシバレマス。今日は止まらずに５Ｋは走りたかったので、田んぼコースへＧＯ！行って見ると思ったほど風もなく月明かりの中ゆっくり走ることが出来ました。でも気温が低く、２周目辺りから肩口からの寒さが痛さに変わり３周終わって速攻で、若干気温の高い光が丘へ駆け上がりました。シバレルネ〜。
12/22 火	12.2			夜練＠田んぼコース。昨日より気温は高め！と予報で言っていましたが、田んぼコースは昨日より寒いのでは。。。と思わせる位ヒンヤリしていた。今日も寒すぎて３周で上がってしまった。ゆっくり走っていると温まりが鈍いからでしょうか。そろそろ疲労が「限界ヨロシク」になってきたので、明日休もうかと思うけど木曜日神奈川に帰省して走れないので、明日は体と相談して走ろう〜。
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0
12/25 金	22.0			夜練＠湘南。久々の湘南ラン。自宅から藤沢のビックカメラに行き、そこから江ノ島へ戻り、海岸沿いに鎌倉に寄ってから江ノ島経由にて帰宅。鎌倉高校駅のイルミネーションが以前は白一色だったが、オレンジも増えた。
12/26 土	23.0			朝練＠湘南大橋。ゆっくりめに家を出て、自宅から水族館経由にて、湘南大橋まで。途中273さんにご挨拶。以前より軽快に走っていたのでケガの具合は上々と行った所でしょうか？その後湘南大橋で折り返して走るが、呼吸は楽なのに力が入らない？？？何故？？？鉄分不足？とりあえず近所のスーパーで鉄分多めの牛乳を購入してゴクリと飲みました。
12/27 日	5.0			朝から妊婦のカミサマと一緒に両親学級。その後年末の買出しと夕方までバタバタ。暗くなって海岸線を走るが、途中でウ○コを踏んだらしくテンション↓。ショックで5Kで走行中止。ウ○コの処理はしっかりしましょう！ショックだけど、まぁウンが付いたと云う事でよしとしよう！
12/28 月	35.0			M浦さんと御用邸往復ラン。
12/29 火	25.4			昨日の35ｋ走の疲れも無く、今日もゆっくり大磯方面に走り出す。昨日に比べ気温も低く走りやすいので、給水せずに走っていたら、20ｋ過ぎから徐々に力が入らなくなってきた。コンビニに飛び込み給補。暫らく経って復活。こまめに補給しなければいけませんね。
12/30 水	30.6			朝練＠大磯漁港。冬休みに入って2度目の30ｋ越。走り始めゆっくり走るが、海沿いだけに風が強い。途中、大磯で給食をして走り始める。昨日の様なガス欠も無く最後まで余裕を持って走れた。今年も残す所あと一日。12月は篠山Ｍに向けた脚作りで400ｋｍを目標に走り込んだが、30日時点で374ｋｍ。明日26ｋを走って目標の400ｋｍを達成して今年を締めたい！
12/31 木	26.4			2部練＠湘南海岸。昨晩の天気予報で強風の予報。流石に2日続けての強風ランは避けたかったので、風の無い朝方に8.4ｋ。朝食後に18ｋを走る。途中、走友会のメンバーに会い元気をもらうが、折り返しの湘南大橋の強風でかなり消耗。漫画の様に体を傾けても前に進まない。その後、折り返して追い風に吹かれながらすっ飛んで帰宅。ラン（酒）に、お付き合い頂き、今月は何とか400km/月達成する事が出来ました。有難うございます。また来年も宜しくお付き合いお願いします〜。
走行距離	400.8  km