月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	23.0			辻堂海浜公園に行くとFARCとても良いペースで走っていたので暫く着いて行く。K4'15で10K。一人ではなかなかこのペースで走ることが出来ないのでFRACの方々に感謝！その後湘南RSの練習会の合流。練習後は酒の師匠を交えて鵠沼ロング飲み。お湯割りの美味しい季節になりました。
11/04 日	0.0
11/05 月	0.0
11/06 火	10.0	ご帰宅ラン		めっきり寒くなってきたので、今日からシャシャカ上下でご帰宅ラン。土曜日のFARCの練習で何気に大腿四頭筋が筋肉痛。まだまだ修行不足ですな〜。。。
11/07 水	0.0
11/08 木	10.0	ご帰宅ラン		茅ヶ崎よりご帰宅ラン。いつも着替えは駅外のトイレで着替えるけどお外での着替えは寒くなってきたので駅ビル内トイレで着替える。東京国際女子が近いせいか、速そうな女性とたくさんすれ違う。やっす〜酒師匠とのナイトラン日程が決まり楽しみだす〜。。。
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0
11/11 日	15.0	湘南FARC		今週も湘南FARCの練習会に参加。つくば、東京国際女子が近い事もあり皆様結構良いペースで走る。それもそのはず後で聞いたらほとんどが3時間前後のランナーだそうだ。今日も良い練習になりました。有難うございまっする！
11/12 月	10.0	ご帰宅ラン		昨日、湘南FARCの練習会に参加したおかげでテンション↑。足と腰が重かったけど気持ちが乗っていたので気持ち良く走る。心拍avg146。
11/13 火	10.0	ご帰宅ラン		帰宅ランをしようと駅で着替えたが、無性に腹ペコ！がっーんと食べたくてしょうがない！と思ったらオレンジの吉野家の看板に吸い込まれて牛丼＆卵を完食！走り始めるが体が重い。。。反省しながらご帰宅ラン。
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0
11/16 金	10.0	ご帰宅ラン		寒さが身にしみます〜♪今日も風が冷たくて辻堂のおでん横丁を横目に我慢のラン。
11/17 土	15.0	ビルドアップ		来週のつくばの刺激で一人ビルドアップ。海浜公園は1.1ｋｍ周回があるのでペースを確認しやすい。2ｋｍおきに１０秒上げ。久しぶりにやると自分の体の乳酸の溜まり具合がわかるので面白い。練習後整体に行って若社長に体が固いのに走れるのは筋肉で走っている証拠なのでストレッチをする事で筋肉を使わないで走れるとアドバイスをもらう。感謝。
11/18 日	0.0
11/19 月	10.0	ご帰宅ラン		今日もしばれます。週末につくばがあるので今日はゆっくり疲労抜きラン。何気に土曜日に行った、なんちゃってビルドアップで筋肉痛。先週も筋肉痛。そして今週も筋肉痛。まだまだ修行が足りませぬ。。。週末のつくばで自己ベストを狙いたいんだけどなぁ〜。ちょっと厳しいか？？？
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	113.0  km