月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	0.0
12/03 月	0.0
12/04 火	10.0	ご帰宅ラン		つくばで膝を故障して、大事をとって全く（１ｍｍも）走らなかった。そろそろ体がうずき出したので、今日から活動開始。それにしても今日は寒い。走りながら、寒すぎて体が固まってくるのは分るが、顔が凍りついて動かない。寒すぎてほっぺたがピリピリしてきた。そして首から後頭部にかけてやばくなった。なんとか家にたどり着き、風呂で解凍。。。やっぱり風呂は生き返る！
12/05 水	10.0	ご帰宅ラン		昨日の帰宅ランはあまりにも寒すぎたので今日は学習して、毛糸の帽子をかぶってのラン。気温は昨日よりも寒くなかったので、ジリジリと暑くなってきたが海岸沿いに出るとこれまた「ピュー」と空っ風で程よい体感気温となった。家に着くと、毛糸の帽子姿をみて、カミサンが白血病の患者さん見たいと言われた。。。
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0
12/08 土	20.0	坂道ラン(自宅〜片瀬山〜鎌倉山〜笛田公園）		今日は天気が良く気持ちよく始める。久しぶりに山を登る。１０月頃は坂道もグイグイ押せたけど、腰、膝が重くて今はなかなかそこまでは押せない。何とか脚を止めることなく、紅葉を楽しみながらのペースで走りきる。途中、ラン仲間のK目さんに会って近況報告。ラン仲間に会うとモチベーションが上がります。帰りはモチベーションが上がったままスピードを上げてゼィゼィと追い込む。途中江ノ島水族館から海岸沿いを走り、しばし黄昏ラン。今日は空気が澄んでいて、伊豆の山々まで見えた。
12/09 日	10.0	お手軽ラン		今日は昨日に引き続き、気持ちが良い天気。走っていて清清しい。いつもこんな天気の中走れたらどんなに楽しいだろう。天気は良かったが残念ながら富士山は上の部分がちょこっと見える程度。カミサンが胃痛の為に寝込んでいるのでお手軽10ｋｍ走って帰宅。
12/10 月	8.0	ご帰宅ラン		帰宅ラン8ｋｍ（藤沢〜江ノ島〜自宅）いつもは茅ヶ崎から帰宅ランを始めるけど今日は藤沢で用事があったので、用事を済ませてからラン。藤沢〜江ノ島までは高級住宅地を走る。クリスマス時期と言う事もあってとんでもなくライトアップしている家があったりと、意外と楽しみながら走れた。いろいろ目で楽しみながら走れるこのコースかなり気に入った！また走ろう−！
12/11 火	0.0
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0
12/16 日	0.0
12/17 月	0.0
12/18 火	8.0	ご帰宅ラン		ご帰宅ラン8ｋｍ（藤沢〜江ノ島〜自宅）ほぼ1週間ぶりのラン。忘年会と残業と足首を捻って暫く走れなかった。何とか今日は早めに上がり藤沢駅から走り出す。久しぶりのランに体がびっくりしているのか肺がちょっと重い感じ。でも脚は元気そのもの。江ノ島に到着し恒例の坂登り。久しぶりの坂。でも脚は元気に動いてくれる。ありがたい。クリスマスシーズンで江ノ島の島自体がイルミネーションに包まれて美しい！イルミネーションのお陰で、いつもは暗い道が明るくて走りやすい！ん〜今日はなんか得した感じ？？？
12/19 水	8.0	ご帰宅ラン		ご帰宅ラン8ｋｍ（藤沢〜江ノ島〜自宅）今晩も寒さが身にしみます。今日も江ノ島坂登り。昨日に比べ、徐々にカップル率が高くなっています。例により坂道ダッシュをしていると突然「きゃー」と叫ばれてしまいました。なに？？？どうやら歩行者側から見ると、暗闇の中からゼィゼィと怪しげな物が飛び込んで来るので驚く様です。普通の観光客はエスカレータで登るので、走って登る人は理解が出来ないとカミサンに言われてしまいました。。。走って１周10分なのに。。。
12/20 木	0.0	休み		今日は、今週最大イベントのﾎｰﾑﾊﾟｰﾃｨ用に、予め注文して置いた今年旨かったNo1の酒を取りに平塚まで行った。走る道具はあったが流石に一升瓶を担いで走る事は出来ず休み。久々に旨い酒を入手したので週末が楽しみ！今週末は廃人予定！
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0
12/23 日	0.0
12/24 月	0.0
12/25 火	10.0	クリスマスラン		今日は酒師匠とアルコール ランニング。コースは藤沢〜江ノ島往復。脚が軽く江ノ島の坂を跳ねるように登れた。その後は師匠と食事。紹興酒2本、日本酒たくさん。今日も美味しいお酒でした。
12/26 水	0.0	アルコールマラソン1		今日は今年最大級のアルコール持久走。各自自分の好みの酒を持ってきて、ツワモノ２６人。美味過ぎて飛ばしそうになるが、まだまだ序盤戦。先が長いのでじっくりコシを据えてイーブンペース。今年も何とか記憶が飛ばずに終電で帰る。それにしてもよく飲んだ〜。
12/27 木	0.0	アルコールマラソン2		今日から冬休み。カミサンのご両親に今年一年有難う会。世間一般ではまだ休み前なので稲村のロンディーノはガラガラ。貸しきり状態でバローロをしこたま呑む。バローロは美味しい。
12/28 金	0.0
12/29 土	10.0	サイクリングロード		今日は午後から雨が降るとの予報から、午前中走る。自宅〜茅ヶ崎。外は寒いかと用心していたら結構温かく１０分もしない内に大発汗。半袖で終始走る。走りは左脹脛が痙攣しそうになったのでゆっくりと10ｋｍで抑える。明日は調子が良かったら鶴巻温泉ランをする予定。
12/30 日	15.0	海浜公園		今日は風が強すぎる〜。走っていて砂が目に入る〜。予定していた鶴巻温泉ランを変更して、前からやりたかったイタリアのナショナルチームがやっている練習法を実践。早い話が運動生理学的にみて一番効果が上がるといわれているインターバルの方法らしい。１1００×１４。自分のマラソン設定ペースより１５から２０秒遅めにして間隔は２分。スタートしてみると本数の多さは少し気になるが、あまり苦しくない。しかし１０本目くらいからジワジワとマラソン後半に来るような乳酸が・・・結果は３ヵ月後？
12/31 月	0.0
走行距離	109.0  km