月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	0.0
7/03 金	0.0
7/04 土	0.0
7/05 日	0.0
7/06 月	0.0
7/07 火	0.0
7/08 水	0.0
7/09 木	0.0
7/10 金	0.0
7/11 土	7.0	jog　walk　富士山		初富士山は５合目まで。上り2ｋm下り5kmjog
7/12 日	0.0
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	0.0
7/16 木	0.0
7/17 金	0.0
7/18 土	0.0
7/19 日	0.0
7/20 月	0.0
7/21 火	0.0
7/22 水	7.0	jog 皇居	46min	かつてのホームコース皇居で走るのはなんと3.5ヶ月ぶり。ペースを意識せずゆっくりジョグ。調子は良くない。
7/23 木	0.0
7/24 金	0.0
7/25 土	14.0	trail jog　逗子・鎌倉	行動時間2.5H	池子〜釈迦堂〜衣張山〜名越〜逗子マリーナ　熊野神社のヤブミョウガの群生が素晴らしい
7/26 日	6.8	jog 川コース	44min	夏ばて？ゆっくりでもつらく、ペースも不安定。少しずつ走れる体に戻していかなくては。。。
7/27 月	0.0
7/28 火	12.0	jog 夜景ラン		4.5ヶ月ぶり。やっぱり素敵なコースだなあ〜最後はダッシュで終わり気持ちよかった
7/29 水	0.0
7/30 木	7.0	build up　皇居	42min	なかなか楽に走れないので、調子を上げるためミニビルドアップ走をした。 6’40→20→00→5’40→5’30→5’00 downjog
7/31 金	0.0
走行距離	53.8  km