月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0			残業　足の張り
10/02 金	0.0			残業　足の張り
10/03 土	16.6	jog 日産	106分(6'22)	体が重かった。ゆっくり走ると膝が痛くなる。
10/04 日	25.0	trail 鎌倉・横浜	3'57'21	回春院〜天園〜市境〜いっしんどう〜瀬上池〜ひょうたん池〜金沢〜市境〜朝比奈〜十二所〜天延〜覚園寺 今回は初めて走るコースも多く楽しめた。フルマラソンと同じくらいの時間体を動かせ、いい練習になった。あざみの花、どんぐり、秋の虫の音。蝉はごくわずかで、すっかり夏は通り過ぎたみたい。
10/05 月	0.0			残業　足の張り
10/06 火	12.5	jog 皇居	75’30（6’02）	小雨の中走るのは好きなので、気持ちよかった。空いてるし。
10/07 水	0.0			休足日
10/08 木	0.0			測定の結果踵の角度が1年前よりもさらに小さく7〜8度。。。ランナーに必要な15〜20度の半分。これを改善すれば気になる足の痛みの半分は解決しそう？
10/09 金	14.0	jog 皇居・御所・神宮	88’37（6’20）	膝痛対策で施してもらったインソールの調整でふくらはぎに負担がかかるかもと言われていたが、その通りになった。膝はあいかわらず。
10/10 土	7.0	trail 大仏	62'51	山から眺めるパステルカラーの海がキレイだった。お天気の影響かな。化粧坂〜大仏コース〜長谷配水池〜大仏コース〜寿福寺　久々の大仏コース ３Ｄ計測に行き同年代平均女性に比べ足長以外の全て（足囲・かかと幅・足高・アーチ高）が細い（低い）ことが分かった。
10/11 日	7.0	jog-run 皇居	41’56（5’59）	びっくりするほど体が重かった。これまで初心者向けの重いシューズしか持っていなかったが、レースや実践練習にも使えるやや軽めのシューズを新調。早速走ってみたが感覚の鈍い私には違いがよく分からなかった。
10/12 月	31.2	30km走 多摩川	2'42'28 (5'24)	26’38→27’04→27’54→(給水・ジェル補給)→26’30→27’13→26’58 夕方開始。スタートから10kmくらい脛の鈍痛で足が棒のようだった。本当は5’20ペースで走りたかったが全然だめでした。。。ペースも不安定だし newシューズに関係があるのか、いつも全く使えている感覚のない太腿裏の筋肉を使って走ることができた。
10/13 火	0.0			休足日　太腿裏筋肉痛　東京マラソン落選
10/14 水	7.0	jog 皇居	48’27(6'55)	30ｋｍ走の張りが残っているので、足の状態を確かめながらゆっくりjog。2-3kmで右足脛の鈍痛がいつもよりひどくなったが、歩きを入れながら走ったらほぐれたのか気にならなくなった。ひざは時折痛む程度。
10/15 木	0.0			休足日　太腿裏に少し痛み有り
10/16 金	0.0			残業
10/17 土	10.0	hiking 広町緑地		行きたかった広町緑地に行く。枝振りのみごとなエノキ、森の中の桜の大木、絶景にそびえる桐。明日に備えて足を解す。
10/18 日	40.0	LSD 逗子葉山三浦		フリーランでは全くついて行けず・・・地平線の見える海や田畑の景色が気持ちよかった。
10/19 月	0.0			休足　ひどい筋肉痛（左右ばらばら）　シューズ底修理
10/20 火	0.0			休足　筋肉痛残る
10/21 水	0.0			休足　左太もも裏がつっぱり嫌な感じ
10/22 木	0.5	jog		ニューシューズで右足踝下があたり痛み休止。左太もも裏もやや違和感。
10/23 金	0.0
10/24 土	0.0
10/25 日	0.0
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0
10/28 水	0.0
10/29 木	0.0
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	170.9  km