月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0
9/02 水	3.4	jog　近所ぐるぐる	20min	靴下を忘れ皇居走れず。。。
9/03 木	0.0
9/04 金	7.0	run　海まで	37’40（5’22）	レースペースはもっと速いのか〜
9/05 土	22.4	trail jog 逗子・鎌倉	180min
9/06 日	11.7	ペース走　川	10km 50'59(5'06)	目標レースペース5分10秒の10kmペース走 5'07-04-06-07-11-05-04-14-04-4'53
9/07 月	0.0
9/08 火	0.0
9/09 水	20.0	距離走　皇居・御所	20km 1'59'27(5'58)	6分ペースで14kmの予定が、気持ちよく走れたので皇居１周 追加した。こんなに楽に走れたのはいつぶりだろう・・・ 29'57→29'44→30'0→29'37
9/10 木	7.5	jog 皇居	46’40（6’13）	ジョグ。体調よし。
9/11 金	0.0
9/12 土	30.2	ペース走 jog　多摩川	21.34km 1'49'41　(5'08)	25:36→25:43→25:32→25:48 　half 1'47'35
9/13 日	0.0			久々にしっかり筋肉痛。嫌な張り。
9/14 月	0.0			まだ張りがあるのでお休み。
9/15 火	7.0	run 皇居	38'15(5'27)	白い彼岸花（白花曼珠沙華）が咲いていた。気持ちよく走れた。
9/16 水	7.0	ペース走　皇居	5km 25'56（5'11）	レースペース走　お腹が重い　混雑でうまく走れず
9/17 木	0.0			残業で休足
9/18 金	0.0			看病で休足
9/19 土	0.0			体調不良で休足
9/20 日	4.7	jog 京都	33’29（7’07）	宿→東寺→鴨川→宿　東寺の五重塔のライトアップがきれい。体はだるかった。清水寺・坂・祇園等20km近く歩く
9/21 月	0.0			嵐山　金閣寺　河原町等20ｋｍ弱歩く
9/22 火	4.5	jog 京都	33’48（7’30）	体調悪く、信号待ちで気持ち悪くなる。鴨川河川敷デビュー。大文字山・吉田山・御所等15ｋｍ歩く
9/23 水	0.0			実家の山ランのつもりが、体調不良で断念。代わりに裏山を2.5km森林浴でウォーキング。
9/24 木	0.0			面談で休足
9/25 金	7.0	jog 皇居	42’13（6’02）	リハビリjog　調子が早くもどりますように。もう２週間も練習らしい練習ができていない上、目標200ｋｍ達成も危うい・・・
9/26 土	7.6	jog　川沿い	47min（6’11）	今日も体が重い
9/27 日	22.7	LSD 多摩川	156min(6'52)	計画では30kmレースペース走の日だったが、調子が悪いので150分LSDに変更。距離の割りに後半辛かった。
9/28 月	7.0	jog 皇居	41’42（5’57）	時計は気にせず走り6分ペース。まだ調子が上がらない。
9/29 火	16.1	ペース走 jog 森林公園	10.48ｋｍ 54’07（5’09）	根岸森林公園8周ペース走に参加。フルの目標レースペースなのに10kmレースのような苦しさで、腕を今までにないくらい振って頑張ってついていった。最近調子悪くゆっくり走ってばかりだったので、良い刺激になった。 6’40（5’05）→6’43（5’07）→6’48（5’11） →6’51（5’13）→6’47（5’10）→6’52（5’14） →6’50（5’12）→6’36（5’02）　分/周（分/ｋｍ）
9/30 水	14.4	距離走　皇居	87’42（6’05）	なんとか祝★初200ｋｍ達成！
走行距離	200.2  km