月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0
8/02 日	13.0	trail jog　鎌倉	120min	覚園寺〜獅子舞ＢＡ〜市境広場〜覚園寺。獅子舞にキツネノカミソリ。トレイルだと体が重く感じないので気持ちよく走れる。
8/03 月	0.0
8/04 火	0.0
8/05 水	7.0	ペース走　皇居	5ｋｍ24’31（4’54）	5’01→5’00→4’51→4’55→4’44 皇居1周5分ペース走　暑くて辛かった。今シーズンはハーフくらい5分ペースで普通に走れるようになりたい。
8/06 木	7.0	jog　皇居	42min	6分jogに坂道ダッシュやウインドスプリントを取り入れた。まだまだ調子が上がらない。
8/07 金	0.0
8/08 土	8.0	trail jog	66min	覚園寺〜瑞泉寺。かなり歩いてしまった。蜂がたくさんいた。
8/09 日	14.5	trail jog	122min	覚園寺〜大丸山往復。前半は昨日より走れ、後半ばてて頭がボーっと。くだりの着地で足捻る。黒や豹柄ちょうちょ、トンボ、蜂。栗の実がポトリ。
8/10 月	0.0			今朝起きると昨日捻った足が痛む。調べてみると踝の下あたり。早く治りますように…
8/11 火	0.0
8/12 水	0.0
8/13 木	0.0
8/14 金	0.0
8/15 土	30.0	trail　高尾陣馬	運動時間約5’45	高尾山頂までの上りで息が上がり過ぎ頭痛。その後の上りはほぼ歩いたが、陣場につく頃には気持ちが悪くなる。全然ついて行けなかった。まき道の細いルートを走るのは楽しかった。行き3’17帰り2’18くらい？
8/16 日	0.0			ハイキング
8/17 月	0.0			ストレッチ
8/18 火	12.7	距離走　皇居・御所	70min(5'30)	アップダウンのあるコース取りで良いトレーニングになった。今日はそれほど体がだるくなかった。心拍数150-170で持久力強化。誤作動でたまに最大心拍数218とかって・・・
8/19 水	0.0			足に違和感　ストレッチ
8/20 木	7.0	jog　皇居	41min	前回の距離走下りのダメージか、足に違和感があるので、キロ6分jogで様子見。体のだるさはない。
8/21 金	0.0
8/22 土	15.0	クロカン　run		やはり上り坂でみんなにおいていかれる。
8/23 日	18.5	jog　上坂走		jog8.5 上坂走10（標高差530） 今日も上りで全くついていけず。歩くスピードで何とか走り切る。脚力が弱いのかな。
8/24 月	0.0			昨日のトレッキング下りで転んで打った太もも横に大きな青あざ。腫れている。ランへの影響がないと良いけど。
8/25 火	0.0
8/26 水	5.1	30分jog　川べり	31min	週末のダメージを確認しながらjog。青あざ部分は大丈夫。重さはない。調子が上向いてきた。
8/27 木	0.0
8/28 金	0.0
8/29 土	21.7	LSD trail road jog　みなとみらい	135min　15km 60min 6.7km	午前中はトレイル。上りを走るとくらくらする・・・高尾からずっとこんな感じ。貧血気味なのかな？ 本日は２部練で、夜友人達とスロージョグ。
8/30 日	5.1	jog　川べり	34min	ゆっくりジョグ。右ひざに痛みあり。
8/31 月	0.0
走行距離	164.6  km